Ežys, kamuoliai, paviršiai, pagrindai – visaverčiam pusiausvyros mokymui

Pusiausvyros jausmas yra labai svarbus kūno gebėjimas, nes be išvystyto pusiausvyros jausmo tokie kūno judėjimo įgūdžiai kaip sėdėjimas, vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir sportas būtų neįsivaizduojami. Pusiausvyros jausmas yra visų judesių pagrindas. Pusiausvyros mokymas yra svarbus kiekvienam žmogui, nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Kūdikiams ir mažiems vaikams pusiausvyros mokymas padės sėkmingiau įvaldyti įvairius pagrindinius motorinius įgūdžius, taip pat prisidės prie normalaus fizinio kūno vystymosi. Pagyvenusiems žmonėms pusiausvyros mokymas yra toks pat svarbus, nes su metais pusiausvyros įgūdžiai mažėja. Siekiant išvengti pusiausvyros jausmo pablogėjimo, į treniruočių programą galima įtraukti įvairius specialius pusiausvyros pratimus. Tai padės išvengti kritimo ir sužalojimų rizikos.

Pusiausvyros įgūdžiai kiekvienam žmogui skiriasi. Sportininkams balansas paprastai būna labai gero lygio. Jei pažvelgsime į tokias sporto šakas kaip tramplinas, baletas ar olimpinė gimnastika – galite pastebėti, kad tokiame sporte vyrauja pusiausvyra. Kitose (tiesą sakant, visose) sporto šakose taip pat labai svarbus pusiausvyros jausmo įgūdis. Pagerinus pusiausvyrą, taip pat gali pagerėti kiti įgūdžiai, tokie kaip greitis ir įgūdžiai.

Geros naujienos yra tai, kad kaip galima treniruoti raumenis ir įvairius įgūdžius, taip ir pusiausvyrą galima sėkmingai pagerinti atliekant specialius pratimus. Reguliariai treniruodami pusiausvyrą, taip pat galite pagerinti savo kūno judrumą, stabilumą ir giliuosius raumenis. Gebėjimas subalansuoti labai gerai veikia treniruojantis – kuo daugiau praktikuosite pusiausvyros pratimų, tuo geresnis balansas išliks. Taigi, norint pagerinti pusiausvyrą, svarbu daug praktikuoti.

Balanso inventorius taip pat naudingas. Ir šioje srityje gali pasireikšti, nes yra daugybė gimnastikos įrangos, kuri gali būti naudojama pusiausvyros treniruotėms. Pavyzdžiui, pusiausvyros treniruotėms gali būti naudojami įvairūs balanso pagrindai, balansiniai paviršiai ir pagalvės. Rinkoje taip pat yra balansinių lentų. Siekiant pagerinti giliųjų raumenų ir pilvo raumenų stiprumą, taip pat gali būti naudojamas gimnastikos kamuolys. Straipsnio tęsinyje Mes daugiau pasakysime apie balanso inventorių.

Svarstyklių pagrindai – svarstyklių trinkelės

Balanso pagalvėlės, arba “balanso pagalvėlės”, yra viena iš galimybių, kurias galima naudoti pusiausvyros treniruotėms. Balanso pagrindai paprastai yra kvadratiniai, minkšti medžiagos pagalvėlės. Šie balanso paviršiai yra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurių pusiausvyros jausmas yra mažiau pažengęs. Pusiausvyros bazės taip pat gali būti naudojamos lengviau įsisavinti kai kuriuos sunkesnius ar naujus pratimus prieš atliekant juos kitose pusėse. Jei norite padidinti pratimo sudėtingumą – galite vienas ant kito uždėti dar vieną ar du balansinius pagrindus, taip apsunkindami pratimo atlikimą. Kadangi šios pusiausvyros bazės yra minkštos, jas taip pat galima dėti po galva, atliekant pratimus gulint arba, pavyzdžiui, po keliais pritūpimo padėtyje. Tai gana universali ir tikrai labai reikalinga gimnastikos priemonė!

Rekomenduojami produktai

Balanso ežys

Pusiausvyros “ežys” paprastai yra minkštas, gumuotas medžiagos pusiausvyros paviršius su minkštomis adatomis. Balanso paviršiaus “ežys” yra įvairių spalvų ir dažnai naudojami vaikų terapinėje gimnastikoje. “Ežys” yra minkštas ir malonus, jie gali būti naudojami pėdų masažui, o skirtingos spalvos padeda ugdyti jutimo gebėjimus. “Ežys” visada pritraukia vaikų dėmesį ir su jais galite atlikti įvairius įdomius pratimus, ne tik stovėti ant jų ar vaikščioti ant ežerų, bet jie taip pat gali būti išmesti arba pakilti ir įdėti į Švedijos sieną.

Balansinės pagalvės

Svarstyklių pagalvėlės yra oru užpildytos, dinamiškos “oro diskai”. Kaip ir “ežys”, balanso pagalvės yra įvairių spalvų, jos gali būti arba negali būti su minkštomis adatomis. Balansinės pagalvės paprastai yra didesnės nei ežys – jos yra 30-50 cm dydžio. Gimnastika su pusiausvyros pagalvėlėmis jau yra daug labiau pažengusi ir reikalauja gero pusiausvyros jausmo. Ant didesnių balansinių pagalvių paprastai galite stovėti abiem kojomis, o ant mažų pagalvių paprastai galite stovėti viena koja. Šis pratimų tipas gali būti ypač sudėtingas. Didelių balansinių pagalvių privalumas yra tas, kad ant jų taip pat galite sėdėti ar net iš dalies miegoti – taip dirbdami nugaros ir pilvo spaudimo raumenis.

Pusiausvyros paviršiai su pagrindu

Pusiausvyros paviršius su pagrindu yra oru užpildytas pusiau rutulys, kurio apačioje yra neslystantis pagrindas. Pusiausvyros paviršius su pagrindu siūlo ” Togu ” ir “Bosu ” prekės ženklai, kurių gaminami pusiausvyros paviršiai yra ypač kokybiški ir populiarūs. Neslidus pagrindas suteikia papildomo stabilumo – naudodami šiuos balansinius paviršius, į savo pusiausvyros treniruotes galite įtraukti įvairių dinaminių judesių, tokių kaip bėgimo ar šokinėjimo elementai. Togu ir Bosu balansiniai paviršiai yra ypač populiarūs fitneso, sporto ir fizioterapijos srityse. Su šiais balanso paviršiais galite atlikti pratimus ne tik kojoms, bet ir kitoms raumenų grupėms. Pavyzdžiui, galite sėdėti ir treniruoti pilvo raumenis arba atlikti atraminę padėtį ar vietą ant alkūnių.

Gimnastikos kamuoliai

Gimnastikos kamuoliai yra viena iš populiariausių fitneso, sporto ir fizioterapijos priemonių. Apie gimnastikos kamuolio pratimus parašyta ištisos knygos ir pratimų spektras tikrai didelis. Net paprastas sėdėjimas ant gimnastikos kamuolio jau suteiks kūnui papildomą postūmį pusiausvyros jausmui. Sunkesni pratimai su gimnastikos kamuoliu gali būti, pavyzdžiui, lentos laikymas ar stovėjimas ant kamuolio keliais.

Balanso rutuliai yra įvairių spalvų ir dydžių, skirti kiekvienam vartotojui. Balansiniai rutuliai taip pat yra įvairių formų – ne tik apvalūs, bet ir ovalūs. Tokie ovalūs gimnastikos kamuoliai yra labai vertinga priemonė žmonėms, kuriems įprastas apvalios formos gimnastikos kamuolys gali būti per sudėtingas. Ovalo formos rutulys užtikrina, kad dauguma judesių būtų riboti pirmyn ir atgal, užtikrinant maksimalų stabilumą treniruočių metu. Nors įprastos apvalios formos rutulio judėjimas yra neribotas iš visų pusių.