6 pratimai plantariniam fascitui gydyti

Plantarinis fascitas yra viena iš labiausiai paplitusių skausmo aplink kulną priežasčių. Ši būklė gali sukelti aštrų, duriantį skausmą apatinėje kulno dalyje. Paprastai simptomai jaučiami judesiuose, dažnai ryškesni rytais pirmaisiais žingsniais. Dienos metu skausmas paprastai išnyksta judesiais, tačiau jis gali grįžti po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo.

Plantarinis fascitas reiškia uždegiminę padų fascijos būklę. Padų fascija yra stora jungiamojo audinio juosta (aponeurozė), kuri palaiko ir sudaro apatinės pėdos dalies arką. Padų fascija jungiasi su kulno kaulu ir pėdos metatarsalinių kaulų galvomis. Jis suteikia atramą pėdos skliautui ir sugeria smūgius vaikščiojant, važiuojant ar šokinėjant.

Kodėl gali atsirasti padų fascitas?

Plantarinis fascitas dažnai pastebimas fiziškai aktyviems žmonėms, užsiimantiems ilgų nuotolių bėgimu, taip pat žmonėms, turintiems antsvorio. Tačiau ši problema gali ištikti bet kurį asmenį, kuris dėvi batus su netinkama kojų skliauto atrama.

Pernelyg didelė, ilgalaikė padų fascijos apkrova gali sukelti mažus mikro įtrūkimus, kurie laikui bėgant gali virsti lėtinėmis problemomis ir uždegimu.

Yra žinomi keli rizikos veiksniai, kurie gali būti platarinio fascito priežastis:

• Antsvoris – sukuria papildomą apkrovą visam kūnui, tačiau jis gali būti stipriai jaučiamas ant padų fascijos, kuri neša visą kūno svorį.
• Fiziniai užsiėmimai, kurie sukuria didelę apkrovą apatinėms pėdos dalims – pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgimas, aerobiniai ar baleto šokiai. Tai taip pat gali apimti kasdienę ir darbinę veiklą. Plantarinio fascito rizika taip pat padidėja žmonėms, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia stovėdami ar vaikščiodami kasdien.
• Pėdos anatomija ir eisena – pavyzdžiui, plokščia pėda arba, atvirkščiai, aukšta pėdos arka gali turėti įtakos svorio pasiskirstymui ant kojų, taip sukuriant didesnę apkrovą padų fascijai.
• Sustingę kulkšnies ir pėdų sąnariai, įtempti ikrų raumenys ar ankstesnės pėdų traumos gali padidinti padų fascito riziką.
• Silpni pėdų ir kulkšnių raumenys – gali pakenkti pėdų kontrolei ir dėl to padidėti apkrovos jautrumas padų fascijai.

Patarimai plantarinio fascito gydymui.

Siekiant sumažinti skausmą ir pagreitinti atsigavimą, plantariniam fascitui gydyti paprastai naudojami įvairūs metodai, tokie kaip terapiniai pratimai ar masažas. Taip pat svarbu įvertinti pirmiau aprašytus rizikos veiksnius.

Pratimai, skirti ištempti tiek ikrų raumenis, tiek padų fasciją (audinių juostą, esančią po pėdos padu), padeda sumažinti skausmą ir pagerinti pažeistos pėdos elastingumą.

Terapiniai pratimai yra puikus būdas sumažinti ikrų raumenų ir pėdų įtampą ir skausmą. Svarbu atlikti terapinius pratimus, kurie yra tempiantys ir atpalaiduojantys. Toliau pasiūlysime keletą metodų, kurie gali padėti gydyti plantarinį fascitą.

6 puikūs pratimai plantarinio fascito gydymui

Rekomenduojami produktai