Vingrojumi ar vingrošanas gumijām mājās – 10 praktiski vingrinājumi

Vingrošanas gumijas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mājas apstākļos pievienot vingrinājumiem papildu pretestību. Tās neaizņem daudz vietas, ir viegli paņemt līdzi un ļauj trenēt gandrīz visu ķermeni – kājas, sēžas muskulatūru, muguru, plecus, krūšu muskuļus, rokas un ķermeņa centra muskulatūru.

Svarīgi gan saprast, ka visas vingrošanas gumijas nav vienādas. Neliela apļveida mini gumija ir īpaši ērta gūžas un sēžas muskulatūras vingrinājumiem, garā Superband tipa gumija ļauj radīt lielāku pretestību un izmantot to vilkmes, spēka un ķermeņa centra vingrinājumos, savukārt vienkārša plakana vingrošanas gumija ir ļoti universāla plecu, roku un rehabilitācijas vingrinājumiem.

Tāpēc pilnvērtīgam mājas treniņam nav nepieciešams izvēlēties tikai vienu gumijas veidu. Gluži pretēji – dažādu gumiju kombinācija ļauj mainīt pretestības virzienu, slodzi un vingrinājuma sarežģītību, kā arī ērtāk trenēt dažādas muskuļu grupas.

Ja vispirms vēlaties saprast, kādi gumiju veidi pastāv un kā izvēlēties piemērotu pretestību, lasiet arī mūsu ceļvedi Vingrošanas gumijas – veidi, pretestības un kā izvēlēties piemērotāko?

Kāpēc vingrošanas gumijas ir piemērotas mājas treniņiem?

Viena no lielākajām vingrošanas gumiju priekšrocībām ir iespēja radīt pietiekamu muskuļu slodzi bez smaga vai apjomīga inventāra. Gumiju var ievietot atvilktnē, paņemt līdzi ceļojumā vai izmantot nelielā telpā, kur nav vietas hantelēm, stienim vai trenažieriem.

Atšķirībā no hanteles vai svaru stieņa gumijas radītā pretestība mainās atkarībā no tās izstiepuma. Jo vairāk gumija tiek izstiepta, jo lielāka parasti kļūst tās radītā pretestība. Tas nozīmē, ka vienu un to pašu vingrinājumu iespējams progresēt dažādos veidos – ne tikai izvēloties stiprāku gumiju, bet arī palielinot sākotnējo nospriegojumu, kustības amplitūdu vai palēninot izpildes tempu.

Praksē vingrošanas gumijas var izmantot gan spēka un muskuļu izturības attīstīšanai, gan rehabilitācijā, plecu un gūžas stabilitātes uzlabošanai, iesildīšanās laikā un kustību kontroles trenēšanai. Ar dažiem gumiju veidiem iespējams izveidot arī pilnvērtīgu visa ķermeņa mājas treniņu.

Pētījumi liecina, ka treniņi ar elastīgu pretestību var uzlabot muskuļu spēku un noteiktās situācijās spēka pieaugums var būt salīdzināms ar tradicionālu pretestības treniņu. Tas nenozīmē, ka vingrošanas gumijas pilnībā aizvietos lielus svarus cilvēkam, kura mērķis ir maksimāla spēka attīstīšana, tomēr vispārējai fiziskajai sagatavotībai, rehabilitācijai un mājas vingrošanai tās ir ļoti praktisks risinājums.

Kādu vingrošanas gumiju izmantot?

Šajā vingrojumu programmā apzināti izmantoti trīs dažādi gumiju veidi, jo katrs no tiem ir piemērotāks nedaudz citam uzdevumam.

Mini loop jeb mazā apļveida gumija visbiežāk tiek novietota virs ceļiem, ap augšstilbiem vai potītēm. Tā labi piemērota kustībām, kur nepieciešama gūžas abdukcija, ārējā rotācija un kājas ass kontrole. Tāpēc mini gumijas bieži izmanto sēžas muskulatūras aktivizācijai, iesildīšanās laikā, sānu soļos, pietupienos un dažādos rehabilitācijas vingrinājumos.

Superband ir gara, noslēgta cilpas formas pretestības gumija. Atkarībā no gumijas platuma un modeļa tās pretestība var būt ļoti atšķirīga – no salīdzinoši vieglas līdz ļoti lielai. Ar Superband iespējams veikt Rumāņu vilkmi, airēšanu, pietupienus, ķermeņa centra vingrinājumus un arī izmantot gumiju kā palīdzību noteiktās kustībās.

Savukārt vienkārša plakana vingrošanas gumija ir viens no universālākajiem variantiem mājas vingrošanā un fizioterapijā. To iespējams satvert praktiski jebkurā vietā, tādējādi mainot gumijas efektīvo garumu un sākuma pretestību. Tā īpaši ērta plecu, roku, krūšu muskulatūras un rotatoru manšetes vingrinājumiem.

Nav nepieciešams, lai visas trīs gumijas būtu vienādi stipras. Pleca ārējās rotācijas vingrinājumam parasti būs nepieciešama daudz mazāka pretestība nekā Rumāņu vilkmei vai pietupienam.

Kā izvēlēties pareizo pretestību?

Pareizā pretestība nav stiprākā gumija, kuru iespējams izstiept. Daudz svarīgāk ir izvēlēties tādu pretestību, ar kuru iespējams saglabāt kvalitatīvu kustību visā piegājiena laikā.

Vispārējam spēka treniņam labs sākuma orientieris ir pretestība, ar kuru iespējams kvalitatīvi veikt aptuveni 8–15 atkārtojumus. Pēdējiem atkārtojumiem vajadzētu prasīt jūtamu piepūli, bet kustībai nevajadzētu kļūt saraustītai vai nekontrolētai.

Ja 15–20 atkārtojumus iespējams izpildīt ļoti viegli un muskuļos praktiski nav noguruma, pretestību var pakāpeniski palielināt. Savukārt, ja jau pēc dažiem atkārtojumiem būtiski samazinās kustības amplitūda, ķermenis sāk kompensēt vai vairs nav iespējams kontrolēt gumijas atgriešanos sākuma pozīcijā, pretestība, visticamāk, ir pārāk liela.

10 vingrojumi ar vingrošanas gumijām mājās

Zemāk apkopoti desmit vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. Tie nav domāti kā obligāta programma, kur katrā treniņā jāizpilda visi desmit vingrinājumi. Praktiski daudzos gadījumos pietiek izvēlēties piecus līdz septiņus vingrinājumus atbilstoši savam mērķim un sagatavotības līmenim.

1. Pietupiens ar mini gumiju

Mini gumiju novieto virs ceļiem, pēdas novieto aptuveni plecu platumā un saglabā stabilu balstu uz grīdas. No sākuma pozīcijas gurnus lēni virza atpakaļ un veic pietupienu, vienlaikus kontrolējot, lai ceļgali kustētos pēdu virzienā un nekristu uz iekšu.

Gumija rada papildu pretestību gūžas sānu muskulatūrai un palīdz apzinātāk kontrolēt kāju asi. Vingrinājumā galvenokārt strādā kvadricepss, sēžas muskulatūra un gūžas stabilizatori.

Praktiski var sākt ar 2–4 piegājieniem pa 10–15 atkārtojumiem.

2. Sānu soļi ar mini gumiju

Mini gumiju iespējams novietot virs ceļiem vai ap potītēm. Jo zemāk atrodas gumija, jo lielāks parasti kļūst vingrinājuma grūtības līmenis.

Ieņem nelielu pustupiena pozīciju un saglabā spriegumu gumijā. No šīs pozīcijas veic kontrolētu soli uz sāniem, pēc tam pietuvina otru kāju, pilnībā nezaudējot gumijas pretestību.

Kustības laikā svarīgi nešūpot ķermeni no vienas puses uz otru un saglabāt stabilu iegurņa un ceļgalu pozīciju. Galveno slodzi saņem gluteus medius, gluteus minimus un citi gūžas stabilizatori.

Var veikt 2–3 piegājienus pa 8–12 soļiem katrā virzienā.

3. Gūžas tiltiņš ar mini gumiju

Guļus uz muguras saliec ceļus un novieto pēdas stabili uz grīdas. Mini gumiju uzliek virs ceļiem un visu vingrinājuma laiku saglabā vieglu spiedienu uz āru pret gumiju.

No sākuma pozīcijas sasprindzina sēžas muskulatūru un paceļ iegurni uz augšu, līdz pleci, gurni un ceļgali veido aptuveni vienu līniju. Augšējā pozīcijā nevajadzētu pārmērīgi izliekt muguras lejasdaļu.

Gumija palielina prasības gūžas abduktoriem, savukārt pati gūžas ekstenzijas kustība galvenokārt noslogo gluteus maximus un daļēji hamstringus.

Var sākt ar 2–4 piegājieniem pa 10–15 atkārtojumiem. Ja divu kāju variants kļūst pārāk viegls, vingrinājumu iespējams progresēt ar lielāku gumijas pretestību, ilgāku pauzi augšējā pozīcijā vai pārejot uz vienas kājas variāciju.

4. Rumāņu vilkme ar Superband gumiju

Nostājas uz Superband gumijas ar abām pēdām un gumijas otru daļu satver ar rokām. Sākuma pozīcijā mugura ir neitrāla, ceļi nedaudz saliekti un ķermeņa svars vienmērīgi sadalīts uz abām pēdām.

No šīs pozīcijas gurnus virza atpakaļ, saglabājot muguru stabilu. Kad jūtams izteiktāks iestiepums augšstilba mugurējā daļā, gurnus virza uz priekšu un atgriežas stāvus pozīcijā.

Svarīgi kustību veidot galvenokārt gūžas locītavās, nevis vienkārši pietupties. Rumāņu vilkme galvenokārt noslogo hamstringus, sēžas muskulatūru un citus mugurējās muskuļu ķēdes muskuļus.

Superband priekšrocība ir tā, ka pretestība pakāpeniski palielinās, iztaisnojoties un gumijai vairāk izstiepjoties.

Praktisks sākuma diapazons ir 3–4 piegājieni pa 8–15 atkārtojumiem.

5. Gumijas vilkšana pie ķermeņa ar Superband

Superband gumiju nostiprina pie stabila priekšmeta aptuveni vēdera vai krūšu lejasdaļas augstumā. Pirms vingrinājuma obligāti jāpārliecinās, ka stiprinājums ir drošs un gumija nevar atslīdēt.

Atkāpjas tik tālu, lai sākuma pozīcijā gumijā jau būtu neliels spriegums. Rokas sākumā ir iztaisnotas uz priekšu.

No šīs pozīcijas elkoņus velk atpakaļ un rokas virza ķermeņa virzienā. Kustības laikā nevajadzētu izteikti celt plecus uz augšu vai atliekt ķermeni atpakaļ.

Vingrinājums galvenokārt noslogo muguras muskulatūru, tostarp latissimus dorsi, rombveida muskuļus, trapecveida muskuļa vidējo daļu, kā arī elkoņa saliecējus.

Var veikt 3–4 piegājienus pa 10–15 atkārtojumiem.

6. Pallof press ar Superband

Pallof press ir rumpja stabilitātes vingrinājums, kurā gumijas pretestība cenšas pagriezt ķermeni uz sāniem, bet vingrotāja uzdevums ir šo rotāciju kontrolēt.

Superband gumiju droši nostiprina aptuveni krūšu vai vēdera augstumā. Nostājas ar sānu pret gumijas stiprinājumu un tur gumiju ar abām rokām ķermeņa priekšā.

Saglabājot stabilu iegurni un rumpi, rokas lēni iztaisno uz priekšu. Jo tālāk rokas atrodas no ķermeņa, jo lielāku rotācijas momentu jākontrolē rumpja muskulatūrai.

Svarīgi neļaut gumijai pagriezt plecus vai iegurni tās stiprinājuma virzienā.

Var veikt 2–4 piegājienus pa 8–12 kontrolētiem atkārtojumiem katrā pusē. Alternatīvi rokas iztaisnotā pozīcijā var noturēt 10–20 sekundes.

7. Krūšu spiešana ar plakano vingrošanas gumiju

Plakano vingrošanas gumiju novieto aiz muguras aptuveni lāpstiņu augstumā un abus gumijas galus satver rokās.

Sākuma pozīcijā elkoņi ir saliekti un rokas atrodas krūšu sānos. No šīs pozīcijas abas rokas vienmērīgi iztaisno uz priekšu, imitējot krūšu spiešanas kustību.

Kustības beigās nevajadzētu pārmērīgi virzīt plecus uz priekšu. Atgriešanos sākuma pozīcijā veic kontrolēti, neļaujot gumijai strauji ievilkt rokas atpakaļ.

Galvenokārt tiek noslogots pectoralis major, tricepss un pleca priekšējā daļa.

Var sākt ar 2–4 piegājieniem pa 10–15 atkārtojumiem.

8. Pleca ārējā rotācija ar plakano gumiju

Šim vingrinājumam parasti nepieciešama ievērojami mazāka pretestība nekā kāju vai muguras vingrinājumiem.

Gumiju nostiprina sānos aptuveni elkoņa augstumā. Nostājas tā, lai trenējamā roka atrastos tālāk no stiprinājuma. Elkoni saliec aptuveni 90 grādu leņķī un tur pie sāniem.

Saglabājot elkoni pie ķermeņa, apakšdelmu lēni rotē uz āru. Kustības laikā nevajadzētu pagriezt visu ķermeni vai virzīt elkoni prom no sāniem.

Vingrinājumā galvenokārt tiek trenēti pleca ārējie rotatori, īpaši infraspinatus un teres minor.

Pleca ārējiem rotatoriem parasti nav nepieciešama ļoti spēcīga gumija. Praktisks sākums var būt 2–4 piegājieni pa 10–15 kontrolētiem atkārtojumiem katrai rokai.

9. Bicepsa saliekšana ar plakano vingrošanas gumiju

Nostājas uz gumijas vidusdaļas ar vienu vai abām pēdām un abus gumijas galus satver rokās.

Sākuma pozīcijā rokas atrodas gar sāniem. Saglabājot elkoņus relatīvi nekustīgus pie ķermeņa, saliec rokas elkoņos un virza plaukstas plecu virzienā.

Pēc tam kontrolēti atgriežas sākuma pozīcijā.

Jo īsāks ir gumijas brīvais garums vai jo vairāk tā nospriegota jau sākuma pozīcijā, jo lielāka būs pretestība.

Galvenokārt tiek trenēti elkoņa saliecēji, tostarp biceps brachii.

Var veikt 2–4 piegājienus pa 10–15 atkārtojumiem.

10. Tricepsa iztaisnošana virs galvas ar plakano gumiju

Vienu gumijas galu droši fiksē zem pēdas vai tur aiz muguras, bet otru galu satver ar trenējamo roku.

Roku paceļ virs galvas un saliec elkonī. No šīs pozīcijas elkoni iztaisno pret gumijas pretestību, cenšoties saglabāt augšdelmu relatīvi stabilu.

Pēc tam roku lēni atgriež sākuma pozīcijā.

Vingrinājums galvenokārt noslogo triceps brachii. Tā kā gumijas pretestība pieaug, to izstiepjot, kustības beigu daļa parasti būs grūtāka.

Var veikt 2–4 piegājienus pa 10–15 atkārtojumiem katrai rokai.

Kā no šiem vingrinājumiem izveidot mājas treniņu?

Nav nepieciešams vienā treniņā obligāti veikt visus desmit vingrinājumus. Praktiskāk ir izvēlēties vingrinājumus dažādām muskuļu grupām un pielāgot kopējo apjomu savam sagatavotības līmenim.

Piemēram, vienkāršs visa ķermeņa treniņš varētu sastāvēt no:

• pietupiena ar mini gumiju – 3 × 10–15;
• Rumāņu vilkmes ar Superband – 3 × 8–12;
• airēšanas ar Superband – 3 × 10–15;
• krūšu spiešanas ar gumiju – 3 × 10–15;
• Pallof press – 3 × 8–12 katrā pusē;
• pleca ārējās rotācijas – 2–3 × 12–15.

Šādu treniņu iespējams veikt aptuveni 2–3 reizes nedēļā, starp spēka treniņiem atstājot pietiekamu laiku atjaunošanās procesam.

Precīzs vingrinājumu skaits, atkārtojumi un treniņu biežums jāpielāgo cilvēka sagatavotībai, mērķim, veselības stāvoklim un citām fiziskajām aktivitātēm.

Kā progresēt vingrinājumus ar gumijām?

Ja vingrinājums kļūst pārāk viegls, nav obligāti uzreiz jāmaina pats vingrinājums. Slodzi iespējams progresēt vairākos veidos.

• Izvēlieties stiprāku gumiju.
• Palieliniet gumijas sākotnējo nospriegojumu.
• Palieliniet atkārtojumu skaitu.
• Pievienojiet vēl vienu piegājienu.
• Palēniniet kustības ekscentrisko jeb atgriešanās fāzi.
• Pievienojiet 1–3 sekunžu pauzi kustības grūtākajā pozīcijā.
• Palieliniet kustības amplitūdu, ja to iespējams izdarīt kontrolēti.
• Pārejiet uz sarežģītāku vai vienpusēju vingrinājuma variāciju.

Ja mērķis ir spēka vai muskuļu masas palielināšana, vingrinājumam pakāpeniski jākļūst grūtākam. Vienas un tās pašas vieglās gumijas izmantošana ar nemainīgu atkārtojumu skaitu ilgstoši parasti vairs neradīs pietiekamu progresējošu stimulu.

Biežākās kļūdas, vingrojot ar pretestības gumijām

Pārāk stipra gumija

Lielāka pretestība automātiski nenozīmē efektīvāku vingrinājumu. Ja gumijas dēļ samazinās kustības amplitūda, kustība kļūst saraustīta vai nepieciešamas izteiktas kompensācijas, ieteicams izvēlēties vieglāku pretestību.

Pārāk ātra gumijas atlaišana

Gumija rada pretestību ne tikai kustības laikā, bet arī atgriežoties sākuma pozīcijā. Ļaujot tai strauji ievilkt roku vai kāju atpakaļ, tiek zaudēta daļa vingrinājuma kontroles un palielinās nevajadzīgu kustību risks.

Vienas gumijas izmantošana visiem vingrinājumiem

Pretestība, kas piemērota Rumāņu vilkmei vai pietupienam, var būt ievērojami par lielu pleca ārējās rotācijas vingrinājumam.

Tādēļ mājas treniņiem bieži praktiskāk ir izmantot vairākus pretestības līmeņus.

Nedrošs gumijas stiprinājums

Ja gumija tiek nostiprināta pie durvīm, stieņa, margām vai cita priekšmeta, pirms katra piegājiena jāpārliecinās, ka stiprinājums nevar atvērties, pārvietoties vai izslīdēt.

Īpaši uzmanīgi jābūt vingrinājumos, kuros stipri izstiepta gumija atrodas sejas tuvumā.

Drošība pirms treniņa

Pirms vingrošanas apskatiet gumiju visā tās garumā.

Gumiju nevajadzētu izmantot, ja:

• redzamas plaisas vai iegriezumi;
• materiāls sāk plīst vai sadalīties;
• bojāta gumijas savienojuma vieta;
• materiāls kļuvis izteikti trausls;
• nav iespējams droši nostiprināt gumiju konkrētajam vingrinājumam.

Ja vingrinājuma laikā parādās asas vai neparastas sāpes, vingrinājumu vajadzētu pārtraukt.

Pēc traumas vai operācijas vingrošanas gumija pati par sevi nepadara vingrinājumu drošu vai piemērotu konkrētajam rehabilitācijas posmam. Šādās situācijās vingrinājumu un slodzi ieteicams saskaņot ar fizioterapeitu vai citu ārstniecības speciālistu.

Vai ar vingrošanas gumijām iespējams attīstīt spēku?

Jā. Elastīgās pretestības treniņi var uzlabot muskuļu spēku.

Sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē, kurā elastīgās pretestības treniņi tika salīdzināti ar tradicionālu spēka treniņu, netika konstatēta būtiska atšķirība spēka pieaugumā starp abām metodēm augšējām un apakšējām ekstremitātēm.

Tas nenozīmē, ka gumija un hanteles vai trenažieri ir identiski treniņu līdzekļi. To pretestības profils un praktiskās iespējas atšķiras.

Tomēr cilvēkam, kurš vēlas trenēties mājās, uzlabot vispārējo spēku vai papildināt rehabilitācijas programmu, kvalitatīvas pretestības gumijas var būt ļoti praktisks treniņu inventārs.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik bieži var vingrot ar vingrošanas gumijām?

Tas atkarīgs no treniņa intensitātes un trenētajām muskuļu grupām. Pilnvērtīgu spēka treniņu ar gumijām daudziem cilvēkiem praktiski var veikt 2–3 reizes nedēļā. Vieglus aktivizācijas, mobilitātes vai individuāli nozīmētus rehabilitācijas vingrinājumus dažkārt veic biežāk.

Cik atkārtojumus veikt?

Vispārējam mājas spēka treniņam 8–15 atkārtojumi ir praktisks sākuma diapazons. Svarīgāk par precīzu skaitli ir tas, lai pēdējie atkārtojumi būtu pietiekami izaicinoši, vienlaikus saglabājot labu kustības kontroli.

Vai vingrošanas gumijas ir piemērotas iesācējiem?

Jā. Iesācējiem tās ir īpaši praktiskas, jo iespējams sākt ar nelielu pretestību un pakāpeniski to palielināt. Svarīgi neizvēlēties pārāk stipru gumiju tikai tādēļ, lai vingrinājums šķistu grūtāks.

Vai pietiek ar vienu vingrošanas gumiju?

Atsevišķiem vingrinājumiem – jā. Tomēr pilna ķermeņa treniņam vairāki pretestības līmeņi ir praktiskāki. Pleca ārējai rotācijai nepieciešamā pretestība var būt daudz mazāka nekā Rumāņu vilkmei vai pietupienam.

Mini gumija vai Superband – kura ir labāka?

Tās paredzētas nedaudz atšķirīgiem uzdevumiem. Mini gumija ir ļoti ērta gūžas, sēžas muskulatūras un sānu kustību vingrinājumiem, savukārt garā Superband gumija piedāvā daudz plašākas iespējas visa ķermeņa spēka, vilkmes un rumpja stabilitātes vingrinājumiem.

Vai gumijas var izmantot rehabilitācijā?

Jā, elastīgās gumijas fizioterapijā tiek izmantotas ļoti plaši. Tomēr atbilstošais vingrinājums un pretestība ir atkarīga no konkrētās traumas, operācijas, rehabilitācijas stadijas un individuālajām spējām.

Kopsavilkums

Lai mājās izveidotu daudzpusīgu treniņu, nav nepieciešams liels daudzums inventāra. Mini gumija, garā Superband tipa gumija un vienkārša plakana vingrošanas gumija kopā ļauj trenēt praktiski visas lielākās muskuļu grupas.

Mini gumija īpaši piemērota gūžas un kāju vingrinājumiem. Superband var izmantot lielākām spēka kustībām, vilkšanai un rumpja stabilitātei, savukārt plakana gumija ir praktiska plecu, krūšu un roku vingrinājumiem.

Svarīgākais ir izvēlēties vingrinājumam atbilstošu pretestību, saglabāt kustības kontroli un pakāpeniski palielināt slodzi, kad konkrētais vingrinājums kļūst pārāk viegls.

Izmantotā literatūra

Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, et al. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine. 2019;7:2050312119831116.

de Oliveira PA, Blasczyk JC, Souza Junior G, et al. Effects of Elastic Resistance Exercise on Muscle Strength and Functional Performance in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Physical Activity and Health. 2017;14(4):317–327.

📖 Vingrošanas gumijas – veidi, pretestības un kā izvēlēties piemērotāko?

📖 Hanteles mājas treniņiem — kā izvēlēties un ar ko sākt?

📖 Kvadricepsa vingrinājumi spēkam un stabilitātei

📖 Vingrošanas bumbas izvēle – lielā bumba, Pilates bumba, Ovoball vai Physioroll?

Vai mājas treniņam ar vingrošanas gumijām nepieciešams daudz dažādu pretestību?

Aigars Caune
Fizioterapeits

Nē. Sākumā nav nepieciešams iegādāties lielu gumiju komplektu. Daudziem cilvēkiem pietiek ar vieglu un vidēju mini gumiju, vienu plakano vingrošanas gumiju un vienu piemērotas pretestības Superband gumiju.

Svarīgāk ir saprast, kuram vingrinājumam nepieciešama lielāka vai mazāka pretestība. Pleca ārējai rotācijai parasti vajadzēs daudz vieglāku gumiju nekā kāju vai gūžas spēka vingrinājumam. Ja viena gumija kļūst par vieglu, progresiju var panākt ne tikai ar stiprāku gumiju, bet arī ar lielāku kustības amplitūdu, lēnāku tempu un precīzāku kustības kontroli.

Interesē vairāk praktisku fizioterapeita ieteikumu?

Apskatiet mūsu fizioterapeita ieteikumu sadaļu, kur atradīsiet rakstus par vingrojumiem, traumu profilaksi, sāpju mazināšanu, slodzes pielāgošanu, rehabilitācijas principiem un drošu atgriešanos ikdienas aktivitātēs vai sportā.

Apskatīt fizioterapeita ieteikumus

“`