Кросс-тейпы: что это, как применять и помогают ли они при боли?

Кросс-тейпы — это небольшие пластыри в форме решётки, которые чаще всего наклеивают на локально болезненную или чувствительную область. Они тонкие, неэластичные и не содержат лекарственных веществ. В отличие от кинезиологического тейпа, кросс-тейп не покрывает большую область мышцы или сустава, а воздействует на небольшой участок кожи.

Производители рекомендуют применять кросс-тейпы на болевых точках, напряжённых участках мышц и так называемых триггерных точках. Однако их возможности не следует преувеличивать. Научные доказательства ограничены, и нет достаточных оснований утверждать, что кросс-тейпы восстанавливают «энергетический поток» организма, корректируют электромагнитный дисбаланс или устраняют причину боли.

У некоторых людей кросс-тейп может кратковременно изменить ощущение боли или напряжения. Точнее всего рассматривать его как простое дополнительное средство, которое можно попробовать вместе с движением, упражнениями и адаптацией нагрузки, а не как самостоятельный метод лечения.

Что такое кросс-тейп?

Кросс-тейп, или cross tape, — это небольшой самоклеящийся пластырь, состоящий из нескольких перекрещивающихся полос материала. Он не образует сплошной поверхности, а напоминает мелкую решётку.

Кросс-тейпы обычно:

• неэластичные;
• тонкие и лёгкие;
• не содержат лекарств или других активных веществ;
• покрыты слоем акрилового клея;
• предназначены для ношения в течение нескольких дней;
• доступны в нескольких размерах.

Кросс-тейпы CrossLinq изготовлены из ацетата целлюлозы с полиуретановым покрытием и слоем акрилового клея. Они доступны в трёх размерах — малом, среднем и большом, — чтобы их можно было адаптировать к участкам тела разной площади.

Чем кросс-тейп отличается от кинезиологического тейпа?

Кросс-тейп и кинезиологический тейп — это разные продукты.

Кросс-тейп не подходит для жёсткой стабилизации голеностопа, запястья или другого сустава. Для этой цели используют спортивный тейп, эластичный фиксирующий тейп или подходящий ортез.

Как кросс-тейп может влиять на боль?

Кросс-тейп постоянно соприкасается с кожей и создаёт лёгкое механическое раздражение. Это может изменять поток сенсорной информации от конкретной области и обращать внимание человека на то, как он двигает или напрягает соответствующую часть тела.

Возможно, у некоторых людей такой кожный стимул кратковременно влияет на восприятие боли. На результат также могут влиять ожидания, предыдущий опыт и уверенность в выбранном методе. Это не означает, что эффект выдуман, но и не доказывает, что кросс-тейп изменяет структуру повреждённых тканей.

В настоящее время убедительно не доказано, что кросс-тейп:

• устраняет нарушения биоэлектрического потока организма;
• восстанавливает энергию меридианов;
• «рассасывает» триггерные точки;
• существенно улучшает кровообращение или лимфоток;
• ускоряет заживление мышц, сухожилий или связок.

Подобные объяснения главным образом основаны на теориях производителей и концепциях традиционной восточной медицины, а не на надёжно доказанном биологическом механизме. В клинической литературе также отмечается, что теоретическое обоснование и принципы применения кросс-тейпирования пока изучены недостаточно.

Действительно ли кросс-тейпы уменьшают боль?

Исследований кросс-тейпов значительно меньше, чем исследований кинезиологического тейпа, а результаты остаются неоднозначными.

В рандомизированном исследовании с участием 105 человек сравнивали кросс-тейп, кинезиологический тейп и обычную клейкую ленту у людей с чувствительными точками в верхней части трапециевидной мышцы. После аппликации боль уменьшилась во всех трёх группах, включая группу обычной клейкой ленты. В большинстве измерений значимых различий между группами не было, а кросс-тейп не изменял электрическую активность мышцы.

В другом исследовании с участием 60 человек с миофасциальной болью в области жевательной мышцы кросс-тейп сравнивали с сухой игольчатой терапией и ишемической компрессией. Все методы вначале уменьшали боль, но немедленный эффект кросс-тейпа был слабее. Через один месяц устойчивое уменьшение боли в группе кросс-тейпа не сохранялось.

Опубликованы и небольшие исследования с положительными результатами, например у людей с болью в спине, однако в некоторых из них участвовало только 14 человек. Настолько малые исследования не позволяют сделать вывод, что метод эффективен для широкой группы пациентов.

В целом кросс-тейп может дать некоторым людям кратковременное субъективное облегчение, но в настоящее время нет оснований считать его доказанным методом долгосрочного лечения боли.

В каких случаях можно попробовать кросс-тейп?

Кросс-тейп можно рассматривать как дополнительное средство по выбору, если имеется небольшая, точно локализованная болезненная или чувствительная область и человек хочет попробовать щадящий метод без лекарственных веществ.

На практике его иногда используют:

• на локально чувствительном участке мышцы;
• при ощущении напряжения в мышцах плечевого пояса или шеи;
• при небольшом дискомфорте в предплечье;
• на болезненной точке в ягодичной области или мышцах бедра;
• на чувствительной области около рубца после полного заживления раны;
• как кратковременное дополнение к программе упражнений.

Кросс-тейп не следует использовать для маскировки симптомов и продолжения нагрузки, которая постоянно усиливает боль. Если дискомфорт возникает на каждой тренировке или сохраняется несколько недель, необходимо оценить объём нагрузки, мышечную силу, технику движений и возможный диагноз.

Как найти место для наклеивания кросс-тейпа?

Самый простой вариант — найти небольшую область, которая чувствительна при лёгком надавливании пальцем. Кросс-тейп размещают так, чтобы центр решётки находился над выбранной зоной.

Нет необходимости искать точную акупунктурную точку или проводить сложный диагностический тест. В различных материалах по кросс-тейпированию предлагается определять «правильное направление» тейпа при помощи так называемого O-ring test или наблюдать, в какую сторону тейп якобы притягивается. Клиническая значимость этих методов недостаточно доказана.

В исследовании направления кросс-тейпа оценивали силу щипкового захвата пальцев у людей без боли, а не долгосрочные результаты лечения пациентов. Поэтому нет убедительных оснований считать, что небольшой поворот тейпа вправо или влево существенно изменяет его влияние на боль.

Как правильно наклеить кросс-тейп?

Перед аппликацией убедитесь, что кожа чистая, сухая и на ней нет крема или масла. Если кожа очень чувствительная или кросс-тейп используется впервые, сначала наклейте один пластырь на менее чувствительную область и наблюдайте за реакцией кожи.

Наложение кросс-тейпа выполняется просто:

1. Найдите небольшой чувствительный или болезненный участок.
2. Очистите и высушите кожу.
3. Осторожно снимите кросс-тейп с бумажной основы.
4. Расположите его центр над выбранной точкой.
5. Слегка прижмите всю решётку к коже.
6. Не растягивайте кросс-тейп и не натягивайте кожу под ним.

Пластиковый или деревянный пинцет может облегчить точное захватывание маленького кросс-тейпа и помочь не касаться клеевого слоя. Однако не доказано, что прикосновение к тейпу пальцами уничтожает какой-либо лечебный электростатический заряд.

Если человек не ощущает никаких изменений, нет необходимости наклеивать несколько кросс-тейпов друг на друга в одной и той же области.

Какой размер кросс-тейпа выбрать?

Размер выбирают в соответствии с площадью обрабатываемой зоны.

Малый размер подходит для очень точной точки, например небольшого чувствительного участка предплечья, кисти или стопы.

Средний размер является наиболее универсальным вариантом для болезненных мышечных точек в области плечевого пояса, бедра, икры или мышц спины.

Большой размер покрывает более широкую область, однако также не обеспечивает стабилизацию сустава или выраженную механическую поддержку.

В категории кросс-тейпов Fiziopreces.lv доступны различные варианты, включая кросс-тейпы CrossLinq нескольких размеров.

Какие кросс-тейпы доступны на Fiziopreces.lv?

В категории кросс-тейпов Fiziopreces.lv представлены два продукта — кросс-тейпы CrossLinq и кросс-тейпы Rea Waffle Tape (на латышском языке). Оба продукта представляют собой небольшие пластыри в форме решётки без лекарственных веществ, которые можно наклеивать на точно выбранную чувствительную или болезненную область. Главное различие заключается в доступных размерах и вариантах упаковки.

Кросс-тейпы CrossLinq

Кросс-тейпы CrossLinq доступны в трёх размерах — S, M и L. Самый маленький размер подходит для очень точных зон, средний является наиболее универсальным, а большой покрывает более широкую область тела. Кросс-тейпы самоклеящиеся и водостойкие, поэтому их можно носить и во время душа. Размер выбирают по площади обрабатываемой зоны, а не исходя из предположения, что более крупный кросс-тейп будет эффективнее.

Кросс-тейп Rea Waffle Tape 27 × 21 мм

Rea Waffle Tape выпускается в одном размере — 27 × 21 мм. Это практичный универсальный вариант для небольших локально чувствительных областей мышц или мягких тканей. В отличие от CrossLinq, здесь не нужно выбирать между несколькими размерами, поэтому продукт подойдёт человеку, который ищет простое готовое решение для повседневного применения.

Как долго можно оставлять кросс-тейп на коже?

Согласно информации производителя, кросс-тейп CrossLinq может оставаться на коже несколько дней и является водостойким. Его не нужно снимать перед душем, однако после мытья желательно аккуратно промокнуть кожу полотенцем, а не тереть.

При первом применении безопаснее оставить кросс-тейп примерно на 12–24 часа и проверить реакцию кожи. Если не возникает зуда, жжения или выраженного покраснения, в следующий раз его можно использовать дольше.

Кросс-тейп следует снять раньше, если:

• кожа начинает зудеть или жечь;
• появляется выраженное покраснение;
• образуются пузырьки;
• боль усиливается;
• края тейпа сильно натирают кожу;
• пластырь загрязнился или частично отклеился.

Более длительное ношение само по себе не означает лучшего результата.

Как правильно снять кросс-тейп?

Кросс-тейп снимают медленно и параллельно поверхности кожи. Другой рукой придерживайте кожу, чтобы уменьшить её натяжение.

Если пластырь держится очень прочно, его края можно смочить тёплой водой или небольшим количеством масла. Не следует резко отрывать его, особенно с тонкой, чувствительной или возрастной кожи.

Один и тот же кросс-тейп повторно не используют.

Когда кросс-тейп использовать нельзя?

Кросс-тейп не наклеивают на:

• открытую рану;
• активно воспалённую или инфицированную кожу;
• экзему или дерматит;
• свежий ожог;
• выраженный синяк неизвестного происхождения;
• область, где ранее возникала аллергическая реакция на клей;
• место недавней инъекции или операции без разрешения специалиста.

Осторожность необходима людям с очень хрупкой кожей, нарушением чувствительности или аллергией на клеящие вещества. Обозначение «дружелюбный к коже» не означает, что раздражение невозможно.

Кросс-тейп не предназначен для лечения неотложных или серьёзных проблем. Он не поможет стабилизировать перелом, серьёзный разрыв связок или остро травмированный сустав.

Когда одного кросс-тейпа недостаточно?

К врачу или физиотерапевту следует обратиться, если боль началась после серьёзной травмы, невозможно нормально опираться на руку или ногу либо имеется выраженный отёк и ограничение движений.

Обследование необходимо также при наличии:

• прогрессирующей слабости;
• покалывания или онемения;
• боли ночью или в покое;
• покраснения, ощущения жара и повышенной температуры;
• необъяснимого отёка;
• симптомов, которые не улучшаются в течение нескольких недель.

В таких случаях важнее определить причину боли, чем продолжать менять расположение кросс-тейпа.

Может ли кросс-тейп заменить упражнения?

Нет. Кросс-тейп не увеличивает силу мышц, не улучшает способность сухожилия переносить нагрузку и не изменяет двигательные привычки без активного участия человека.

Если боль связана с перегрузкой, в реабилитации обычно необходимо адаптировать объём провоцирующей активности и постепенно тренировать силу и выносливость соответствующей области. Кросс-тейп можно использовать как дополнительное средство, если он помогает двигаться комфортнее, но он не должен становиться единственным методом лечения.

Если кросс-тейп позволяет выполнять упражнения с меньшим дискомфортом, его применение может быть практически полезным. Если после наклеивания разницы не ощущается, нет особой причины продолжать его использовать.

Заключение

Кросс-тейпы — это небольшие неэластичные пластыри в форме решётки, которые наклеивают на локально чувствительные или болезненные точки. Они не содержат лекарств и не обеспечивают механическую стабилизацию сустава.

У некоторых людей кросс-тейп может кратковременно уменьшить ощущение боли или напряжения, возможно, благодаря сенсорной стимуляции кожи и изменению восприятия боли. Однако доступные исследования небольшие и неоднозначные. В одном контролируемом исследовании кросс-тейп не был эффективнее обычной клейкой ленты, а в другом его действие было слабее сухой игольчатой терапии и ишемической компрессии.

Нет достаточных доказательств того, что кросс-тейп восстанавливает энергетические меридианы, корректирует электромагнитный поток или лечит повреждённые ткани. Поэтому его лучше использовать как дополнительное средство по выбору вместе с подходящим управлением нагрузкой, движением и упражнениями.

Использованная литература

Halski T, Ptaszkowski K, Słupska L, et al. Short-term effects of Kinesio Taping and cross taping application in the treatment of latent upper trapezius trigger points: a prospective, single-blind, randomized, sham-controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:191925.

Plaza-Manzano G, et al. Effect of dry needling, ischemic compression and cross-taping of the masseter in patients with orofacial myofascial pain: a randomized comparative study. Front Oral Health. 2024;5:1524496.

Lee JH, Choi HS. Conformity of modified O-ring test and maximal pinch strength for cross tape application direction. Medicine. 2018;97(21):e10879.

Lee JH, Yoo WG. The effects of short-term lumbar stability cross taping on muscle strength of trunk extension and lumbar pain level in patients with chronic back pain. J Phys Ther Sci. 2017;29(10):1765–1766.

Kim J, et al. A guideline of cross taping for the assessment and treatment of musculoskeletal disorder. J Acupunct Res. 2021;38(2):89–95.

📖 Кинезиологические тейпы CureTape — популярный терапевтический тейпинг

📖 Спортивный массаж до и после тренировки: в чём разница? (на латышском языке)

📖 Тейпирование лица — помогает ли кинезиологический тейп?

Можно ли просто наклеить кросс-тейп прямо на самое болезненное место?

Aigars Caune
Физиотерапевт

Да, при лёгком локальном дискомфорте кросс-тейп можно попробовать наклеить над наиболее чувствительным участком мышцы. Кожа должна быть здоровой и чистой, а тейп не следует растягивать. Если в течение дня самочувствие не меняется или боль усиливается, кросс-тейп нужно снять. Он может помочь оценить изменение симптомов, но не определяет их причину.

Больше практических рекомендаций физиотерапевта

В разделе рекомендаций физиотерапевта вы найдёте статьи об упражнениях, профилактике травм, уменьшении боли, адаптации нагрузки, принципах реабилитации и безопасном возвращении к повседневной активности или спорту.

Смотреть рекомендации физиотерапевта