KMI kalkulaator: arvuta oma kehamassiindeks

Kehamassiindeksi kalkulaator võimaldab mõne sekundiga arvutada KMI, kasutades oma pikkust ja kehakaalu. Tulemus aitab ligikaudselt hinnata, kas kehakaal vastab pikkusele, kuid KMI üksi ei näita keharasva hulka ega ole meditsiiniline diagnoos.

Sisestage oma pikkus sentimeetrites ja kehakaal kilogrammides. Kalkulaator näitab kehamassiindeksit, vastavat KMI kategooriat ja ligikaudset kehakaalu vahemikku, mis vastab teie pikkuse puhul KMI-le 18,5–24,9.

Mis on kehamassiindeks?

Kehamassiindeks ehk KMI on arvutus, mis võrdleb inimese kehakaalu tema pikkusega. Inglise keeles kasutatakse terminit Body Mass Index ehk BMI.

KMI-d kasutatakse laialdaselt lihtsa sõelumisnäitajana, sest selle arvutamiseks on vaja ainult kahte mõõtmist – pikkust ja kehakaalu. See võib anda esmase hinnangu, kas kehakaal on inimese pikkuse suhtes suhteliselt madal või kõrge.

KMI ei ole siiski täpne kehakoostise mõõdik. See ei erista lihasmassi rasvkoest, ei näita rasva paiknemist ega võta arvesse inimese füüsilist vormi, tervislikku seisundit või kehaehituse eripärasid. Seetõttu tuleks tulemust hinnata koos teiste tervisenäitajatega.

Kuidas KMI-d arvutatakse?

Kehamassiindeks arvutatakse, jagades kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal kilogrammides ÷ pikkus meetrites²

Näiteks kui inimene kaalub 75 kg ja on 1,82 meetrit pikk, on arvutus järgmine:

75 ÷ (1,82 × 1,82) = 22,6

Selles näites on KMI 22,6, mis jääb täiskasvanute puhul tervislikule kehakaalule vastavasse KMI vahemikku.

Kuidas KMI tulemust tõlgendada?

Täiskasvanute puhul kasutatakse tavaliselt järgmisi KMI vahemikke:

• alla 18,5 – alakaal;
• 18,5–24,9 – tervislikule kehakaalule vastav vahemik;
• 25,0–29,9 – ülekaalu vahemik;
• 30,0–34,9 – I astme rasvumine;
• 35,0–39,9 – II astme rasvumine;
• 40,0 ja rohkem – III astme rasvumine.

Need piirväärtused on mõeldud täiskasvanute ligikaudseks hindamiseks. KMI on sõelumisnäitaja, mitte diagnoos, mistõttu ühest kalkulaatori tulemusest ei piisa inimese tervise täielikuks hindamiseks.

Kuidas pikkust ja kehakaalu õigesti mõõta?

Võimalikult täpse kalkulaatoritulemuse saamiseks mõõtke pikkust ilma jalanõudeta, seistes sirgelt tasasel pinnal. Pilk peaks olema suunatud otse ette ja kannad toetuma põrandale.

Kehakaalu on soovitatav mõõta stabiilsel ja tasasel põrandal, kasutades iga kord sama kaalu. Kui soovite jälgida kehakaalu muutusi pikema aja jooksul, on soovitatav mõõta sarnastes tingimustes, näiteks hommikul pärast tualetis käimist ja enne hommikusööki.

Igapäevased kehakaalu kõikumised on normaalsed. Neid võivad mõjutada vedeliku- ja toidutarbimine, soola kogus, füüsiline aktiivsus, soolestiku töö ja muud tegurid. Seetõttu on mitme nädala trend olulisem kui üksik mõõtmistulemus.

Kas KMI näitab keharasvaprotsenti?

Ei. Kehamassiindeks ei erista rasvkude lihastest, luudest, vedelikust ja teistest kehakoostise komponentidest. Kahel sama pikkuse ja kehakaaluga inimesel võib olla sama KMI, kuid väga erinev kehakoostis.

Näiteks hästi arenenud lihasmassiga jõusportlase KMI võib olla üle 25, kuigi tema keharasva hulk ei ole liiga suur. Samas võib vähese lihasmassiga inimese KMI jääda normivahemikku, kuigi rasvkoe osakaal ja metaboolsed riskid võivad olla suurenenud.

Seetõttu on KMI esmane orientiir, mitte täpne keharasvaprotsendi mõõtmine.

Kelle puhul võib KMI tulemus olla eksitav?

KMI-d tuleks eriti ettevaatlikult tõlgendada sportlastel ja inimestel, kellel on suur lihasmass. Kõrgem tulemus võib sellisel juhul tuleneda suuremast lihasmassist, mitte liigsest rasvkoest.

Ka vanemate inimeste puhul ei pruugi KMI alati tervislikku seisundit täielikult kirjeldada. Lihasmassi vähenemine võib tähendada, et KMI jääb normivahemikku, kuigi kehakoostis, jõud ja füüsiline võimekus on oluliselt muutunud.

Seda KMI kalkulaatorit ei ole ette nähtud kasutamiseks raseduse ajal. Tulemust võivad mõjutada ka märkimisväärne vedelikupeetus, turse, amputatsioonid, teatud haigused ja olulised keha proportsioonide eripärad.

Mida tuleks hinnata lisaks kehamassiindeksile?

Terviklikuma tervisehindamise jaoks võib KMI-d täiendada vööümbermõõdu mõõtmisega. Rasvkoe kogunemine kõhupiirkonda võib olla seotud suurenenud metaboolsete ning südame- ja veresoonkonnahaiguste riskiga. Maailma Terviseorganisatsioon kirjeldab KMI-d kui kaudset keharasva hulga näitajat ning märgib, et vööümbermõõt võib anda täiendavat kasulikku teavet.

Kasulik võib olla ka kehakoostise analüüs, kuid selle tulemusi tuleb tõlgendada ettevaatlikult. Bioelektrilise impedantsi kaalud võivad näidata erinevaid tulemusi sõltuvalt vedelikutasakaalust, söömisest, füüsilisest koormusest ja mõõtmise ajast.

Tervise hindamisel tuleks arvesse võtta ka vererõhku, glükoosi- ja kolesteroolinäitajaid, füüsilise aktiivsuse taset, und, toitumist, haiguslugu ja üldist enesetunnet. Üks kalkulaatori number ei saa kogu seda teavet asendada.

Mida teha pärast KMI tulemuse saamist?

Kui KMI jääb tervislikule kehakaalule vastavasse vahemikku, ei tähenda see, et tervise hindamisel tuleks keskenduda ainult kehakaalu säilitamisele. Olulised on ka regulaarne füüsiline aktiivsus, piisav jõutreening, tasakaalustatud toitumine ja kvaliteetne uni.

Kui KMI on üle 25, ei tohiks teha järeldusi ainult ühe numbri põhjal. Arvesse tuleks võtta kehaehitust, lihasmassi, vööümbermõõtu ja teisi tervisenäitajaid. Kui kehakaalu vähendamine on vajalik, on turvalisem lähenemine järkjärguline harjumuste muutmine, mitte väga piirav dieet või kiire kaalulangus.

Kui KMI on alla 18,5, on oluline hinnata, kas kehakaal ei ole tahtmatult langenud. Pikaajaline isutus, märgatav väsimus, jõu vähenemine või seletamatud kehakaalu muutused on põhjuseks arstiga konsulteerimiseks.

Kehakaalu mõjutavad paljud bioloogilised, sotsiaalsed, psühholoogilised ja elustiiliga seotud tegurid. Kõrgenenud KMI-d ei tohiks käsitleda hinnanguna inimese iseloomule või tahtejõule. Ka Maailma Terviseorganisatsioon kirjeldab rasvumist kui keerukat kroonilist haigust, mida mõjutavad mitmed tegurid.

Kas KMI kalkulaatorit saab kasutada lastel?

See kalkulaator on mõeldud täiskasvanutele. Laste ja noorukite KMI tulemusi ei saa tõlgendada sama tabeli järgi, mida kasutatakse täiskasvanute puhul.

Kasvamise ajal muutuvad keha proportsioonid ja kehakoostis, mistõttu laste KMI-d tuleb hinnata vanusele ja soole vastavate kasvukõverate ning protsentiilide järgi. Kui lapse kehakaalu, kasvu või söömisharjumuste suhtes on mure, tuleks konsulteerida perearsti või lastearstiga.

Kokkuvõte

Kehamassiindeksi kalkulaator on lihtne viis võrrelda kehakaalu pikkusega ja saada esmane ülevaade kehakaalu kategooriast. Täiskasvanute puhul peetakse KMI vahemikku 18,5–24,9 tavaliselt tervislikule kehakaalule vastavaks, kuid sellest vahemikust väljapoole jääv tulemus ei tähenda iseenesest diagnoosi.

KMI ei näita keharasvaprotsenti ega erista rasvkude lihasmassist. Seetõttu on kõige parem hinnata tulemust koos vööümbermõõdu, kehakoostise, füüsilise aktiivsuse, haigusloo ja teiste tervisenäitajatega.

Kasutatud kirjandus

Centers for Disease Control and Prevention. Adult BMI Categories.

Centers for Disease Control and Prevention. About Body Mass Index.

World Health Organization. Obesity and overweight.

Centers for Disease Control and Prevention. Child and Teen BMI Categories.

📖 Hantlid koduseks treeninguks – kuidas valida ja millest alustada?

📖 FITT-VP treeningpõhimõte – mis see on ja kuidas seda kasutada?

📖 Funktsionaalne või struktuurne skolioos – mis vahe neil on?

Minu KMI on üle 25, kuid ma treenin regulaarselt. Kas see tähendab kindlasti, et olen ülekaaluline?

Aigars Caune
Füsioterapeut

Ei. KMI ei erista lihasmassi rasvkoest, mistõttu võib hästi arenenud lihaskonnaga füüsiliselt aktiivsel inimesel KMI olla kõrgem. Sellises olukorras tuleks KMI-d hinnata koos vööümbermõõdu, kehakoostise, üldise enesetunde ja teiste tervisenäitajatega.

Soovite rohkem praktilisi füsioterapeudi soovitusi?

Vaadake meie füsioterapeudi soovituste rubriiki, kust leiate artikleid harjutuste, vigastuste ennetamise, valu leevendamise, koormuse kohandamise, taastusravi põhimõtete ning turvalise igapäevategevuste või spordi juurde naasmise kohta.

Vaata füsioterapeudi soovitusi