Без категории,Рекомендации физиотерапевта
6 упражнений для лечения подошвенного фасциита
Янв
Подошвенный фасциит является одной из наиболее распространенных причин боли вокруг пятки. Это состояние может вызвать резкую, колющую боль в нижней части пятки. Как правило, симптомы ощущаются при движениях, чаще более выражены по утрам при первых шагах. В течение дня боль обычно стихает при движениях, однако может вернуться после длительного сидения или стояния.
Подошвенный фасциит обозначает воспалительное состояние подошвенной фасции. Подошвенная фасция представляет собой толстую полосу соединительной ткани (апоневроз), которая поддерживает и образует свод нижней части стопы. Подошвенная фасция соединяется с пяточной костью и головками плюсневых костей стопы. Он обеспечивает поддержку свода стопы и поглощает удары при ходьбе, беге или прыжках.
Почему может возникнуть подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит часто наблюдается у физически активных людей, занимающихся бегом на длинные дистанции, а также у людей с избыточным весом. Однако эта проблема может возникнуть у любого человека, который носит обувь с неподходящей опорой для опорного прыжка.
Чрезмерная, длительная нагрузка на подошвенную фасцию может привести к появлению небольших микротрещин, которые со временем могут перерасти в хронические проблемы и воспаление.
Известно несколько факторов риска, которые могут быть причиной платарного фасциита:
- Избыточный вес – создает дополнительную нагрузку на весь организм, однако может сильно ощущаться на подошвенной фасции, которая несет на себе весь вес тела.
- Физические нагрузки, создающие большую нагрузку на нижние отделы стопы – например, бег на длинные дистанции, аэробные или балетные танцы. Это также может включать повседневную и рабочую деятельность. Риск подошвенного фасциита также увеличивается у людей, которые ежедневно проводят большую часть своего рабочего времени стоя или ходя.
- Анатомия и походка стопы – например, плоскостопие или, наоборот, высокий свод стопы могут влиять на распределение веса на стопы, тем самым создавая большую нагрузку на подошвенную фасцию.
- Жесткие суставы голеностопного сустава и стопы, напряженные икорные мышцы или предыдущие травмы стопы могут увеличить риск подошвенного фасциита.
- Слабые мышцы стопы и голеностопного сустава – могут ухудшить контроль стопы и, следовательно, привести к повышенной восприимчивости к нагрузкам на подошвенную фасцию.
Советы по лечению подошвенного фасциита.
Для облегчения боли и ускорения выздоровления обычно используются различные методы лечения подошвенного фасциита, такие как лечебная гимнастика или массаж. Также важно оценить факторы риска, описанные выше.
Упражнения, предназначенные для растяжения как икорных мышц, так и подошвенной фасции (полосы ткани, расположенной под подошвой стопы), помогают снять боль и улучшить эластичность пораженной стопы.
Лечебная гимнастика – отличный способ снять напряжение и боль в мышцах и стопах косули. Важно выполнять лечебную гимнастику, которая растягивает и расслабляет. Далее мы предложим пару методов, которые могут помочь в лечении подошвенного фасциита.
6 отличных упражнений для лечения подошвенного фасциита
1. Упражнение на растяжку подошвенной фасции с ремешком – это упражнение необходимо выполнять в положении сидя с прямым коленом. Его можно запихивать как в постели, так и на полу. Оберните ремешок или полотенце для йоги вокруг стопы, чуть ниже пальцев ног, и сделайте упражнение на растяжку к себе. Мышцы стоп и икры нужно стараться расслабить. Задержитесь в положении на 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
2. Упражнение на растяжку стоп на стене – можно держаться за стену обеими руками, поднимать и поддерживать переднюю часть больной стопы у стены, пока пятка остается на полу. Чем выше вы сможете поднять переднюю часть стопы, тем сильнее вы почувствуете ощущение растяжения в нижней части стопы или в икорных мышцах. Задержитесь в положении на 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
3. Упражнение на растяжку на стене для икры – аналогично предыдущему заданию, можно опираться на стену обеими руками. Однако в этом упражнении необходимо положить больную ногу на спину, принять положение типа спотыкания. Держите заднюю ногу полностью от земли (пятки не должны отрываться от земли) и переносите вес больше на переднюю ногу. Таким образом, вы почувствуете ощущение растяжения в икорной части задней ноги. Задержитесь в положении на 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
4. Упражнение на растяжку на ступеньке или ступеньке – поставьте больную ногу на ступеньку так, чтобы пятка оставалась в воздухе. Другую ногу также можно держать на ступеньке или на полу. Завершите задание, расслабив икорную мышцу больной ноги и перенеся больший вес на больную ногу, чтобы пятка начала постепенно «опускаться» вниз. Задержитесь в положении на 15-30 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
5. Упражнения с полотенцем – для этого упражнения можно использовать обычное полотенце или бумажное полотенце. Цель упражнения – задействовать мускулатуру и подошвенную фасцию. Согнув переднюю часть стопы и пальцы ног, натяните полотенце на себя так, как будто хотите протолкнуть полотенце под пятку. Выполните упражнение 10 раз, в 2-3 прохода с небольшим перерывом на отдых в середине.
6. Самомассаж подошвенной фасции массажным мячом или валиком – инструменты для самомассажа можно использовать для нагрузки, снятия напряжения и боли в нижней части стопы. Если боль заметно сильная, следует начать с легкого процесса самомассажа с использованием небольшого по размеру фасциального валика. Если боль не столь выражена или носит локальный характер, также можно использовать массажный мяч.
Рекомендуемые продукты
Гимнастические принадлежности
Для гимнастики
Для гимнастики
Для гимнастики
Для гимнастики
Для гимнастики
Для гимнастики
Для гимнастики
