Что нужно знать, чтобы заниматься спортом в прохладную погоду

Не все идут к сердцу спорта в холодную и сырую погоду, как сейчас в холодные зимние месяцы. Однако погода не должна ограничивать количество физических нагрузок. Достаточное количество физической активности важно в любое время года. Всегда можно найти различные альтернативы занятиям спортом на свежем воздухе, например, в зимние месяцы можно переключиться на тренировки в тренажерном зале, плавание в бассейне. Однако для многих даже в холодные зимние месяцы актуальными остаются занятия спортом на открытом воздухе – бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах. В этом сообщении блога мы обсудим различные советы и важные вещи, о которых следует подумать, если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе в прохладную зимнюю погоду.

Занятия спортом в холодную погоду не только помогают сжечь лишние калории и жир, но также могут быть эффективным методом приема витамина D в зимние солнечные дни. Занятия спортом зимой могут помочь улучшить иммунную систему, тем самым помогая в борьбе с гриппом и вирусами.

Холодная погода, дождь, снег, гололед, ветер – все это может отпугнуть спортсменов. Тем не менее, вы можете подготовиться к занятиям спортом в холодные зимние месяцы, подойдя к делу целенаправленно и стратегически. Занятия спортом – очень безопасное занятие даже в холодную погоду. Перед тем, как выйти на улицу на тренировку, важно проверить прогноз погоды и главное – правильно одеться, надеть теплую шапку и перчатки, постараться оставить как можно меньше непокрытого слоя кожи, ведь через него пропускается тепло.

При занятиях спортом на открытом воздухе важно оставаться сухим и теплым, чему можно способствовать с помощью соответствующей одежды. Небольшая подготовка к радостям зимних видов спорта может помочь избежать неблагоприятных последствий, вызванных холодом – переохлаждения и обморожения.

Подходящая одежда является наиболее важной стратегией для занятий спортом в прохладную погоду.

Отдельного внимания заслуживает одежда, которая подходила бы для конкретных погодных условий. Желательно одеваться в несколько слоев, а не только один толстый слой. Это позволяет снять верхний слой одежды в любой момент, если вам станет слишком жарко, тем самым уменьшая потоотделение. Если похолодает, вы всегда можете надеть этот слой одежды обратно. Выбранная одежда должна быть изготовлена из подходящего материала, который не промокает и помогает сохранять тепло – например, шерсти, синтетического флиса, полипропилена и т.д. Хлопчатобумажная одежда не рекомендуется, так как она впитывает пот и влагу от дождя и снега.

Во время дождя и снега рекомендуется надевать непромокаемую одежду, которая также защищает от воздействия ветра. Рекомендуемые материалы: нилон и Gore-Tex. При очень низких температурах также рекомендуется защищать лицо, голову, руки, чтобы тепло не проходило через кожу. Необходимо следить за тем, чтобы ноги также были теплыми.

Хлопчатобумажный материал использовать не рекомендуется, так как он впитывает влагу от пота и дождя, из-за чего вам будет холодно, а мокрая одежда добавит лишнего веса. В первом слое важно вытянуть материал, который будет отводить влагу от слоя кожи. Здесь пригодятся различные дышащие синтетические материалы. На следующем уровне полезно носить теплый наряд из флисового материала. На верхний слой рекомендуется надевать непромокаемый слой одежды

Также важно не одеваться слишком тепло в один толстый слой. Потому что во время занятий спортом организм будет вырабатывать тепло самостоятельно. Если будет слишком жарко, потоотделение усилится, что ускорит выделение тепла. Это один из худших вариантов после окончания тренировки – может начаться резкое охлаждение организма.

Важно защищать голову, руки, ноги, уши и лицо от холода.

В холодную погоду циркуляция крови на периферии уменьшается и концентрируется ближе к ядру тела.

Поэтому необходимо беречь руки, ноги и голову от холода. Например, на руки можно сначала надеть слой дышащих перчаток, затем более толстые перчатки из шерсти или флисового материала. Рекомендуется носить обувь большего размера, чтобы в нее также подходили более толстые термоноски.

Каковы признаки переохлаждения?

Гипотермия обозначает состояние, при котором температура тела упала ниже 35 градусов по Цельсию. Состояние переохлаждения возникает, когда организм не способен вырабатывать достаточное количество тепла. Состояние переохлаждения может привести к фатальным последствиям, поэтому важно знать признаки переохлаждения:

• Отсутствие координации
• Состояние замешательства
• Изменения речи
• Холодные конечности
• Дрожь
• Повышенная сонливость

При сильном переохлаждении может прекратиться дрожь, снижается артериальное давление и учащается сердцебиение, наблюдается ригидность мышц, быстрая утомляемость и нарушение сознания.