Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Калькулятор индекса массы тела позволяет за несколько секунд рассчитать ИМТ по росту и массе тела. Результат помогает ориентировочно оценить, соответствует ли масса тела росту, однако сам по себе не показывает количество жира в организме и не является медицинским диагнозом.

Введите рост в сантиметрах и массу тела в килограммах. Калькулятор покажет индекс массы тела, соответствующую категорию ИМТ и примерный диапазон массы тела, который при указанном росте соответствует ИМТ от 18,5 до 24,9.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела, или ИМТ, — это показатель, который сопоставляет массу тела человека с его ростом. На английском языке используется термин Body Mass Index, или BMI.

ИМТ широко применяют как простой скрининговый показатель, поскольку для его расчёта нужны только два измерения — рост и масса тела. Он помогает первоначально оценить, является ли масса тела низкой или высокой относительно роста.

Однако ИМТ не является точным показателем состава тела. Он не отличает мышечную массу от жировой ткани, не показывает распределение жира и не учитывает уровень физической подготовки, состояние здоровья и индивидуальные особенности телосложения. Поэтому результат следует оценивать вместе с другими показателями здоровья.

Как рассчитывают индекс массы тела?

Индекс массы тела рассчитывают, разделив массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ рост в метрах²

Например, если масса тела человека составляет 75 кг, а рост — 1,82 м, расчёт выглядит следующим образом:

75 ÷ (1,82 × 1,82) = 22,6

В этом примере ИМТ равен 22,6, что у взрослых соответствует диапазону здоровой массы тела.

Как интерпретировать результат ИМТ?

Для взрослых обычно используют следующие диапазоны ИМТ:

• ниже 18,5 — недостаточная масса тела;
• 18,5–24,9 — диапазон здоровой массы тела;
• 25,0–29,9 — избыточная масса тела;
• 30,0–34,9 — ожирение I степени;
• 35,0–39,9 — ожирение II степени;
• 40,0 и выше — ожирение III степени.

Эти пороговые значения предназначены для ориентировочной оценки взрослых. ИМТ является скрининговым показателем, а не диагнозом, поэтому одного результата калькулятора недостаточно для полной оценки состояния здоровья.

Как правильно измерить рост и массу тела?

Чтобы результат калькулятора был максимально точным, рост измеряют без обуви, стоя прямо на ровной поверхности. Взгляд должен быть направлен вперёд, а пятки — находиться на полу.

Массу тела желательно определять на устойчивых весах, установленных на ровном полу. Если вы отслеживаете изменения массы тела в течение длительного времени, проводите измерения в сходных условиях, например утром после посещения туалета и до завтрака.

Ежедневные колебания массы тела являются нормальными. На них могут влиять количество выпитой жидкости и съеденной пищи, употребление соли, физическая нагрузка, работа кишечника и другие факторы. Поэтому важнее оценивать тенденцию за несколько недель, а не отдельное измерение.

Показывает ли ИМТ количество жира в организме?

Нет. Индекс массы тела не отличает жировую ткань от мышц, костей, жидкости и других составляющих организма. У двух людей одинакового роста и массы тела может быть одинаковый ИМТ, но существенно различаться состав тела.

Например, у силового спортсмена с хорошо развитой мускулатурой ИМТ может превышать 25, хотя избыточного количества жировой ткани у него нет. В то же время у человека с небольшой мышечной массой ИМТ может находиться в пределах нормы, несмотря на повышенную долю жировой ткани и метаболические риски.

Поэтому ИМТ является первоначальным ориентиром, а не точным измерением процента жира в организме.

Для кого результат ИМТ может быть неточным?

ИМТ следует особенно осторожно интерпретировать у спортсменов и людей с большой мышечной массой. Более высокий результат в этом случае может быть связан с мышечной массой, а не с избытком жировой ткани.

У пожилых людей ИМТ также не всегда полностью отражает состояние здоровья. Снижение мышечной массы может привести к тому, что ИМТ остаётся в пределах нормы, хотя состав тела, сила и физические возможности существенно изменились.

Калькулятор ИМТ не предназначен для использования во время беременности. На результат также могут влиять выраженная задержка жидкости, отёки, ампутации, определённые заболевания и особенности пропорций тела.

Что оценивать дополнительно к индексу массы тела?

Для более полной оценки здоровья ИМТ можно дополнить измерением окружности талии. Накопление жировой ткани в области живота может быть связано с повышенным риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения характеризует ИМТ как косвенный показатель количества жировой ткани и указывает, что дополнительную информацию может предоставить окружность талии.

Полезным может быть и анализ состава тела, однако его результаты следует интерпретировать осторожно. Весы с биоэлектрическим импедансом могут показывать разные результаты в зависимости от уровня гидратации, приёма пищи, физической нагрузки и времени измерения.

При оценке здоровья также учитывают артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, физическую активность, сон, питание, медицинский анамнез и самочувствие. Одно число из калькулятора не может заменить всю эту информацию.

Что делать после получения результата ИМТ?

Если ИМТ находится в диапазоне здоровой массы тела, это не означает, что внимание следует уделять только сохранению веса. Важны также регулярная физическая активность, достаточная силовая нагрузка, сбалансированное питание и качественный сон.

Если ИМТ превышает 25, не следует делать выводы только по одному числу. Необходимо учитывать телосложение, мышечную массу, окружность талии и другие показатели здоровья. Если снижение массы тела действительно необходимо, более безопасным подходом является постепенное изменение привычек, а не крайне ограничительная диета или быстрое похудение.

Если ИМТ ниже 18,5, важно оценить, не снизилась ли масса тела непреднамеренно. Длительная потеря аппетита, выраженная усталость, снижение силы или необъяснимые изменения массы тела являются поводом обратиться к врачу.

На массу тела влияют многие биологические, социальные, психологические и связанные с образом жизни факторы. Повышенный ИМТ не следует воспринимать как оценку характера или силы воли человека. Всемирная организация здравоохранения также рассматривает ожирение как сложное хроническое заболевание, на которое воздействует множество факторов.

Можно ли использовать калькулятор ИМТ для детей?

Этот калькулятор предназначен для взрослых. У детей и подростков результат ИМТ нельзя интерпретировать по той же таблице, которая используется для взрослых.

В период роста пропорции и состав тела меняются, поэтому ИМТ ребёнка следует оценивать по соответствующим возрасту и полу кривым роста и процентилям. При беспокойстве по поводу массы тела, роста или пищевых привычек ребёнка следует проконсультироваться с семейным врачом или педиатром.

Заключение

Калькулятор индекса массы тела — это простой способ сопоставить массу тела с ростом и получить первоначальное представление о категории массы тела. У взрослых ИМТ от 18,5 до 24,9 обычно соответствует диапазону здоровой массы тела, однако результат за пределами этих значений ещё не является диагнозом.

ИМТ не показывает процент жира в организме и не отличает жировую ткань от мышечной. Поэтому результат лучше использовать вместе с окружностью талии, оценкой состава тела, уровнем физической активности, медицинским анамнезом и другими показателями здоровья.

Использованная литература

Centers for Disease Control and Prevention. Adult BMI Categories.

Centers for Disease Control and Prevention. About Body Mass Index.

World Health Organization. Obesity and overweight.

Centers for Disease Control and Prevention. Child and Teen BMI Categories.

📖 Гантели для домашних тренировок — как выбрать и с чего начать? (на латышском языке)

📖 Принцип тренировок FITT-VP — что это такое и как его использовать? (на латышском языке)

📖 Функциональный и структурный сколиоз — в чём разница? (на латышском языке)

Мой ИМТ выше 25, но я регулярно тренируюсь. Значит ли это, что у меня обязательно есть лишний вес?

Aigars Caune
Физиотерапевт

Нет. ИМТ не отличает мышечную массу от жировой ткани, поэтому у физически активного человека с хорошо развитой мускулатурой результат может быть повышенным. В такой ситуации ИМТ желательно оценивать вместе с окружностью талии, составом тела, самочувствием и другими показателями здоровья.

Больше практических рекомендаций физиотерапевта

В разделе рекомендаций физиотерапевта вы найдёте статьи об упражнениях, профилактике травм, уменьшении боли, управлении нагрузкой, принципах реабилитации и безопасном возвращении к повседневной активности или спорту.

Смотреть рекомендации физиотерапевта