Физическая активность в борьбе с остеопорозом!

Остеопороз – это состояние, которое рекомендуется 1 из 4 женщин и 1 из 6 мужчин. Остеопороз связан со снижением плотности костной ткани, что может сделать человека восприимчивым к переломам. Остеопороз может прогрессировать постепенно, без каких-либо симптомов, без того, чтобы человек действительно знал об этом до какого-нибудь падения или другой травмы, в результате которой сломается кость. Остеопороз также может увеличить риск переломов позвоночника, что может существенно повлиять на здоровье, подвижность и качество жизни. Люди, у которых был диагностирован остеопороз, имеют повышенный риск переломов костей. У пожилых людей потенциальный перелом кости может стать катализатором дальнейшего ухудшения здоровья. После переломов костей люди становятся менее активными, склонны избегать различных видов деятельности, тем самым становясь еще более восприимчивыми к дальнейшим травмам.

К счастью, правильно составленный план физической активности может помочь снизить риски развития остеопороза, а также укрепить кости.

Какая физическая активность лучше всего подходит для здоровья костей?

В борьбе с остеопорозом лучше всего помогают силовые упражнения и упражнения с отягощениями, а также физические нагрузки с ударным элементом. В результате тренировок костная система должна подвергаться большей нагрузке, чем она привыкла. Таким образом, у костной системы возникает потребность в большей плотности костной ткани, которая будет адекватной, чтобы выдержать повышенные физические нагрузки. В результате физических нагрузок костная система инициирует повышенную остеобластическую активность – процесс ремоделирования костных клеток. Рекомендации по физической активности для людей с риском остеопороза рекомендуют:

• силовые упражнения и упражнения с отягощениями, а также физические нагрузки с ударным элементом.
• Не реже 2 раз в неделю
• Выполняйте силовые упражнения и упражнения с отягощениями в 1-3 шага, по 8-12 повторений в каждом упражнении

Силовые упражнения и упражнения с отягощениями могут включать упражнения с гантелями, штангами, весовыми мячами и другими свободными весами, гимнастическими резинками, а также упражнения с собственным весом человека (зумирование, надувание). Важно выполнять как минимум 1 упражнение для каждой части тела: спина, брюшной пресс, боковая мускулатура живота, руки, грудь, ноги, ягодичные мышцы/таз. Также важно правильно применять эти упражнения к индивидуальному уровню способностей каждого. Физиотерапевт, имеющий опыт работы с людьми с остеопорозом, может помочь с составлением правильной программы упражнений. Правильно составленный план и техника выполнения упражнений важны для избежания травм, а также для получения наилучших результатов.

Помогают ли упражнения на равновесие?

Упражнения на равновесие полезны для любой возрастной группы. Они, вероятно, являются наиболее важными для пожилых людей, подверженных риску остеопороза, потому что у человека с пониженной плотностью костной ткани потенциальное падение может перерасти в гораздо более серьезную травму, чем у человека с высоким размытием костей. Рекомендуются регулярные упражнения на равновесие с интервалом в 15-20 минут. Тем не менее, важно помнить, что упражнения на равновесие должны быть несколько сложными, чтобы привести к лучшему чувству равновесия. Таким образом, не рекомендуется выполнять балансовые задания без надлежащего контроля и подготовки. Лучше всего выполнять упражнения на равновесие под наблюдением специалиста, чтобы убедиться в их качественном выполнении и безопасности.

Что это за физические нагрузки с элементом воздействия?

Все зависит от возраста, способностей, физической подготовки человека. Во-первых, это может быть: легкий бег, легкие прыжки, подъем по лестнице, ходьба или скандинавская ходьба. Для другого это может быть тренировка очень высокой степени сложности: спринты, прыжки, спортивные игры и т.д. Очень важно оценивать эти мероприятия индивидуально для каждого человека.

Помогают ли кардиотренировки?

Кардиотренировки, такие как ходьба, скандинавская ходьба и бег трусцой, включают в себя ударный элемент, который может стимулировать остеобластическую активность . Тем самым укрепляя кости. С другой стороны, другие кардиотренировки, такие как плавание или езда на велосипеде, не оказывают существенной помощи при остеопорозе, так как не подвергают костную систему достаточно большому воздействию воздействия. Тем не менее, эти мероприятия также должны быть включены в программу тренировок, так как кардиотренировки также очень важны для здоровья и хорошего самочувствия.

Помогают ли упражнения на растяжку?

Упражнения на растяжку не оказывают существенного влияния на плотность костной ткани. Однако гибкость, достаточное количество движений в суставах важны для здоровья каждого человека. Упражнения на растяжку можно выполнять как во время разминки, так и во время разминки после выполнения более сложных упражнений. Упражнения на растяжку следует выполнять в медленном, спокойном темпе – без раскачивания. Рекомендуется удерживать каждое положение растяжки в течение 30-60 секунд.

Рекомендуемые продукты