Kā profesionāli futzālisti atjaunojas starp spēlēm? Ieskats UEFA Futsal Champions League aizkulisēs

Profesionāla sportista darbs nebeidzas līdz ar spēles beigu svilpi. Patiesībā tieši tad sākas viens no svarīgākajiem posmiem – atjaunošanās. Jo ātrāk un kvalitatīvāk sportists atjaunojas, jo labāk viņš būs gatavs nākamajam treniņam vai spēlei. Man kā fizioterapeitam ir bijusi iespēja strādāt ar Riga Futsal Club UEFA Futsal Champions League Elite Round laikā. Šajā līmenī katrai detaļai ir nozīme – treniņu slodzei, uzturam, miegam, fizioterapijai un pat tam, ko spēlētājs dara brīvajā laikā.

Katra sezona sastāv no dažādiem cikliem

Profesionālajā sportā treniņi netiek plānoti nejauši. Visa sezona tiek sadalīta makrociklos, mezociklos un mikrociklos, kas pielāgoti sacensību kalendāram. Ja komanda zina, ka svarīga spēle būs pēc piecām dienām, viss gatavošanās process sākas uzreiz pēc iepriekšējās spēles. Pirmajās dienās prioritāte ir pilnvērtīga atjaunošanās, savukārt tuvāk spēlei pakāpeniski pieaug treniņu intensitāte, lai spēlētāji sasniegtu optimālu gatavību tieši spēles dienā.

Gatavošanās nav tikai treniņi laukumā

Daudzi domā, ka profesionāls futbolists vienkārši ierodas uz treniņu un pēc tam dodas mājās. Patiesībā gatavošanās sastāv no daudziem elementiem.

Ikdienā spēlētājiem notiek:

• taktiskie treniņi laukumā;
• video analīze;
• pretinieku spēles analīze;
• teorijas nodarbības;
• spēka treniņi sporta zālē;
• mobilitātes vingrinājumi;
• individuālie vingrinājumi.

Katrs no šiem elementiem palīdz sasniegt vienu mērķi – būt maksimāli gatavam nākamajai spēlei. Sagatavošanās spēlei neaprobežojas tikai ar fizisku iesildīšanos. Pirms katras spēles treneri, fizioterapeiti un spēlētāji vēlreiz pārrunā spēles plānu, galvenos taktiskos uzdevumus un motivē komandu pirms došanās laukumā. Šis ir brīdis, kad visi ir pilnībā koncentrējušies vienam mērķim.

Pēdējās minūtes pirms UEFA Futsal Champions League Elite Round spēles. Komandas sapulce pirms došanās laukumā, kur treneri un spēlētāji vēlreiz pārrunā spēles plānu un noskaņojas gaidāmajai spēlei.

Pirms spēles viss sākas ar aktivizāciju

Daudzi skatītāji redz tikai pašu spēli, taču gatavošanās sākas jau ilgi pirms pirmās svilpes. Pirms katras spēles komanda veic rūpīgi plānotu aktivizācijas rutīnu, kuras mērķis ir sagatavot muskuļus, nervu sistēmu un kustību kvalitāti maksimālai slodzei. Atkarībā no spēlētāja vajadzībām tiek izmantotas aktivizācijas gumijas, mobilitātes vingrinājumi, koordinācijas uzdevumi un dinamiskā iesildīšanās.

Atjaunošanās sākas uzreiz pēc treniņa

Pēc katras intensīvas slodzes organisms sāk atjaunošanās procesu. Tieši šajā laikā sportisti cenšas radīt pēc iespējas labākus apstākļus, lai organisms pēc iespējas ātrāk atgūtos.

Sporta zālē bieži tiek veikti:

• viegls kardio, lai veicinātu asinsriti;
• mobilitātes vingrinājumi;
• fasciju ruļļu izmantošana;
• stiepšanās;
• individuāli vingrojumi traumu profilaksei.

Daudziem spēlētājiem ir arī sava individuālā vingrojumu programma, kas pielāgota iepriekšējām traumām vai ķermeņa vājajām vietām.

Profesionāļa darbs turpinās arī mājās

Atjaunošanās nebeidzas sporta centrā. Patiesībā lielākā daļa darba notiek mājās. Profesionāli sportisti īpašu uzmanību pievērš:

• kvalitatīvam miegam;
• sabalansētam uzturam;
• pietiekamai šķidruma uzņemšanai;
• uztura bagātinātājiem, ja tie nepieciešami;
• stresa kontrolei;
• pilnvērtīgai atpūtai.

Interesanti, ka pirms svarīgiem turnīriem spēlētāji daudz stingrāk ievēro profesionālos paradumus. Alkohols, ātrā ēdināšana un nakts izklaides šajā laikā praktiski nepastāv. Savukārt sezonas beigās, kad čempiontituls jau ir izcīnīts vai turnīra mērķi sasniegti, sportisti dažkārt atļaujas nedaudz vairāk brīvības.

Pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga, tomēr atkārtoti muskuļu krampji ne vienmēr nozīmē, ka sportistam trūkst ūdens, magnija vai citu minerālvielu. Krampjus bieži ietekmē arī uzkrāts nogurums, augsta spēles intensitāte un konkrētā muskuļa nepietiekama izturība. Plašāk par cēloņiem un profilaksi lasiet rakstā Muskuļu krampji sportā.

Fizioterapeits ir daļa no komandas

Intensīvas sezonas laikā praktiski nav sportistu, kuriem nebūtu kādu nelielu sūdzību. Tās ne vienmēr ir traumas.

Biežāk tās ir:

• saspringti ikru muskuļi;
• stīvi gūžu saliecēji;
• sāpīga Ahilleja cīpsla;
• neliels ceļgala diskomforts;
• muguras saspringums.

Tieši šeit sākas fizioterapeita darbs.

Atkarībā no situācijas tiek izmantotas dažādas metodes:

• sporta masāža;
• manuālā terapija;
• elektroterapija;
• kompresijas terapija;
• masāžas pistoles;
• magnētterapija;
• krioterapija (piemēram, Game Ready vai Zamar sistēmas);
• ultraskaņas terapija.

Neviena no šīm metodēm pati par sevi nav brīnumlīdzeklis, taču kopā tās palīdz sportistam saglabāt augstu fizisko gatavību visas sezonas garumā.

Ja nepieciešams vienlaikus izmantot kontrolētu aukstumu un periodisku kompresiju, viena no iespējām ir kriokompresijas sistēma. Plašāk par tās darbības principu, aplikatoriem un pielietojumu pēc sporta traumām vai operācijām lasiet rakstā Aerify CryoBoots kriokompresijas sistēma – kas tā ir un kādi ir ieguvumi?.

Kompresijas terapija – viena no populārākajām metodēm

Viena no procedūrām, ko spēlētāji īpaši iecienījuši pēc treniņiem, ir kompresijas terapija. Pēc intensīvas slodzes spēlētāji uzvelk kompresijas zābakus, apsēžas, atslābinās un aptuveni 30–40 minūtes ļauj ierīcei veikt savu darbu. Šis laiks bieži kļūst arī par komandas saliedēšanās brīdi. Spēlētāji sarunājas, apspriež treniņu, analizē spēles epizodes vai vienkārši joko cits ar citu.

Riga Futsal Club spēlētāji Ricardinho un Thalles Lima atjaunošanās procesā 2023.–2024. gada UEFA Futsal Champions League Elite Round laikā, gatavojoties spēlēm pret FC Barcelona, Étoile Lavalloise un Feldi Eboli. Riga Futsal Club tikai nedaudz pietrūka līdz iekļūšanai UEFA Futsal Champions League Final Four – izšķirošajā spēlē komanda ar rezultātu 2:3 piekāpās FC Barcelona.

Sporta komandām un individuāliem sportistiem ierīces izvēlē īpaši svarīga ir pārnēsājamība, akumulatora darbība, kameru skaits un lietošanas biežums. Šīs atšķirības apkopotas rakstā par limfodrenāžas zābaku cenām un modeļiem Latvijā.

Arvien vairāk sportistu izmanto atjaunošanās ierīces arī mājās

Mūsdienās profesionālie sportisti arvien biežāk iegādājas atjaunošanās aprīkojumu arī personīgai lietošanai.

Visbiežāk tie ir:

• pretestības gumijas;
• līdzsvara un propriocepcijas inventārs;
• fasciju ruļļi;
• elektroterapijas ierīces;
• masāžas pistoles;
• kompresijas zābaki;
• aukstuma terapijas ierīces.

Tas ļauj atjaunošanās procesu turpināt arī ārpus sporta bāzes un būtiski ietaupa laiku intensīva sacensību kalendāra laikā.

Profesionālais sports māca vienu svarīgu lietu

Daudzi cilvēki meklē vienu brīnumlīdzekli, kas atrisinās visas problēmas. Profesionālajā sportā tādu nav. Vislabākos rezultātus dod daudzu nelielu faktoru kopums — gudri plānoti treniņi, kvalitatīvs miegs, sabalansēts uzturs, fizioterapija, atjaunošanās procedūras un disciplīna ikdienā. Tieši šo mazo detaļu summa ilgtermiņā ļauj sportistiem saglabāt augstu sniegumu visas sezonas garumā. Atjaunošanās kvalitāti nosaka ne tikai procedūras pēc spēles, bet viss sportista dienas režīms. Plašāk par treniņu plānošanu, uzturu, miegu un ikdienas paradumiem lasiet rakstā Profesionāla futbolista ikdienas režīms: treniņi, miegs un atjaunošanās.

Par autoru

Šis raksts balstīts uz autora praktisko pieredzi, strādājot par fizioterapeitu ar Riga Futsal Club UEFA Futsal Champions League Elite Round laikā. Ikdienā autors strādā ar profesionāliem sportistiem un jaunajiem sportistiem, palīdzot uzlabot sportisko sniegumu, sagatavoties sacensībām, plānot atjaunošanās procesu un veikt rehabilitāciju pēc traumām un operācijām.

📖 Kad lietot kompresijas zābakus – pirms vai pēc treniņa?

📖 6 padomi kā izvēlēties pareizo masāžas pistoli

📖 Aerify limfodrenāžas zābaki – kam tie ir domāti un kā var palīdzēt?