Mida on vaja teada, et mängida sporti jaheda ilmaga

Mitte igaüks ei lähe külma ja märja ilmaga spordi südamesse, nagu see on praegu külmadel talvekuudel. Kuid ilm ei tohiks piirata kehalise aktiivsuse hulka. Piisav kogus füüsilist aktiivsust on oluline igal aastaajal. Välisporditegevustele on alati võimalik leida erinevaid alternatiive, näiteks talvekuudel saate üle minna jõusaalis treenimisele, basseinis ujumisele. Kuid paljude jaoks on isegi külmadel talvekuudel välispordialad endiselt olulised – jooksmine, kepikõnd, jalgrattasõit, uisutamine ja suusatamine. Selles blogipostituses räägime erinevatest näpunäidetest ja olulistest asjadest, millele mõelda, kui plaanite talvise jaheda ilmaga õues sportida.

Külma ilmaga sportimine mitte ainult ei aita põletada liigseid kaloreid ja rasva, vaid võib olla ka tõhus meetod D-vitamiini allaneelamiseks talvistel päikesepaistelistel päevadel. Sportlikud tegevused talvel võivad aidata parandada immuunsüsteemi, aidates seeläbi võidelda gripi ja viiruste vastu.

Külm ilm, vihm, lumi, jää, tuul – kõik see võib sportlasi eemale peletada. Jahedatel talvekuudel saab aga sportimiseks valmistuda, lähenedes asjale sihikindlalt ja strateegiliselt. Spordi mängimine on väga turvaline tegevus isegi külma ilmaga. Enne treeningule minekut on oluline kontrollida ilmateadet ja peamist – riietuda korralikult, kanda sooja mütsi ja kindaid, proovida jätta võimalikult vähe katmata nahakihti, sest soojus läbib selle.

Õues sportima minnes on oluline jääda kuivaks ja soojaks, mida saab hõlbustada sobiva riietuse abil. Väike ettevalmistus talispordi rõõmudeks võib aidata vältida külma põhjustatud kahjulikke mõjusid – hüpotermiat ja külmumist.

Sobiv riietus on kõige olulisem strateegia jaheda ilmaga sportimiseks.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata rõivastele, mis sobiksid konkreetsetele ilmastikutingimustele. Soovitav on riietuda mitmesse kihti, mitte ainult ühte kihti. See võimaldab teil riiete pealmise kihi igal ajal maha võtta, kui teil on liiga soe, vähendades seeläbi higistamist. Kui see muutub külmemaks, võite selle riidekihi alati tagasi panna. Valitud riietus peaks olema valmistatud sobivast materjalist, mis ei märjaks ja aitab soojust salvestada – näiteks vill, sünteetiline fliismaterjal, polüpropüleen jne. Puuvillaseid riideid ei soovitata, kuna need imavad vihma ja lume higi ja niiskust.

Vihma ja lume ajal on soovitatav kanda veekindlat riietust, mis kaitseb ka tuule mõju eest. Soovitatavad materjalid on nilon ja Gore-Tex. Väga madalatel temperatuuridel on soovitatav kaitsta ka nägu, pead, käsi nii, et soojus ei läbiks nahka. Tuleb hoolitseda selle eest, et jalad oleksid ka soojad.

Puuvillane materjal ei ole soovitatav, kuna see imab higistamisest ja vihmast niiskust, mis muudab teid külmaks, samuti lisavad märjad riided täiendavat kaalu. Esimeses kihis on oluline tõmmata materjal, mis tõmbab niiskuse nahakihist eemale. Siin tulevad kasuks erinevad hingavad sünteetilised materjalid. Järgmisel tasemel on kasulik kanda sooja fliismaterjalist riietust. Pealmisel kihil on soovitatav kanda veekindlat rõivakihti

Samuti on oluline mitte riietuda liiga soojalt ühte kihti. Sest spordi ajal toodab keha ise soojust. Kui on liiga palav , suureneb higistamine, mis kiirendab soojusvõimsust. See on üks halvimaid võimalusi pärast treeningu lõppu – keha järsk jahutamine võib alata.

Oluline on kaitsta pea, käsi, jalgu, kõrvu ja nägu külma eest.

Külma ilmaga väheneb vereringe perifeeriasse ja kontsentreerub keha südamikule lähemale.

Seetõttu on vaja kaitsta käsi, jalgu ja pead külma eest. Näiteks võib kätel kõigepealt kanda hingavate kinnaste kihti, seejärel paksemaid villast või fliisist materjalist kindaid. Soovitatav on kanda suurusest suuremaid kingi, et need sobiksid ka paksemate termiliste sokkidega.

Millised on hüpotermia tunnused?

Hüpotermia tähistab seisundit, et keha sisetemperatuur on langenud alla 35 kraadi Celsiuse järgi. Hüpotermia seisund tekib siis, kui keha ei suuda piisavalt soojust toota. Hüpotermia seisund võib põhjustada surmaga lõppevaid tagajärgi, mistõttu on oluline teada hüpotermia tunnuseid:

• Koordineerimise puudumine
• Segaduse seisund
• Kõne muutused
• Külmad jäsemed
• Värisevad
• Suurenenud unisus

Raske hüpotermia korral võib värisemine peatuda, vererõhk väheneb ja südame löögisagedus suureneb, täheldatakse lihasjäikust, väsimust ja teadvusehäireid.