5 упражнений для облегчения симптомов запястного канала

Что такое синдром запястного канала?

Синдром запястного канала (ККС) — это медицинское состояние, возникающее при сжатии среднего нерва, идущего от предплечья к ладони, в запястье. Это может вызывать боль, онемение, покалывание и слабость в руке и запястье. Распространёнными причинами являются повторяющиеся, монотонные движения руки, положение рук в положении и сопутствующие медицинские состояния, такие как диабет или ревматоидный артрит.

Как физиотерапевты, мы можем помочь справиться с вашими симптомами с помощью целенаправленных упражнений, которые способствуют гибкости, силе и расслаблению запястья и руки. Включение этих упражнений в ежедневный распорядок значительно снизит дискомфорт, связанный с синдромом запястного канала, и улучшит общую функцию запястья.

Варианты физиотерапии синдрома запястного канала

Лечение синдрома запястного канала обычно начинается с тщательной оценки функции запястья и кисти. Физиотерапевты могут рекомендовать сочетание упражнений на растяжку и укрепление, мануальную терапию, эргономическую корректировку и, в некоторых случаях, использование поддерживающих ортопедов для поддержания запястья в нейтральном положении или дополнительной поддержки сустава при ежедневных делах. Физиотерапевтические продукты, такие как ортези для запястья, могут улучшить восстановление, обеспечивая поддержку в повседневной деятельности.

Вот пять эффективных упражнений, которые помогут облегчить симптомы синдрома запястного канала:

1. Растяжение сгибателей запястья

Инструкции:

• Вытяните одну руку прямо вперёд, ладонь вверх.
• Для другой руки другой рукой аккуратно сжимайте пальцы, чтобы растянуть сгибатели запястья.
• Задержитесь в положении 15-30 секунд.
• Переключитесь на другую руку.

Повторяйте растяжку 2-3 раза для каждого запястья.

2. Растяжение разгибателей запястья

Инструкции:

• Вытяните одну руку прямо перед собой, ладонь вниз.
• С другой стороны, аккуратно нажимайте на вытянутую руку, чтобы растянуть разгибатели запястья.
• Задержитесь в положении 15-30 секунд.
• Переключитесь на другую руку.

Повторяйте 2-3 раза для каждого запястья.

3. Упражнение на слайд срединного нерва

Инструкции:

• Начните с того, что рука по бокам и локти согнуты.
• Выпрями руку, не опуская пальцы.
• Медленно согните ладонь и пальцы назад так, чтобы пальцы были обращены к лицу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполняйте это упражнение 8-10 раз на каждую руку.

4. Разделение пальцев

Инструкции:

• Наденьте резинку на пальцы.
• Раскрой пальцы против сопротивления резинки, раздвигая их.
• Задержитесь на месте 10 секунд

Выполняйте это упражнение 8-10 раз на каждую руку.

5. Упражнения на подъём запястья

Инструкции:

• Держите лёгкий вес (1-3 кг) в руке ладонью вверх.
• Опирайтесь предплечьем на стол, позволяя запястью свисать с края.
• Поднимите вес к телу, затем медленно опустите обратно.

Сделайте 10-15 повторений для каждой руки.

Рекомендуемые продукты