Fizioterapeita ieteikumi
Mugurkaula diska trūce – ko darīt, ja Jums tāda ir radusies?
Mar
Kas ir mugurkaula disku trūce?
Diska trūce var rasties, kad gēlveida masa izspiežas cauri fibrozajam diska gredzenam, kas izraisa kairinājumu muguras nervos. Tas noved pie sāpēm, kas saistītas ar nervu iekaisumu un pietūkumu, kas izraisa spiedienu no trūces. Laika gaitā trūces parasti samazinās, un sāpes var pilnībā izzust, parasti apmēram 6 nedēļu laikā.
Ir dažādi termini, lai raksturotu diska trūci. Diska velvēšanās (protrūzija) notiek, kad fibrozais gredzens paliek neskarts, bet gēlveida masa izvirzās, nospiežot nervus. Īsta diska trūce (zināma arī kā diska plīsums) notiek, kad diska šķiedrainajā gredzenā veidojas plīsumi un gēlveida masa izspiežas cauri tiem. Dažreiz mugurkaula diska trūces var būt tik nopietnas, ka izspiežoties, gēlveida materiāla daļas pilnībā atdalās no mugurkaula diska un nonāk mugurkaula kanālā. Lielākā daļa disku trūces notiek jostas muguras daļā, kur nervi, kas nāk no muguras smadzenēm, vēlāk savienojas, veidojot sēžas nervu, kas inervē kājas.
Kā sev palīdzēt, ja ir radusies mugurkaula diska trūce?
Mugurkaula diska trūce ir nopietns muguras savainojums, tāpēc, pirms uzsākat jebkādu vingrinājumu programmu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu, kādi vingrinājumi ir piemēroti jūsu konkrētajai situācijai un kādi ir kustību ierobežojumi.
Daži noderīgi produkti vingrošanai mājās:
Vingrošanai
Ortozes un kompresijas apģērbs
Brīvie svari
Vingrošanai
Tomēr, daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi diska trūces gadījumā, ir šādi:
- Stiepšanas vingrinājumi: muguras muskulatūras stiepšanas vingrinājumi var palīdzēt atvieglināt spriedzi mugurā un pagarināt muguras muskuļus, kas var mazināt disku vai nervu saspiešanu. Piemēri ietver klasiskās jogas pozas kā “Suns ar galvu uz leju” un “Bērnu poza”.
- Muguras muskuļu stiprināšana: Muguras muskuļu stiprināšanas vingrinājumi palīdz uzlabot muguras stabilitāti un novērst muguras daļu traumu risku. Tas var ietvert muguras locītavu vingrinājumus, kā arī muguras muskuļu vingrinājumus.
- Pilates: Pilates vingrinājumi koncentrējas uz muskuļu stiprināšanu, koordināciju un elastību, galvenokārt koncentrējoties uz centrālo daļu mugurkaulā. Daži Pilates vingrinājumi var būt īpaši piemēroti diska trūces gadījumā, jo tie stiprina muguras muskuļus, neizraisot pārmērīgu slodzi uz mugurkaulu.
- Peldēšana: Peldēšana ir lieliska izvēle cilvēkiem ar diska trūci, jo ūdens palīdz atvieglot slodzi uz mugurkaulu un mazina svaru, kas tiek izdarīts uz diskus. Tāpat peldēšana stiprina muguras muskuļus un uzlabo elastību.
- Zemas intensitātes kardio vingrinājumi: Kardio vingrinājumi, kas neizraisa pārāk lielu triecienu uz mugurkaulu, piemēram, mīšanās ar velosipēdu vai pastaiga, var būt noderīgi, lai uzturētu vispārējo labklājību un uzlabotu asinsriti bez pārāk lielas slodzes uz mugurkaulu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/ChildsPose-5c5d94ce46e0fb00017dd0d9.jpg)
Ņemiet vērā, ka jebkurš vingrinājumu režīms ir jāpielāgo individuāli, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli, fiziskās spējas un ārsta ieteikumus. Ir svarīgi veikt vingrinājumus pareizi un uzmanīgi, lai nepasliktinātu esošo veselības stāvokli.
