Ką reikia žinoti norint sportuoti vėsiu oru

Ne visi eina į sporto širdį šaltu ir drėgnu oru, kaip dabar yra šaltais žiemos mėnesiais. Tačiau oras neturėtų riboti fizinio aktyvumo kiekio. Pakankamas fizinis aktyvumas yra svarbus visais metų laikais. Visada galite rasti įvairių alternatyvų sportinei veiklai lauke, pavyzdžiui, žiemos mėnesiais galite pereiti prie treniruočių sporto salėje, plaukimo baseine. Tačiau daugeliui, net ir šaltais žiemos mėnesiais, lauko sportas išlieka aktualus – bėgimas, šiaurietiškas ėjimas, važinėjimas dviračiais, čiuožimas ledu ir slidinėjimas. Šiame tinklaraščio įraše aptarsime įvairius patarimus ir svarbius dalykus, apie kuriuos reikia pagalvoti, jei planuojate sportuoti lauke vėsiu žiemos oru.

Sportavimas šaltu oru ne tik padeda sudeginti kalorijų ir riebalų perteklių, bet ir gali būti veiksmingas būdas nuryti vitaminą D žiemos saulėtomis dienomis. Sportinė veikla žiemą gali padėti pagerinti imuninę sistemą ir taip padėti kovoti su gripu ir virusais.

Šaltas oras, lietus, sniegas, ledas, vėjas – visa tai gali atbaidyti sportininkus. Tačiau galite pasiruošti sportui vėsiais žiemos mėnesiais, tikslingai ir strategiškai kreipdamiesi į šį klausimą. Sportuoti yra labai saugi veikla, net ir šaltu oru. Prieš einant į lauką treniruotei, svarbu patikrinti orų prognozę ir svarbiausia – tinkamai apsirengti, dėvėti šiltą skrybėlę ir pirštines, stengtis palikti kuo mažiau neuždengtą odos sluoksnį, nes per jį praeina šiluma.

Sportuojant lauke, svarbu išlikti sausiems ir šiltiems, o tai galima palengvinti tinkamos aprangos pagalba. Nedidelis pasiruošimas žiemos sporto džiaugsmams gali padėti išvengti šalčio sukeliamų neigiamų padarinių – hipotermijos ir nušalimų.

Tinkama apranga yra svarbiausia strategija sportuojant vėsiu oru.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas drabužiams, kurie būtų tinkami konkrečioms oro sąlygoms. Patartina apsirengti keliais sluoksniais, o ne tik vienu storu sluoksniu. Tai leidžia bet kuriuo metu nuimti viršutinį drabužių sluoksnį, jei per šilta, taip sumažinant prakaitavimą. Jei jis tampa šaltesnis, visada galite įdėti šį drabužių sluoksnį atgal. Pasirinkti drabužiai turėtų būti pagaminti iš tinkamos medžiagos, kuri nesudrėksta ir padeda kaupti šilumą – pavyzdžiui, vilna, sintetine vilnos medžiaga, polipropilenu ir kt. Medvilniniai drabužiai nerekomenduojami, nes jie sugeria prakaitą ir drėgmę nuo lietaus ir sniego.

Lietaus ir sniego metu rekomenduojama dėvėti vandeniui atsparius drabužius, kurie taip pat apsaugo nuo vėjo poveikio. Rekomenduojamos medžiagos yra nilon ir Gore-Tex. Esant labai žemai temperatūrai, taip pat rekomenduojama apsaugoti veidą, galvą, rankas, kad šiluma nepatektų per odą. Reikia pasirūpinti, kad kojos taip pat būtų šiltos.

Medvilnės medžiaga nerekomenduojama, nes ji sugeria drėgmę nuo prakaitavimo ir lietaus, todėl jausitės šaltai, o drėgni drabužiai pridės papildomo svorio. Pirmajame sluoksnyje svarbu ištraukti medžiagą, kuri ištrauks drėgmę nuo odos sluoksnio. Čia pravers įvairios kvėpuojančios sintetinės medžiagos. Kitame lygyje naudinga dėvėti šiltą vilnos medžiagos aprangą. Ant viršutinio sluoksnio rekomenduojama dėvėti vandeniui atsparų drabužių sluoksnį

Taip pat svarbu ne per šiltai apsirengti vienu storu sluoksniu. Nes sporto metu kūnas pats generuos šilumą. Jei per karšta , padidės prakaitavimas, o tai pagreitins šilumos išsiskyrimą. Tai yra vienas blogiausių variantų pasibaigus treniruotėms – gali prasidėti staigus kūno aušinimas.

Svarbu apsaugoti galvą, rankas, kojas, ausis ir veidą nuo šalčio.

Šaltu oru kraujotaka į periferiją mažėja ir yra sutelkta arčiau kūno šerdies.

Todėl būtina apsaugoti rankas, kojas ir galvą nuo šalčio. Pavyzdžiui, ant rankų pirmiausia galite dėvėti kvėpuojančių pirštinių sluoksnį, tada storesnes vilnos ar vilnos medžiagos pirštines. Rekomenduojama avėti didesnius nei dydžio batus, kad jie tiktų ir storesnėms šiluminėms kojinėms.

Kokie yra hipotermijos požymiai?

Hipotermija reiškia būklę, kad pagrindinė kūno temperatūra nukrito žemiau 35 laipsnių Celsijaus. Hipotermijos būklė atsiranda, kai organizmas negali gaminti pakankamai šilumos. Hipotermijos būklė gali sukelti mirtinas pasekmes, todėl svarbu žinoti hipotermijos požymius:

• Koordinavimo stoka
• Painiavos būsena
• Kalbos pokyčiai
• Šaltos galūnės
• Drebulys
• Padidėjęs mieguistumas

Esant sunkiai hipotermijai, drebulys gali sustoti, kraujospūdis mažėja ir širdies susitraukimų dažnis didėja, stebimas raumenų sustingimas, nuovargis ir sąmonės sutrikimas.