Sportinis teipas: rūšys, naudojimas ir kaip pasirinkti tinkamiausią

Sportiniai teipai iš išorės gali atrodyti panašiai, tačiau jų savybės ir naudojimo tikslai labai skiriasi. Standus arba neelastingas sportinis teipas skirtas konkrečiam judesiui riboti ir išorinei sąnario atramai suteikti. Elastinis lipnus teipas geriau prisitaiko prie kūno formos, o kohezinis tvarstis prilimpa pats prie savęs ir tinka tvarsčiams, paminkštinimui pritvirtinti arba lengvai kompresijai.

Kineziologinis teipas yra atskira produktų grupė. Jis yra elastingas ir paprastai neriboja sąnario judesių taip stipriai kaip standus sportinis teipas. Todėl šių teipų negalima laikyti tarpusavyje pakeičiamais.

Tinkamas pasirinkimas ypač svarbus teipuojant čiurną, riešą ar pirštus. Per daug elastinga medžiaga gali nesuteikti reikiamos atramos, o netinkamai užklijuotas standus teipas gali sukelti per didelį spaudimą, dilgčiojimą, odos dirginimą arba pernelyg apriboti judesius.

Sportinių teipų rūšys ir jų skirtumai

Teipo rūšis	Elastingumas	Pagrindinis naudojimas	Tinkamiausios sritys
Standus sportinis teipas	Nėra arba labai mažas	Judesio ribojimas ir sąnario stabilizavimas	Čiurna, riešas, pirštai
Elastinis lipnus teipas	Vidutinis	Viršutinis sluoksnis, lengva atrama, paminkštinimo fiksavimas	Čiurna, kelis, petys, šlaunis
Kohezinis tvarstis	Elastingas	Lengva kompresija ir tvarsčių fiksavimas	Rankos, kojos, sąnariai
Kineziologinis teipas	Labai elastingas	Aplikacijos išlaikant judesių laisvę	Raumenys ir įvairios sąnarių sritys
Teipo pagrindas / prewrap	Labai elastinga putų medžiaga	Odos ir plaukelių apsauga	Po standžiu sportiniu teipu

Standus sportinis teipas sąnarių stabilizavimui

Standus sportinis teipas yra neelastinga arba tik minimaliai elastinga lipni juosta. Pagrindinė jo paskirtis – mechaniškai apriboti nepageidaujamą judesį, kartu išlaikant sportinei veiklai reikalingą judesių amplitudę.

Dažniausiai jis naudojamas:

• išorinei čiurnos atramai po ankstesnio patempimo;
• riešo judesiams riboti;
• pirštams tarpusavyje fiksuoti;
• papildomai atramai grįžtant į sportą;
• profilaktiškai sportininkams, kuriems traumos kartojasi.

Sporto praktikoje universaliausias plotis paprastai yra 3,8 cm, ypač čiurnai ir riešui teipuoti. Siauresnis 2,5 cm teipas patogus pirštams ir mažesnėms kūno vietoms, o 5 cm teipas tinkamesnis didesniems plotams arba platesniems fiksavimo sluoksniams.

Standus sportinis teipas nėra skirtas nepertraukiamai dėvėti kelias dienas. Paprastai jis užklijuojamas prieš treniruotę ar rungtynes ir nuimamas po fizinio krūvio.

Ar sportinis teipas gali padėti išvengti čiurnos patempimo?

Išorinė čiurnos atrama teipu arba čiurnos ortoze gali sumažinti čiurnos patempimo riziką tam tikroms sportininkų grupėms. Didžiausia praktinė nauda paprastai būna žmonėms, kurie jau anksčiau yra patyrę čiurnos patempimą arba jaučia pasikartojantį nestabilumą.

Klinikinės gairės palaiko teipavimo ir ortozių naudojimą čiurnos traumų prevencijai bei po čiurnos patempimo. Tačiau išorinė atrama turėtų būti derinama su pusiausvyros, jėgos, koordinacijos ir laipsniško grįžimo į fizinį krūvį pratimais.

Sportinis teipas negali visiškai apsaugoti nuo traumų ir nepakeičia reabilitacijos. Jei čiurnai trūksta jėgos, reakcijos greičio arba judesių kontrolės, vien teipavimas ilgalaikės problemos neišspręs.

Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad pradinis mechaninis standaus teipo suteikiamas stabilumas fizinio krūvio metu palaipsniui mažėja, nes dėl judėjimo ir prakaitavimo medžiaga bei klijų sluoksniai šiek tiek atsipalaiduoja.

Elastinis lipnus sportinis teipas

Elastinis lipnus sportinis teipas geriau prisitaiko prie anatominių kūno formų nei standus teipas. Jis gali išsitempti išilgine kryptimi ir paprastai mažiau riboja judesius.

Jis naudojamas:

• kaip baigiamasis sluoksnis virš standaus teipo;
• paminkštinimui ir apsauginėms medžiagoms fiksuoti;
• lengvai sąnario atramai;
• kompresinėms aplikacijoms;
• tvarsčiams pritvirtinti;
• vietose, kur reikia geresnio prisitaikymo prie kūno formos.

Elastinis teipas nėra automatiškai geresnis už standų teipą. Pasirinkimas priklauso nuo tikslo. Jei reikia ryškiai apriboti čiurnos inversiją arba riešo judesius, dažniausiai tinkamesnis yra standus sportinis teipas.

Jeigu reikia uždengti didesnę sritį, pritvirtinti paminkštinimą arba išlaikyti daugiau judesių laisvės, praktiškesnis gali būti elastinis lipnus teipas.

Kohezinis tvarstis

Kohezinis tvarstis neprilimpa prie odos, bet sukimba pats su savimi. Tai patogu, kai nenorima klijų ant odos arba reikia greitai pritvirtinti tvarstį.

Jį galima naudoti:

• tvarsčiams ir kompresams pritvirtinti;
• lengvai kompresijai;
• paminkštinimui fiksuoti;
• laikinai atramai sąnario srityje.

Kohezinio tvarsčio negalima užvynioti per stipriai. Jeigu atsiranda dilgčiojimas, tirpimas, stiprėjantis skausmas, šalčio pojūtis arba pakinta odos spalva, tvarstį reikia nedelsiant atlaisvinti arba nuimti. Fiziopreces.lv koheziniai tvarsčiai siūlomi kelių skirtingų pločių.

Sportinis teipas, kohezinis tvarstis ir prewrap dažnai yra sporto komandos medicininio krepšio dalis, tačiau vien jų nepakanka. Išsamesnį praktinį sąrašą rasite straipsnyje Kas turėtų būti pirmosios pagalbos rinkinyje?.

Sportinis teipas ar kineziologinis teipas?

Šios dvi teipų rūšys skirtos skirtingiems tikslams.

Sportinis teipas

Sportinis teipas paprastai yra standus ir skirtas mechaniškai riboti judesį. Dažniausiai jis naudojamas trumpą laiką – konkrečios treniruotės, rungtynių arba grįžimo į sportą po traumos etapu.

Kineziologinis teipas

Kineziologinis teipas yra elastingas ir skirtas aplikacijoms, kuriose reikia išlaikyti beveik visą judesių amplitudę. Jis gali suteikti subjektyvų atramos pojūtį arba papildomą sensorinį signalą judant, tačiau nesuteikia tokios standžios fiksacijos kaip neelastingas sportinis teipas.

Mokslinių tyrimų apžvalgos neparodė įtikinamų įrodymų, kad kineziologinis teipavimas reikšmingai pagerintų čiurnos funkciją arba sportinį pajėgumą žmonėms su čiurnos traumomis ar be jų. Todėl kineziologinio teipo nereikėtų laikyti standaus sportinio teipo arba čiurnos ortozės pakaitalu, kai reikalingas mechaninis stabilizavimas.

Ar prewrap visada būtinas?

Ne. Prewrap nėra būtinas visose sportinio teipavimo aplikacijose.

Jis dažniau naudojamas:

• esant jautriai odai;
• kai teipuoti reikia dažnai;
• siekiant sumažinti plaukelių pešimą nuimant teipą;
• po paminkštinimu;
• siekiant sumažinti trintį ir diskomfortą;
• kai teipuojamas didelis kūno plotas.

Profesionaliose aplikacijose, kai reikalingas maksimalus standaus teipo sukibimas, dalis teipo kartais klijuojama tiesiai ant tinkamai paruoštos odos. Tačiau tai padidina odos dirginimo ir skausmingo nuėmimo riziką.

Prewrap pats savaime nestabilizuoja sąnario. Jo paskirtis – apsaugoti odą ir padidinti aplikacijos komfortą. Fiziopreces.lv siūlo Cramer Prewrap ir kitus putų pagrindus įvairioms sportinio teipavimo technikoms.

Kaip paruošti odą teipavimui?

Kad teipas geriau laikytųsi ir mažiau dirgintų odą:

1. oda turi būti švari ir sausa;
2. prieš teipavimą nenaudokite kremo, aliejaus ar kūno losjono;
3. gausesnius plaukelius galima atsargiai patrumpinti, tačiau prieš pat aplikaciją nereikėtų dirginti ar pažeisti odos;
4. patikrinkite, ar nėra žaizdų, bėrimų arba infekcijos požymių;
5. jei oda jautri, pirmiausia išbandykite nedidelį teipo gabalėlį;
6. sąnarį pastatykite į pasirinktai teipavimo technikai tinkamą padėtį;
7. teipą klijuokite tolygiai, vengdami raukšlių ir per didelio spaudimo.

Užklijavus teipą reikia patikrinti kraujotaką ir odos jutimus. Pirštai arba pėda neturėtų tapti šalti, nutirpę, pamėlę ar stipriai dilgčioti.

Kaip suprasti, kad sportinis teipas užklijuotas per stipriai?

Sportinį teipą reikia nuimti arba pakoreguoti, jei atsiranda:

• dilgčiojimas arba tirpimas;
• pulsuojantis arba stiprėjantis skausmas;
• šalti rankų ar kojų pirštai;
• ryškūs odos spalvos pokyčiai;
• patinimas po teipu arba už jo krašto;
• deginimas arba stiprus niežėjimas;
• judesio apribojimas, trukdantis atlikti sportinę užduotį.

Šių simptomų nereikėtų bandyti tiesiog „iškentėti“. Per stipriai užklijuotas teipas gali spausti nervus, odą ir kraujagysles.

Kada sportinio teipo naudoti nereikėtų?

Teipo nereikėtų klijuoti:

• tiesiai ant atviros žaizdos;
• ant infekuotos arba stipriai uždegiminės odos;
• ant neseniai nudegusios ar traumuotos odos;
• jeigu įtariamas lūžis arba išnirimas;
• jeigu yra ryškus ir nepaaiškinamas tinimas;
• jeigu įtariami kraujotakos sutrikimai;
• jeigu po traumos žmogus negali normaliai remtis koja;
• jeigu teipavimas padidina skausmą.

Esant žaizdai pirmiausia reikėtų naudoti tinkamą sterilų tvarstį. Sportinis teipas arba elastinis tvarstis gali būti naudojamas tvarsčiui pritvirtinti, tačiau jo negalima klijuoti tiesiai ant žaizdos.

Sportinis teipas ar čiurnos ortozė?

Ir teipas, ir čiurnos ortozė gali suteikti išorinę atramą, tačiau turi skirtingų privalumų.

Sportinis teipas	Čiurnos ortozė
Galima individualiai pritaikyti konkrečiai pėdai ir teipavimo technikai	Greitai uždedama ir nuimama
Užima mažiau vietos sportinėje avalynėje	Galima naudoti pakartotinai
Reikia mokėti tinkamai teipuoti	Atrama paprastai išlieka pastovesnė
Vienkartinė medžiaga	Ilgainiui gali būti ekonomiškesnė
Fizinio krūvio metu palaipsniui gali atsipalaiduoti	Naudojimo metu dažnai galima papildomai suveržti dirželius

Pasirinkimas priklauso nuo sporto šakos, avalynės, ankstesnių traumų, reikalingo atramos lygio ir žmogaus gebėjimo tinkamai užklijuoti teipą. Tyrimuose tiek teipavimas, tiek čiurnos ortozės siejamos su mažesne čiurnos patempimo rizika, ypač sportininkams, kurie jau anksčiau buvo patyrę čiurnos traumą.

Kaip pasirinkti tinkamiausią sportinį teipą?

Prieš įsigydami teipą pirmiausia nustatykite, kokiam tikslui jis bus naudojamas.

Standžiam sąnario stabilizavimui

Rinkitės neelastingą sportinį teipą, pavyzdžiui:

• Cramer 1050i;
• Cramer 950;
• Mueller Eurotape;
• Cramer Team Colors Tape.

Cramer 1050i ir Cramer 950 skirti sąnarių atramai ir siūlomi kelių skirtingų pločių.

Elastingai atramai arba viršutiniam sluoksniui

Rinkitės elastinį lipnų sportinį teipą, pavyzdžiui:

• Cramer Pro-Lastic Tear Stretch Tape;
• Cramer Super Stretch Non-Tear Tape;
• Mueller M-Lastic;
• Mueller Flexlight.

Elastiniai teipai gerai prisitaiko prie kūno formos ir gali būti naudojami paminkštinimui, tvarsčiams pritvirtinti arba kaip baigiamasis sluoksnis virš standžios teipavimo aplikacijos.

Odos apsaugai

Rinkitės:

• Cramer Prewrap;
• Sixtus Dream Foam prewrap.

Saugiam teipo nuėmimui

Jeigu sportininkus teipuojate dažnai, praktiškos specialios teipo arba tvarsčių žirklės. Jos leidžia perkirpti aplikaciją sumažinant riziką netyčia sužeisti odą.

Dažniausios sportinio teipavimo klaidos

Dažniausiai problemų sukelia ne pats teipas, o netinkamas jo pasirinkimas arba neteisinga technika:

• elastingo teipo naudojimas, kai reikalingas standus stabilizavimas;
• per stiprus aplikacijos suveržimas;
• teipavimas ant drėgnos arba kremu padengtos odos;
• per didelis prewrap kiekis, dėl kurio aplikacija slankioja;
• standaus teipo palikimas po treniruotės ar rungtynių;
• pakartotinis teipavimas ant sudirgintos odos;
• pasikliovimas vien teipu be tinkamos reabilitacijos;
• bandymas teipu paslėpti rimtesnės traumos simptomus.

Svarbiausia apie sportinio teipo naudojimą

Standus sportinis teipas paprastai skirtas naudoti konkrečios treniruotės, rungtynių ar kitos fizinės veiklos metu. Po veiklos jį rekomenduojama nuimti, nes jis nėra skirtas nepertraukiamai dėvėti kelias dienas. Per ilgai paliktas teipas gali prarasti pradinį stabilizuojantį poveikį, kaupti drėgmę ir padidinti odos dirginimo riziką.

Paprastesnių čiurnos teipavimo technikų galima išmokti ir savarankiškai, tačiau pradžioje aplikaciją rekomenduojama išmokti iš kineziterapeuto arba sporto medicinos specialisto. Neteisingai užklijuotas teipas gali būti per laisvas ir nesuteikti pakankamos atramos arba, priešingai, būti per stipriai užveržtas ir sukelti dilgčiojimą, tirpimą, tinimą ar kraujotakos sutrikimus.

Prewrap nėra būtinas visoms sportinio teipavimo aplikacijoms. Jis ypač naudingas žmonėms, turintiems jautrią odą, gausesnius plaukelius arba kai teipuojama reguliariai. Prewrap sumažina trintį ir palengvina teipo nuėmimą, tačiau kai kurių standaus teipavimo technikų metu dalis teipo klijuojama tiesiai ant švarios ir sausos odos, kad geriau sukibtų.

Sportinio teipo negalima klijuoti tiesiai ant atviros žaizdos. Pirmiausia reikia naudoti tinkamą sterilų tvarstį, kurį vėliau galima pritvirtinti tinkamu teipu arba koheziniu tvarsčiu. Taip pat svarbu suprasti, kad sportinis teipas gali sumažinti skausmingus judesius arba suteikti didesnį stabilumo pojūtį, tačiau jis negydo pačios traumos priežasties. Jeigu skausmas yra stiprus, ilgai nepraeina arba kartojasi, reikia nustatyti jo priežastį.

Jeigu čiurna reguliariai „krypsta“ arba patempimai kartojasi, teipas gali suteikti laikiną išorinę atramą fizinio krūvio metu. Tačiau pasikartojantis nestabilumas dažnai gali būti susijęs su nepakankama raumenų jėga, pusiausvyra, reakcijos greičiu arba raiščių funkcijos sutrikimais. Tokiu atveju teipavimą rekomenduojama derinti su tiksliniais stabilumo, jėgos ir judesių kontrolės pratimais.

Apibendrinimas

Sportinį teipą reikėtų rinktis pagal konkretų naudojimo tikslą. Standus teipas skirtas judesiams riboti ir išorinei sąnario atramai suteikti, elastinis teipas geriau prisitaiko prie kūno formos ir padeda pritvirtinti kitas medžiagas, o kohezinis tvarstis tinka lengvai kompresijai ir tvarsčiams fiksuoti.

Kineziologinis teipas nėra tas pats, kas standus sportinis teipas, ir nesuteikia tokio paties mechaninio stabilizavimo. Prewrap gali apsaugoti odą, tačiau nėra būtinas absoliučiai visoms teipavimo aplikacijoms.

Jeigu teipas reikalingas po traumos, esant pasikartojančiam sąnario nestabilumui arba grįžtant į sportą, pradžioje rekomenduojama įvertinti traumos būklę ir išmokti tinkamos teipavimo technikos pas kineziterapeutą.

Naudota literatūra

Martin RL, Davenport TE, Fraser JJ, et al. Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(4):CPG1–CPG80.

Dizon JMR, Reyes JJB. A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players. J Sci Med Sport. 2010;13(3):309–317.

Verhagen EA, van der Beek AJ, van Mechelen W. The effect of tape, braces and shoes on ankle range of motion. Sports Med. 2001;31(9):667–677.

Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, Holden S. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2017;51(2):113–125.

Nunes GS, Vargas VZ, Wageck B, et al. Kinesio taping does not improve ankle functional or performance in people with or without ankle injuries: systematic review and meta-analysis. Clin Rehabil. 2021;35(2):182–199.

📖 CureTape kineziologiniai teipai – populiarus gydomasis teipavimas

📖 Sportinis teipas internetu – kaip pasirinkti?

📖 Čiurnos patempimas, reabilitacija ir ortozė

Ar sportinis čiurnos teipas gali pakeisti stabilumo pratimus?

Aigars Caune
Kineziterapeutas

Ne. Sportinis teipas gali suteikti papildomą išorinę atramą treniruotės ar rungtynių metu, tačiau jis negerina raumenų jėgos, pusiausvyros ar reakcijos greičio. Po čiurnos patempimo teipą geriausia naudoti kartu su laipsniška reabilitacija, o ne kaip vienintelį sprendimą.

Sportininkams, kuriems čiurnos patempimai kartojasi, teipavimą dažnai naudoju grįžimo į sportą etape, ypač pirmosiomis pilno krūvio savaitėmis. Tuo pačiu metu tęsiami pusiausvyros, šuolių, nusileidimų ir krypties keitimo pratimai.

Ieškote daugiau praktinių kineziterapeuto rekomendacijų?

Peržiūrėkite mūsų kineziterapeuto rekomendacijų skiltį, kurioje rasite straipsnių apie pratimus, traumų prevenciją, skausmo mažinimą, krūvio pritaikymą, reabilitacijos principus ir saugų grįžimą į kasdienę veiklą ar sportą.

Peržiūrėti kineziterapeuto rekomendacijas