Kuidas ravida pahkluu nihestusi?

Hüppeliigese nihestused on spordis üks levinumaid vigastusi. Eriti sageli esinevad pahkluu nihestused dünaamilistes spordialades, kus on muutusi liikumissuundades, hüpetes, komistamistes jne. Hüppeliigese nihestused esinevad sageli meeskonnaspordialadel, nagu jalgpall, võrkpall ja korvpall. Kuid pahkluu võib nihestada ka kõigil teistel spordialadel ja isegi igapäevastel asjadel, näiteks maandudes ebatasasele pinnale või kaotades veidi tasakaalu.

Mis on pahkluu nihestus?

Hüppeliigese nihestus tähistab vigastust, kui üks või mitu pahkluu sidet on venitatud või osaliselt või täielikult rebenenud. Lisaks võib pahkluu mõlemal küljel tekkida hüppeliigese sidemete nihestus, mis hõlmab mediaalseid või külgmisi pahkluu sidemeid. Kõige sagedamini (kuni 85% juhtudest) vigastatakse külgmise pahkluu sideme jala inversiooniliigutusi. Hüppeliigese sidemed kaitsevad ja stabiliseerivad hüppeliigest. Kui pahkluu sidemed on venitatud või halvimal juhul isegi rebenenud, kaotab pahkluu oma stabiilsuse.

Tuginedes füsioterapeudi töökogemusele korvpallis, võrkpallis ja jalgpallis – võib isegi öelda, et hüppeliigese nihestus kuulub levinumate spordivigastuste TOP-3-sse. Lisaks suurendab halb taastusravi pärast esialgset vigastust märkimisväärselt korduva vigastuse tõenäosust. Seetõttu juhtub väga sageli, et pahkluu nihestusi ravitakse korduvalt.

*Hüppeliigese nikastuse mehhanism

Kuidas mõista, kui tõsine on pahkluu nihestus?

Olles teadlik vigastuse tõsidusest, saate hõlpsamini mõista, kui kaua paranemine aega võtab ja millal saate sporditegevuse juurde naasta. Hüppeliigese nihestused võib jagada 3 kategooriasse:

• Hinne nihestus põhjustab kerget valu ja turset, kuid pahkluu ei ole kaotanud stabiilsust. Esimese astme nihestuste korral võib taastumine olla 1-14 päeva.
• Astme nihestus põhjustab mõõdukat valu ja turset, kuid võite tunda, et pahkluu on vähem stabiilne ja võib erinevate dünaamiliste liigutuste korral haiget teha. Reeglina tekib valu kõndimisel, hüppamisel või jooksmisel. Teise astme nihestuste korral võib taastumine kesta kuni 1 kuu.
• Hinne nihestus põhjustab suurt valu, turset, võib ilmneda hematoom ja vigastatud piirkond võib olla puutetundlik. Pahkluu stabiilsus on märkimisväärselt vähenenud, kõndimisel, hüppamisel ja jooksmisel on valusid. Vigastatud jala laadimisel võib tekkida isegi valu. Sellistel juhtudel võib taastusravi kesta kuni 3 kuud.

Kuidas ravida pahkluu nihestusi?

Kell 1. Hüppeliigese nihestuste aste võib iseenesest laheneda, põhjustades valu ja turset. Ägedate vigastuste korral võite alati järgida R.I.C.E põhimõtet (puhkus, jää, kokkusurumine, kõrgus). Raskemate vigastuste korral on taastusravi ja füsioteraapia siiski kohustuslikud. Halvematel juhtudel võib olla vajalik isegi operatsioon. Igal juhul on pärast operatsiooni vajalik ka füsioteraapia ja hüppeliigese sidemete järkjärguline tugevdamine, kuni need on piisavalt tugevad, et spordi juurde naasta.

Kui naasete sporditegevuse juurde, saab lisaks füsioteraapiale ja taastusravile hüppeliigest venitada sporditeipsidega, et anda sellele täiendavat tuge ja stabiilsust. Hüppeliigese ortoosid on ka suurepärane võimalus!

Hüppeliigese ortoosid loodi algselt hüppeliigese immobiliseerimiseks ja kaitsmiseks pärast vigastust. Kuid neid saab kasutada mitte ainult taastusravi korral, vaid ka vigastuste ennetamiseks – või vigastuste ohu vähendamiseks ja vältimiseks.

Suurepärased aktiivsed hüppeliigese pahkluu ortoosid!

Ameerika kaubamärk Active Ankle on spetsialiseerunud pahkluu ortoosidele, mida kasutavad erinevas vanuses amatöör- ja profisportlased. On teaduslikult tõestatud, et hüppeliigese ortoosid aitavad vähendada vigastuste ohtu. Kuid spordis on oluline mitte ainult hea hüppeliigese stabiilsus, vaid ka liikumisvabadus või funktsionaalne pahkluu liikuvus. Igal spordialal on oma vajadused, seega tuleb hüppeliigese ortoos hoolikalt valida ja leida kuldne keskmine stabiilsuse (kaitse) ja liikuvuse (funktsiooni) vahel. Seetõttu pakub Active Ankle kaubamärk iga sportlase vajadustele erinevat tüüpi ortoose: jäigad pahkluu ortoosid, nuusutatavad pahkluu ortoosid, samuti pahkluu sidemed.

Soovitatavad tooted