Спортивные тейпы внешне могут выглядеть похоже, однако их свойства и назначение существенно различаются. Жёсткий, или неэластичный, спортивный тейп предназначен для ограничения определённого движения и внешней поддержки сустава. Эластичный тейп лучше адаптируется к форме тела, а когезивный бинт сцепляется сам с собой и подходит для фиксации повязок, подкладочного материала или лёгкой компрессии.

Кинезиологический тейп, в свою очередь, относится к отдельной группе продуктов. Он эластичен и обычно не ограничивает движение в суставе настолько выраженно, как жёсткий спортивный тейп. Поэтому эти виды тейпа не являются взаимозаменяемыми.

Правильный выбор особенно важен при тейпировании голеностопа, запястья или пальцев. Слишком эластичный материал может не обеспечить необходимой поддержки, а неправильно наложенный жёсткий тейп способен вызвать чрезмерное давление, покалывание, раздражение кожи или нежелательное ограничение движений.

Виды спортивных тейпов и их различия

Вид тейпа	Эластичность	Основное применение	Подходящие зоны
Жёсткий спортивный тейп	Отсутствует или минимальная	Ограничение движения и стабилизация сустава	Голеностоп, запястье, пальцы
Эластичный клейкий тейп	Средняя	Наружный слой, лёгкая поддержка, фиксация подкладочного материала	Голеностоп, колено, плечо, бедро
Когезивный бинт	Эластичный	Лёгкая компрессия и фиксация повязок	Руки, ноги, суставы
Кинезиологический тейп	Выраженно эластичный	Аппликации с сохранением свободы движений	Мышцы и различные области суставов
Подтейп (prewrap)	Очень эластичный вспененный материал	Защита кожи и волос	Под жёстким спортивным тейпом

Жёсткий спортивный тейп для стабилизации суставов

Жёсткий спортивный тейп — это неэластичная или лишь минимально эластичная клейкая лента. Его основная задача — механически ограничить нежелательное движение, сохранив при этом необходимый для спортивной активности объём движений.

Чаще всего его используют:

для внешней стабилизации голеностопа после перенесённого растяжения;
для ограничения движения в лучезапястном суставе;
для фиксации пальцев между собой;
как дополнительную поддержку при возвращении в спорт;
профилактически у спортсменов с повторными травмами в анамнезе.

В спортивной практике наиболее универсальной шириной обычно считается 3,8 см, особенно для тейпирования голеностопа и запястья. Более узкий тейп шириной 2,5 см удобен для пальцев и небольших участков тела, а 5 см подходит для более крупных зон или широких фиксирующих слоёв.

Жёсткий тейп не предназначен для непрерывного ношения в течение нескольких дней. Обычно аппликацию выполняют перед тренировкой или матчем и снимают после нагрузки.

Может ли спортивный тейп помочь предотвратить растяжение голеностопа?

Внешняя поддержка голеностопа с помощью тейпа или ортеза может снижать риск растяжения связок у определённых групп спортсменов. Наибольшую практическую пользу обычно получают люди, которые уже ранее травмировали голеностоп или продолжают ощущать повторяющуюся нестабильность.

Клинические рекомендации поддерживают использование тейпирования и ортезов для профилактики травм голеностопа и после растяжения связок. Однако внешнюю поддержку следует сочетать с упражнениями на равновесие, силу, координацию и постепенное возвращение к нагрузке.

Спортивный тейп не способен полностью предотвратить травму и не заменяет реабилитацию. Если голеностопу не хватает силы, быстроты реакции или контроля движения, одно только тейпирование не решит проблему в долгосрочной перспективе.

Следует учитывать и то, что первоначальная механическая поддержка жёсткого тейпа во время нагрузки постепенно уменьшается, поскольку материал и клеевые слои немного ослабевают под влиянием движений и потоотделения.

Эластичный, или гофрированный, спортивный тейп

Эластичный клейкий спортивный тейп лучше адаптируется к анатомическим формам тела, чем жёсткий тейп. Он способен растягиваться в продольном направлении и обычно меньше ограничивает движение.

Его используют:

как завершающий слой поверх жёсткого тейпа;
для фиксации подкладочного и защитного материала;
для лёгкой поддержки сустава;
для компрессионных аппликаций;
для фиксации повязок;
в областях, где требуется лучшая адаптация материала к форме тела.

Эластичный тейп не является автоматически лучшим вариантом по сравнению с жёстким. Выбор зависит от цели. Если необходимо выраженно ограничить инверсию голеностопа или движение в запястье, обычно лучше подходит жёсткий спортивный тейп.

Если требуется покрыть большую область, зафиксировать подкладочный материал или сохранить больше свободы движений, практичнее может быть эластичный тейп.

Когезивный бинт

Когезивный бинт не приклеивается к коже, а сцепляется сам с собой. Это удобно в ситуациях, когда нежелательно использовать клей на коже или необходимо быстро зафиксировать повязку.

Его можно применять:

для фиксации повязок и компрессов;
для лёгкой компрессии;
для фиксации подкладочного материала;
как временную поддержку в области сустава.

Когезивный бинт нельзя накладывать слишком туго. Если появляются покалывание, онемение, усиливающаяся боль, чувство холода или изменение цвета кожи, бинт необходимо сразу ослабить или снять. В ассортименте Fiziopreces.lv когезивные бинты доступны в нескольких вариантах ширины.

Спортивный тейп, когезивный бинт и подтейп часто входят в медицинскую сумку спортивной команды, однако только этих материалов недостаточно. Более полный практический список вы найдёте в статье «Что должно быть в аптечке?».

Спортивный тейп или кинезиологический тейп?

Эти два вида тейпа предназначены для разных задач.

Спортивный тейп

Спортивный тейп обычно жёсткий и предназначен для механического ограничения движения. Его часто используют кратковременно — на конкретную тренировку, матч или этап возвращения к нагрузке после травмы.

Кинезиологический тейп

Кинезиологический тейп эластичен и предназначен для аппликаций, в которых необходимо сохранить почти полный объём движений. Он может давать субъективное ощущение поддержки и дополнительную сенсорную обратную связь, но не обеспечивает такую же жёсткую фиксацию, как неэластичный спортивный тейп.

В систематических обзорах кинезиологическое тейпирование не продемонстрировало убедительной способности существенно улучшать функцию голеностопа или спортивную работоспособность у людей с травмами голеностопа и без них. Поэтому его не следует считать заменой жёсткому спортивному тейпу или ортезу, если необходима механическая стабилизация.

Всегда ли нужен подтейп?

Нет. Подтейп не обязателен при каждой аппликации спортивного тейпа.

Его чаще используют:

при чувствительной коже;
если тейпирование выполняется регулярно;
чтобы уменьшить выдёргивание волос при снятии тейпа;
под подкладочный материал;
для уменьшения трения и дискомфорта;
если тейп покрывает большую область тела.

В профессиональных аппликациях, где необходима максимальная фиксация жёсткого тейпа, часть ленты иногда накладывают непосредственно на подготовленную кожу. Однако это повышает риск раздражения кожи и болезненного снятия тейпа.

Сам по себе подтейп не стабилизирует сустав. Его задача — защищать кожу и повышать комфорт аппликации. Fiziopreces.lv предлагает Cramer Prewrap и другие вспененные подтейпы для различных техник спортивного тейпирования.

Как подготовить кожу к тейпированию?

Чтобы тейп хорошо держался и меньше раздражал кожу:

Кожа должна быть чистой и сухой.
Перед тейпированием не используйте крем, масло или лосьон для тела.
Выраженный волосяной покров можно аккуратно укоротить, но не следует травмировать кожу непосредственно перед аппликацией.
Убедитесь, что на коже нет ран, высыпаний или признаков инфекции.
При чувствительной коже сначала протестируйте небольшой кусочек тейпа.
Расположите сустав в положении, соответствующем выбранной технике тейпирования.
Накладывайте тейп равномерно, избегая складок и чрезмерного давления.

После аппликации необходимо проверить кровообращение и чувствительность кожи. Пальцы руки или стопы не должны становиться холодными, онемевшими, синюшными или сильно покалывать.

Как понять, что тейп наложен слишком туго?

Спортивный тейп необходимо снять или скорректировать, если появляются:

покалывание или онемение;
пульсирующая или усиливающаяся боль;
холодные пальцы или стопа;
выраженное изменение цвета кожи;
отёк под тейпом или за его краем;
жжение или интенсивный зуд;
ограничение движения, мешающее выполнению спортивной задачи.

Эти симптомы не следует пытаться «перетерпеть». Слишком туго наложенный тейп может создавать давление на нервы, кожу и нарушать кровообращение.

Когда спортивный тейп не следует использовать?

Тейп не следует накладывать:

непосредственно на открытую рану;
на инфицированную или сильно воспалённую кожу;
на недавно обожжённую или травмированную кожу;
при подозрении на перелом или вывих;
при выраженном отёке неясного происхождения;
при подозрении на нарушение кровообращения;
если после травмы человек не способен нормально опираться на ногу;
если тейпирование усиливает боль.

При наличии раны сначала необходимо использовать подходящую стерильную повязку. Спортивный тейп или эластичный бинт можно использовать для её фиксации, но нельзя наклеивать непосредственно на рану.

Спортивный тейп или ортез голеностопа?

И тейп, и ортез могут обеспечивать внешнюю поддержку, однако имеют разные преимущества.

Спортивный тейп	Ортез голеностопа
Можно адаптировать к конкретной стопе и технике	Быстро надевается и снимается
Занимает меньше места в спортивной обуви	Можно использовать многократно
Требует навыков тейпирования	Поддержка обычно более стабильна
Одноразовый расходный материал	В долгосрочной перспективе может быть экономичнее
Во время нагрузки может постепенно ослабевать	Во время использования можно подтянуть ремни

Выбор зависит от вида спорта, обуви, истории травм, необходимого уровня поддержки и способности человека правильно накладывать тейп. Исследования связывают как тейпирование, так и использование ортезов со снижением риска растяжений голеностопа, особенно у спортсменов с предыдущими травмами.

Как выбрать подходящий спортивный тейп?

Перед покупкой определите, для какой цели нужен тейп.

Для жёсткой стабилизации сустава

Выбирайте неэластичный спортивный тейп, например:

Cramer 1050i;
Cramer 950;
Mueller Eurotape;
Cramer Team Colors Tape.

Cramer 1050i и Cramer 950 предназначены для поддержки суставов и доступны в разных вариантах ширины.

Для эластичной поддержки или наружного слоя

Выбирайте эластичный клейкий тейп, например:

Cramer Pro-Lastic Tear Stretch Tape;
Cramer Super Stretch Non-Tear Tape;
Mueller M-Lastic;
Mueller Flexlight.

Эластичные тейпы адаптируются к форме тела и могут использоваться для фиксации подкладочного материала, повязок или в качестве завершающего слоя поверх жёсткой аппликации.

Для защиты кожи

Выбирайте:

подтейп Cramer Prewrap;
подтейп Sixtus Dream Foam.

Для безопасного снятия тейпа

При частом тейпировании спортсменов практичны специальные ножницы для тейпов или повязок. Они позволяют разрезать аппликацию с меньшим риском повреждения кожи.

Частые ошибки при спортивном тейпировании

Чаще всего проблемы связаны не с самим тейпом, а с неправильным выбором материала или техникой:

использование эластичного тейпа, когда требуется жёсткая стабилизация;
слишком тугая аппликация;
тейпирование влажной кожи или кожи, покрытой кремом;
слишком большое количество подтейпа, из-за чего аппликация скользит;
оставление жёсткого тейпа после тренировки или матча;
повторное тейпирование раздражённой кожи;
использование только тейпа без полноценной реабилитации;
попытка скрыть с помощью тейпа симптомы серьёзной травмы.

Главное о применении спортивного тейпа

Жёсткий спортивный тейп обычно предназначен для использования во время конкретной тренировки, матча или другой физической нагрузки. После активности его рекомендуется снять, поскольку он не рассчитан на непрерывное ношение в течение нескольких дней. При длительном ношении тейп может потерять первоначальный стабилизирующий эффект, накапливать влагу и повышать риск раздражения кожи.

Простые техники тейпирования голеностопа можно освоить самостоятельно, однако вначале желательно, чтобы аппликацию показал физиотерапевт или специалист спортивной медицины. Неправильно наложенный тейп может быть слишком свободным и не обеспечивать необходимой поддержки либо, наоборот, слишком тугим, вызывая покалывание, онемение, отёк или нарушение кровообращения.

Подтейп не является обязательным во всех аппликациях спортивного тейпа. Он особенно полезен людям с чувствительной кожей, выраженным волосяным покровом или при регулярном тейпировании. Подтейп уменьшает трение и облегчает снятие тейпа, однако в некоторых жёстких аппликациях часть тейпа накладывается непосредственно на чистую и сухую кожу для лучшей фиксации.

Спортивный тейп нельзя наклеивать непосредственно на открытую рану. Сначала необходимо использовать подходящую стерильную повязку, которую затем можно зафиксировать тейпом или когезивным бинтом. Следует также учитывать, что спортивный тейп может уменьшить болезненные движения или создать ощущение большей стабильности, но он не лечит причину травмы. Если боль выраженная, сохраняется длительное время или регулярно возвращается, необходимо выяснить её причину.

Если голеностоп регулярно «подворачивается» или повторно травмируется, тейп может обеспечить кратковременную внешнюю поддержку во время нагрузки. Однако повторяющаяся нестабильность часто указывает на недостаточную силу мышц, равновесие, скорость реакции или нарушение функции связок. В таком случае тейпирование рекомендуется сочетать с целенаправленными упражнениями на стабильность, силу и контроль движений.

Заключение

Выбор спортивного тейпа должен основываться на конкретной цели. Жёсткий тейп предназначен для ограничения движения и внешней поддержки сустава, эластичный тейп лучше адаптируется к форме тела и помогает фиксировать другие материалы, а когезивный бинт подходит для лёгкой компрессии и фиксации повязок.

Кинезиологический тейп — не то же самое, что жёсткий спортивный тейп, и он не обеспечивает сопоставимой механической стабилизации. Подтейп, в свою очередь, может защищать кожу, но не является обязательным для каждой аппликации.

Если тейп необходим после травмы, при повторяющейся нестабильности сустава или во время возвращения в спорт, вначале рекомендуется оценить состояние травмированной области и освоить правильную технику тейпирования с физиотерапевтом.

Использованная литература

Martin RL, Davenport TE, Fraser JJ, et al. Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(4):CPG1–CPG80.

Dizon JMR, Reyes JJB. A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players. J Sci Med Sport. 2010;13(3):309–317.

Verhagen EA, van der Beek AJ, van Mechelen W. The effect of tape, braces and shoes on ankle range of motion. Sports Med. 2001;31(9):667–677.

Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, Holden S. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2017;51(2):113–125.

Nunes GS, Vargas VZ, Wageck B, et al. Kinesio taping does not improve ankle functional or performance in people with or without ankle injuries: systematic review and meta-analysis. Clin Rehabil. 2021;35(2):182–199.

Может ли спортивный тейп для голеностопа заменить упражнения на стабильность?

Aigars Caune
Физиотерапевт

Нет. Спортивный тейп может обеспечить дополнительную внешнюю поддержку во время тренировки или матча, однако он не улучшает силу мышц, равновесие и скорость реакции. После растяжения голеностопа тейп лучше всего использовать вместе с постепенной реабилитацией, а не как единственное решение.

У спортсменов с повторными растяжениями голеностопа я часто использую тейпирование на этапе возвращения в спорт, особенно в первые недели полной нагрузки. Одновременно продолжаются упражнения на равновесие, прыжки, приземления и смену направления движения.

Ищете больше практических рекомендаций физиотерапевта?

В разделе рекомендаций физиотерапевта вы найдёте статьи об упражнениях, профилактике травм, уменьшении боли, адаптации нагрузки, принципах реабилитации и безопасном возвращении к повседневной активности или спорту.

Смотреть рекомендации физиотерапевта

Для гимнастики

Для тейппинга

Для массажа

Ортезы и компрессионная одежда

Лимфодренаж

Спортивная медицина

Массажные пистолеты

Криотерапия

Электро стимуляция