Fizinis aktyvumas kovojant su osteoporoze!

Osteoporozė yra būklė, kuri rekomenduoja 1 iš 4 moterų ir 1 iš 6 vyrų. Osteoporozė yra susijusi su kaulų tankio sumažėjimu, dėl kurio žmogus gali būti jautrus lūžiams. Osteoporozė gali progresuoti palaipsniui, be jokių simptomų, žmogui apie tai tikrai nežinant iki kokio nors kritimo ar kitokios traumos, dėl kurios lūžta kaulas. Osteoporozė taip pat gali padidinti stuburo lūžių riziką, o tai gali reikšmingai paveikti sveikatą, mobilumą ir gyvenimo kokybę. Žmonėms, kuriems diagnozuota osteoporozė, padidėja kaulų lūžių rizika. Senyvo amžiaus žmonėms galimas kaulų lūžis gali tapti tolesnio sveikatos pablogėjimo katalizatoriumi. Po kaulų lūžių žmonės tampa mažiau aktyvūs, linkę vengti įvairių veiklų, todėl tampa dar jautresni tolesnėms traumoms.

Laimei, tinkamai sudarytas fizinio aktyvumo planas gali padėti sumažinti osteoporozės riziką, taip pat sustiprinti kaulus.

Koks yra geriausias fizinis aktyvumas kaulų sveikatai?

Kovojant su osteoporoze, geriausiai padeda jėgos ir pasipriešinimo pratimai, taip pat fizinis aktyvumas su šoko elementu. Dėl treniruotės skeleto sistema turi būti veikiama didesnės apkrovos nei anksčiau. Tokiu būdu skeleto sistemai atsiranda poreikis didesniam kaulų tankiui, kuris bus pakankamas, kad atlaikytų padidėjusį fizinį krūvį. Dėl fizinio krūvio kaulų sistema inicijuoja padidėjusį osteoblastinį aktyvumą – kaulų ląstelių rekonstravimo procesą. Fizinio aktyvumo gairėse žmonėms, kuriems gresia osteoporozė, rekomenduojama:

  • jėgos ir pasipriešinimo pratimai, taip pat fizinis aktyvumas su smūgio elementu.
  • Bent 2 kartus per savaitę
  • Atlikite jėgos ir pasipriešinimo pratimus 1-3 žingsniais, 8-12 pakartojimų kiekviename pratime

Jėgos ir pasipriešinimo pratimai gali apimti pratimus su hanteliais, svorio juostas, svorio kamuolius ir kitus laisvus svorius, gimnastikos gumas, taip pat pratimus su savo svoriu (priartinimas, pripūtimas). Svarbu atlikti bent po 1 pratimą kiekvienai kūno daliai: nugaros, pilvo preso, pilvo šoninio raumens, rankų, krūtinės, kojų, sėdmenų raumens/dubens. Taip pat svarbu teisingai pritaikyti šiuos pratimus individualiam kiekvieno gebėjimų lygiui. Kineziterapeutas, turintis patirties dirbant su osteoporoze sergančiais žmonėmis, gali padėti sudaryti teisingą mankštos programą. Tinkamai sudarytas planas ir pratimų atlikimo technika yra svarbūs norint išvengti traumų, taip pat pasiekti geriausių rezultatų.

Ar padeda pusiausvyros pratimai?

Pusiausvyros pratimai yra naudingi bet kuriai amžiaus grupei. Jie tikriausiai yra svarbiausi vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia osteoporozė, nes asmeniui, turinčiam mažesnį kaulų tankį, galimas kritimas gali išsivystyti į daug rimtesnį sužalojimą nei asmeniui, turinčiam didelį kaulų neryškumą. Rekomenduojami reguliarūs pusiausvyros pratimai kas 15-20 minučių. Tačiau svarbu nepamiršti, kad pusiausvyros pratimai turi būti šiek tiek sudėtingi, kad būtų pasiektas geresnis pusiausvyros jausmas. Taigi nerekomenduojama atlikti balanso užduočių be tinkamos priežiūros ir paruošimo. Geriausia atlikti pusiausvyros pratimus prižiūrint specialistui, kad įsitikintumėte jų aukštos kokybės atlikimu ir saugumu.

Kas yra ta fizinė veikla, turinti poveikio elementą?

Viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus, sugebėjimų, fizinio pasirengimo. Vienam tai gali būti: lengvas bėgimas, lengvas šokinėjimas, laipiojimas laiptais, vaikščiojimas ar šiaurietiškas ėjimas. Kita vertus, tai gali būti labai didelio sunkumo treniruotė: sprintas, šokinėjimas, sportiniai žaidimai ir kt. Labai svarbu šias veiklas vertinti individualiai kiekvienam žmogui.

Ar kardio treniruotės padeda?

Kardio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas ir bėgiojimas, apima smūgio elementą, kuris gali skatinti osteoblastinį aktyvumą . Taip stiprinant kaulus. Kita vertus, kitos kardio treniruotės, tokios kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, nelabai padeda nuo osteoporozės, nes jos nesukelia skeleto sistemai pakankamai didelio poveikio. Tačiau ši veikla taip pat turėtų būti įtraukta į treniruočių programą, nes kardio treniruotės taip pat labai svarbios sveikatai ir gerovei.

Ar padeda tempimo pratimai?

Tempimo pratimai neturi reikšmingos įtakos kaulų tankiui. Tačiau lankstumas, pakankamas sąnarių judesių kiekis yra svarbūs kiekvieno žmogaus sveikatai. Tempimo pratimus galima atlikti tiek apšilimo metu, tiek apšilimo metu, atlikus sunkesnius pratimus. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami lėtu, ramiu tempu – nesisukant. Kiekvieną tempimo padėtį rekomenduojama laikyti 30–60 sekundžių.

Rekomenduojami produktai

Izdevīgi
99,00 
Populiari prekė
6,00 49,50 
Populiari prekė
4,20 7,40 
Izdevīgi
37,00 53,19 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *