Vingrošanas bumbas izvēle – lielā bumba, Pilates bumba, Ovoball vai Physioroll?

Veikala sadaļā visas var saukt par vingrošanas bumbām, taču 23 cm Pilates bumba, 65 cm gym ball un iegarena Physioroll bumba nav savstarpēji aizvietojami produkti. Viena paredzēta vieglai saspiešanai starp ceļiem vai plaukstām, otra var uzņemt lielu ķermeņa svara daļu, bet trešā nodrošina stabilāku kustību noteiktā virzienā.

Tāpēc vingrošanas bumbas izvēle jāsāk nevis ar krāsu vai zemāko cenu, bet ar jautājumu: kādam vingrinājumam un lietotājam bumba būs paredzēta?

Fiziopreces.lv vingrošanas bumbu kategorijā pašlaik ir pieejamas lielās bumbas dažādos diametros, mazās Pilates bumbas, ovālas formas Ovoball, iegarenās Physioroll bumbas un bērniem paredzētas bumbas ar rokturiem.

Šajā rakstā apskatīsim galvenās atšķirības starp šiem veidiem, izmēra izvēli, piepumpēšanu un būtiskākās īpašības, kuras pārbaudīt pirms pirkuma.

Lielā vingrošanas bumba jeb gym ball

Lielā vingrošanas bumba visbiežāk pieejama 55, 65 un 75 cm diametrā. Atsevišķiem modeļiem pieejams arī 90 cm izmērs. To izmanto sēdus vingrinājumiem, pietupieniem pie sienas, sēžas tiltiņiem, rumpja stabilitātes uzdevumiem un dažādiem balsta vingrinājumiem.

Šis ir visuniversālākais variants, ja mājās nepieciešama viena bumba visa ķermeņa vingrošanai. Tomēr tās izmēram jāatbilst cilvēka augumam un konkrētajam vingrinājumam.

Piemēram, Tunturi pelēkā vingrošanas bumba pieejama 55, 65, 75 un 90 cm diametrā. Produkta izmēru tabulā 55 cm variants paredzēts aptuveni 155–165 cm augumam, 65 cm — 166–178 cm, 75 cm — 179–190 cm, bet 90 cm — cilvēkiem virs aptuveni 190 cm. Komplektā ir rokas pumpis, un ražotāja norādītā maksimālā slodze ir 120 kg.

Šādas auguma tabulas ir labs sākuma orientieris, bet tās nav absolūts noteikums. Ja bumba paredzēta galvenokārt sēdēšanai vai vingrinājumiem sēdus, svarīga ir ceļu un gūžu pozīcija. Savukārt tiltiņiem, kāju saliekšanai vai balsta vingrinājumiem dažreiz praktiskāks var būt cits diametrs nekā tas, kuru izvēlētos tikai pēc auguma.

Kā izvēlēties lielās bumbas izmēru?

Sēžot bumbas centrā, pēdām jābalstās uz grīdas, bet ceļiem un gūžām jāatrodas aptuveni vienā augstumā vai gurniem jābūt nedaudz augstāk par ceļiem. Ja ceļi atrodas ievērojami augstāk par gurniem un bumba stipri saplok, tā var būt par mazu vai nepietiekami piepumpēta.

Ja pēdas grūti sasniedz grīdu vai cilvēks uz bumbas jūtas kā uz pārāk augsta krēsla, izvēlētais diametrs var būt par lielu. Drošība ir īpaši svarīga senioriem, cilvēkiem ar līdzsvara traucējumiem un rehabilitācijas sākuma posmā.

Praktiska sākuma tabula:

Tabula ir orientējoša. Jāņem vērā arī kāju garums, bumbas piepumpējums un vingrinājumu veids.

Vai dārgāka lielā bumba atšķiras tikai ar zīmolu?

Ne vienmēr. Atšķirties var materiāla biezums, maksimālā pieļaujamā slodze, virsmas saķere, izmēru precizitāte un pretplīšanas sistēma.

Tiguar vingrošanas bumba pieejama 55, 65 un 75 cm izmēros. Produkta aprakstā norādīta pretplīšanas konstrukcija, kuras mērķis ir novērst strauju gaisa izplūšanu mehāniska bojājuma gadījumā, kā arī maksimālā slodze līdz 450 kg. Šis modelis pozicionēts arī intensīvākai un profesionālai lietošanai sporta klubos, fizioterapijā un rehabilitācijas centros.

Mājas lietotājam maksimāli lielākais pieļaujamais svars ne vienmēr būs noteicošais. Taču intensīvai lietošanai, sporta klubam vai fizioterapijas praksei izturīgāka konstrukcija un pakāpeniskas gaisa izplūšanas īpašība var būt būtiska priekšrocība.

Kam izvēlēties standarta mājas modeli?

Standarta lielā vingrošanas bumba būs piemērota:

• mājas vingrošanai dažas reizes nedēļā;
• sēdus un mobilitātes vingrinājumiem;
• vienkāršiem spēka un līdzsvara uzdevumiem;
• cilvēkam, kura ķermeņa svars nepārsniedz norādīto slodzes robežu;
• lietotājam, kurš bumbu neizmanto profesionālā vidē vairākas stundas dienā.

Kam izvēlēties izturīgāku profesionālo modeli?

Izturīgāks modelis vairāk piemērots:

• fizioterapijas kabinetam;
• sporta klubam vai grupu nodarbībām;
• biežai lietošanai ar dažādiem klientiem;
• vingrinājumiem, kuros uz bumbu tiek pārnesta liela ķermeņa svara daļa;
• lietotājam, kuram svarīga augstāka slodzes robeža un pretplīšanas konstrukcija.

Mazā Pilates bumba

Mazā Pilates bumba visbiežāk ir aptuveni 20–26 cm diametrā. Tā paredzēta ievietošanai starp ceļiem, potītēm vai plaukstām, kā arī atbalstam zem muguras, iegurņa vai citas ķermeņa daļas.

Mazā bumba nav lielās gym ball samazināta versija. Tā parasti nav paredzēta sēdēšanai ar visu ķermeņa svaru vai vingrinājumiem, kuros cilvēks pilnībā balstās uz bumbas.

Fiziopreces.lv sortimentā ir pieejama, piemēram, 23 cm Tiguar Easyball, dažādu izmēru Mambo Max Pilates bumbas, kā arī 22 un 26 cm Kwell bumbas.

Mazās bumbas galvenās priekšrocības ir kompaktums un iespēja ļoti vienkārši mainīt vingrinājumu. Novietojot to starp ceļiem, var pievienot kontrolētu gūžas pievilcēju slodzi. Turot starp plaukstu un ceļgalu, tā var palīdzēt veidot pretestību dead bug vingrinājumā. Novietojot aiz muguras, tā var kalpot kā viegls atbalsts vai kustības orientieris.

Kam piemērota mazā Pilates bumba?

Tā būs laba izvēle:

• Pilates un mājas vingrošanai;
• gūžas pievilcēju aktivizācijai;
• rumpja kontroles vingrinājumiem;
• vieglai rehabilitācijai;
• cilvēkiem, kuriem mājās nav vietas lielai bumbai;
• vingrojumu dažādošanai bez lielas nestabilitātes.

Ovoball – ovālas formas bumba

Ovoball ir neliela, ovāla bumba. Tiguar modelim norādīts aptuveni 25 × 16,5 cm izmērs.

Ovāla forma var būt praktiska, ja nepieciešams atbalsts, kas mazāk ripo nekā pilnīgi apaļa bumba. Tā var ērtāk piegulēt zem muguras, starp ceļiem vai zem kakla un palīdzēt kontrolēt kustības virzienu.

Ovoball vairāk piemērota cilvēkam, kurš vēlas nelielu, daudzpusīgu palīglīdzekli Pilates, elpošanas, mobilitātes un viegliem stabilitātes vingrinājumiem. Tā neaizstāj lielo bumbu tiltiņiem vai pilna ķermeņa balstiem.

Physioroll – stabilāka kustība vienā virzienā

Physioroll ir iegarena bumba, kas izskatās kā divas savienotas apaļas bumbas. Salīdzinājumā ar klasisku gym ball tā mazāk brīvi ripo uz sāniem un vairāk pārvietojas gareniskā virzienā.

Tas var būt noderīgi:

• bērnu fizioterapijā;
• cilvēkiem ar izteiktākām līdzsvara grūtībām;
• vingrinājumiem, kuros terapeits kontrolē bumbas kustību;
• agrīnā rehabilitācijā;
• situācijās, kad apaļa bumba šķiet pārāk nestabila.

Gymnic Physioroll veikalā pieejama vairākos izmēros, tādēļ izvēle jāpielāgo gan lietotāja augumam, gan vingrinājuma mērķim.

Physioroll parasti nav pirmā izvēle parastam mājas spēka treniņam. Tā vairāk ir specializēta fizioterapijas bumba, kuras priekšrocība ir paredzamāka kustības trajektorija.

Bumba ar rokturiem bērniem

Bumbas ar rokturiem paredzētas aktīvai sēdēšanai, lēkšanai un rotaļu vingrinājumiem bērniem. Rokturi palīdz bērnam noturēties pie bumbas kustības laikā.

Tās nevajadzētu izvēlēties tikai pēc bērna vecuma. Jāpārbauda diametrs, bērna augums, ražotāja svara ierobežojums un lietošanas vide. Bumba jāizmanto uz līdzenas virsmas, pietiekamā attālumā no mēbelēm un asiem stūriem.

Fiziopreces.lv kategorijā pieejama arī OPPY bumba ar rokturiem.

Pretplīšanas sistēma – ko tā nozīmē?

Apzīmējumi anti-burst, burst resistant vai “pretplīšanas materiāls” nenozīmē, ka bumbu nav iespējams sabojāt. Tie parasti nozīmē, ka neliela caurduruma gadījumā gaisam paredzēts izplūst pakāpeniskāk, nevis bumbai pēkšņi pārsprāgt.

Tas var samazināt kritiena risku, tomēr neatceļ nepieciešamību pārbaudīt bumbas virsmu. Bumbu nevajadzētu lietot, ja redzamas plaisas, dziļi skrāpējumi, materiāla deformācija vai bojājums pie ventiļa.

Arī pretplīšanas bumba jātur tālāk no:

• radiatoriem un intensīva karstuma;
• asiem priekšmetiem;
• mājdzīvnieku nagiem;
• raupjas vai netīras grīdas;
• tiešiem saules stariem un ilgstošas glabāšanas karstā automobilī.

Tiguar produkta instrukcijā atsevišķi norādīts, ka bumba jātur drošā attālumā no intensīviem karstuma avotiem.

Maksimālā slodze nav tas pats, kas vingrinājuma drošība

Uz iepakojuma norādītā maksimālā slodze parāda ražotāja noteikto svara robežu, bet tā pati par sevi nepasaka, vai konkrēts vingrinājums ir drošs.

Dinamisks lēciens, strauja uzsēšanās vai hanteles izmantošana uz bumbas rada citu slodzi nekā mierīga sēdēšana. Tāpēc nav ieteicams izvēlēties bumbu ar slodzes robežu, kas tikai nedaudz pārsniedz lietotāja ķermeņa svaru, īpaši ja plānoti dinamiski vingrinājumi.

Jāņem vērā arī tas, ka dažādiem produktiem slodzes robežas ievērojami atšķiras. Tunturi pelēkajai bumbai norādīti 120 kg, bet Tiguar modelim — līdz 450 kg.

Šie skaitļi nav tieši izmantojami, lai secinātu, ka viena bumba vienmēr ir “labāka”. Tie jāvērtē kopā ar konstrukciju, lietošanas biežumu, garantiju un paredzēto vidi.

Vai komplektā nepieciešams pumpis?

Dažām bumbām pumpis ir iekļauts komplektā, bet citām tas jāiegādājas atsevišķi. Piemēram, Tunturi pelēkās bumbas komplektā ir rokas pumpis. Fiziopreces.lv kategorijā pieejami arī atsevišķi Tiguar un Tunturi bumbu pumpji.

Nelielai Pilates bumbai dažkārt pietiek ar nelielu komplektā iekļautu caurulīti, bet lielas bumbas piepūšana ar mazu rokas pumpi var aizņemt laiku. Kompresoru drīkst izmantot tikai uzmanīgi, kontrolējot bumbas diametru un nepārsniedzot ražotāja norādes.

Cik stingri bumbu piepumpēt?

Uz bumbas norādītais 65 cm izmērs nozīmē tās paredzēto diametru, nevis to, ka bumba jāpiepūš pēc iespējas cietāka.

Mazāk piepumpēta bumba parasti ir nedaudz stabilāka un vairāk saplok zem ķermeņa svara. Stingrāk piepumpēta bumba ripo brīvāk un var palielināt prasības līdzsvaram.

Tomēr pārāk mīksta bumba maina sēdpozīciju un samazina tās faktisko augstumu. Savukārt pārmērīgi piepumpēta bumba var kļūt nekomfortabla un neatbilst ražotāja paredzētajam diametram.

Dažiem profesionāliem modeļiem ir īpaša sākotnējās piepumpēšanas procedūra. Tiguar instrukcijā norādīts bumbu sākumā piepumpēt pakāpeniski un pēc materiāla nostāvēšanās precizēt gala diametru.

Vai vingrošanas bumbu izmantot kā darba krēslu?

Liela bumba ļauj īslaicīgi mainīt sēdpozīciju, bet tā nav pilnvērtīgs ergonomiska darba krēsla aizstājējs. Ilgstoši sēžot nepieciešams arī muguras atbalsts, regulējams sēdekļa augstums un stabila darba pozīcija.

Bumbu var izmantot īsām pozīcijas maiņām vai vingrošanas pauzēm, taču pirkumu nevajadzētu balstīt tikai uz solījumu, ka sēdēšana uz bumbas automātiski “iztaisnos muguru” vai visu dienu trenēs dziļo muskulatūru.

Plašāk par vingrinājumiem un drošu bumbas izmantošanu lasiet rakstā “Vingrošanas bumba mājas treniņiem – 8 vingrinājumi un droša lietošana.”

Ātrs bumbu salīdzinājums

Kuru bumbu izvēlēties?

Universālai mājas vingrošanai

Izvēlieties 55, 65 vai 75 cm lielo vingrošanas bumbu atbilstoši augumam un ķermeņa svaram. Tā dos visplašākās vingrojumu iespējas.

Pilates un vieglai rehabilitācijai

Izvēlieties 20–26 cm Pilates bumbu vai Ovoball. Tā aizņem maz vietas un piemērota kontrolētai muskuļu aktivizācijai.

Profesionālai fizioterapijas praksei

Praktiska būs izturīga lielā bumba ar augstu slodzes robežu un pretplīšanas sistēmu, kā arī Physioroll specifiskiem rehabilitācijas uzdevumiem.

Cilvēkam ar līdzsvara grūtībām

Sāciet ar mazo Pilates bumbu vai Physioroll, nevis brīvi ripojošu lielo bumbu. Lielās bumbas vingrinājumus sākumā veic pie sienas vai speciālista uzraudzībā.

Bērnam

Izvēlieties bērna augumam paredzētu bumbu vai bumbu ar rokturiem. Būtiska ir droša telpa un pieaugušā uzraudzība.

Kopsavilkums

Vingrošanas bumbas izvēle ir atkarīga no tās formas, diametra, pieļaujamās slodzes un paredzētā vingrinājuma. Lielā gym ball ir visuniversālākais variants visa ķermeņa vingrošanai, savukārt mazā Pilates bumba vairāk piemērota kontrolētai aktivizācijai un vingrinājumu pielāgošanai.

Ovoball nodrošina kompaktu, mazāk ripojošu atbalstu, bet Physioroll piedāvā paredzamāku kustības virzienu un biežāk tiek izmantota fizioterapijā. Bumba ar rokturiem savukārt paredzēta bērnu aktīvām rotaļām un kustību attīstīšanai.

Pirms pirkuma pārbaudiet:

• piemērotu diametru;
• maksimālo slodzi;
• pretplīšanas konstrukciju;
• vai komplektā ir pumpis;
• paredzēto lietošanas vidi;
• vai bumba būs pietiekami stabila konkrētajam lietotājam.

Dārgākā vai lielākā bumba nav automātiski labākā. Piemērotākā ir tā, kas atbilst lietotāja augumam, spējām un reāli plānotajiem vingrinājumiem.

Rakstā sniegtā informācija ir izglītojoša un neaizstāj fizioterapeita individuālu ieteikumu rehabilitācijas vai izteiktu līdzsvara traucējumu gadījumā.

📖 Hanteļu veidi: vinila, neoprēna, hex, saliekamās un regulējamās hanteles

📖 Aerify limfodrenāžas zābaki – pilns ceļvedis modeļu izvēlei un lietošanai

📖 NeuroTrac elektrostimulatori – TENS, REHAB, MultiTENS, SPORTS XL un Continence salīdzinājums

Vai vingrošanas bumbas izmēru var izvēlēties tikai pēc auguma?

Aigars Caune
Fizioterapeits

Augums ir labs sākuma orientieris, taču tas nav vienīgais kritērijs. Diviem vienāda auguma cilvēkiem var atšķirties kāju garums, sēdpozīcija un vingrinājumu mērķis. Ja bumba paredzēta vingrinājumiem sēdus, svarīgi, lai pēdas pilnībā balstītos uz grīdas un gurni neatrastos zemāk par ceļiem. Ja bumba paredzēta tiltiņiem vai kāju vingrinājumiem guļus, piemērotākais diametrs var atšķirties.

Tāpēc izvēli sāk ar auguma tabulu, bet pēc piepumpēšanas pārbauda reālo ķermeņa pozīciju un vingrinājuma izpildi. Bumbai jābūt pietiekami lielai paredzētajam vingrinājumam, bet ne tik lielai, ka cilvēks zaudē stabilu atbalstu.

Vairāk rakstu par preču apskatiem

Interesē vairāk informācijas par dažādām fizioterapijas precēm? Apskatiet mūsu preču apskatu sadaļu, kur atradīsiet rakstus par vingrošanas, limfodrenāžas terapijas, fascijas masāžas un citām precēm.

Lasīt vairāk