10 pratimų su pasipriešinimo gumomis namuose: viso kūno treniruotė

Pasipriešinimo gumos yra vienas paprasčiausių būdų namuose pratimams suteikti papildomą pasipriešinimą. Jos užima nedaug vietos, jas lengva pasiimti su savimi ir jos leidžia treniruoti beveik visą kūną – kojas, sėdmenų raumenis, nugarą, pečius, krūtinės raumenis, rankas ir liemens raumenis.

Tačiau svarbu suprasti, kad ne visos pasipriešinimo gumos yra vienodos. Nedidelė žiedinė mini guma ypač patogi klubų ir sėdmenų raumenų pratimams, ilga Superband tipo guma leidžia sukurti didesnį pasipriešinimą ir ją naudoti traukos, jėgos bei liemens stabilumo pratimams, o paprasta plokščia mankštos guma yra labai universali atliekant pečių, rankų ir reabilitacinius pratimus.

Todėl visavertei namų treniruotei nebūtina pasirinkti tik vieno tipo gumą. Priešingai – skirtingų gumų derinimas leidžia keisti pasipriešinimo kryptį, krūvį ir pratimo sudėtingumą, taip pat patogiau treniruoti skirtingas raumenų grupes.

Jeigu pirmiausia norite suprasti, kokių tipų treniruočių gumos būna ir kaip pasirinkti tinkamą pasipriešinimą, perskaitykite ir mūsų vadovą Treniruočių gumos – tipai, pasipriešinimas ir kaip pasirinkti tinkamiausią?

Kodėl pasipriešinimo gumos tinka treniruotėms namuose?

Vienas didžiausių pasipriešinimo gumų privalumų – galimybė sukurti pakankamą raumenų apkrovą be sunkaus ar daug vietos užimančio inventoriaus. Gumą galima laikyti stalčiuje, pasiimti į kelionę arba naudoti nedidelėje patalpoje, kurioje nėra vietos hanteliams, štangai ar treniruokliams.

Skirtingai nei hantelio ar štangos atveju, gumos sukuriamas pasipriešinimas keičiasi priklausomai nuo jos ištempimo. Kuo labiau guma ištempiama, tuo didesnis paprastai tampa jos pasipriešinimas. Tai reiškia, kad tą patį pratimą galima progresuoti įvairiais būdais – ne tik pasirenkant stipresnę gumą, bet ir didinant pradinį jos įtempimą, judesio amplitudę arba lėtinant atlikimo tempą.

Praktiškai pasipriešinimo gumos gali būti naudojamos jėgai ir raumenų ištvermei lavinti, reabilitacijoje, pečių ir klubų stabilumui gerinti, apšilimo metu bei judesių kontrolei treniruoti. Naudojant kelių tipų gumas galima sudaryti ir visavertę viso kūno treniruotę namuose.

Tyrimai rodo, kad treniruotės su elastiniu pasipriešinimu gali gerinti raumenų jėgą, o tam tikromis aplinkybėmis jėgos padidėjimas gali būti panašus į pasiekiamą atliekant tradicines jėgos treniruotes. Tai nereiškia, kad pasipriešinimo gumos visiškai pakeis didelius svorius žmogui, kurio pagrindinis tikslas yra maksimalios jėgos ugdymas, tačiau bendrajam fiziniam pasirengimui, reabilitacijai ir treniruotėms namuose jos yra labai praktiška priemonė.

Kokią pasipriešinimo gumą naudoti?

Šioje pratimų programoje sąmoningai naudojami trys skirtingi gumų tipai, nes kiekvienas iš jų geriau tinka šiek tiek skirtingoms užduotims.

Mini loop, arba maža žiedinė guma, dažniausiai dedama virš kelių, aplink šlaunis arba čiurnas. Ji ypač tinka judesiams, kuriuose reikalinga klubo abdukcija, išorinė rotacija ir kojos ašies kontrolė. Todėl mini gumos dažnai naudojamos sėdmenų raumenų aktyvacijai, apšilimui, šoniniams žingsniams, pritūpimams ir įvairiems reabilitaciniams pratimams.

Superband – tai ilga, uždara kilpos formos pasipriešinimo guma. Priklausomai nuo gumos pločio ir modelio, jos pasipriešinimas gali labai skirtis – nuo palyginti lengvo iki labai didelio. Su Superband galima atlikti rumunišką mirties trauką, traukos pratimus, pritūpimus, liemens stabilumo pratimus, taip pat naudoti gumą kaip pagalbinę priemonę atliekant tam tikrus judesius.

Paprasta plokščia mankštos guma yra vienas universaliausių pasirinkimų treniruotėms namuose ir kineziterapijai. Ją galima suimti praktiškai bet kurioje vietoje, taip keičiant efektyvų gumos ilgį ir pradinį pasipriešinimą. Ji ypač patogi pečių, rankų, krūtinės raumenų ir rotatorių manžetės pratimams.

Nebūtina, kad visų trijų gumų pasipriešinimas būtų vienodas. Peties išorinės rotacijos pratimui paprastai reikia gerokai mažesnio pasipriešinimo nei rumuniškai mirties traukai ar pritūpimui.

Kaip pasirinkti tinkamą pasipriešinimą?

Tinkamas pasipriešinimas nėra pati stipriausia guma, kurią sugebate ištempti. Daug svarbiau pasirinkti tokį pasipriešinimą, su kuriuo visos serijos metu galima išlaikyti kokybišką ir kontroliuojamą judesį.

Bendrosioms jėgos treniruotėms geras pradinis orientyras yra toks pasipriešinimas, su kuriuo galima kokybiškai atlikti maždaug 8–15 pakartojimų. Paskutiniai pakartojimai turėtų pareikalauti juntamų pastangų, tačiau judesys neturėtų tapti trūkčiojantis ar nekontroliuojamas.

Jeigu 15–20 pakartojimų galite atlikti labai lengvai ir raumenys praktiškai nepavargsta, pasipriešinimą galima palaipsniui didinti. Tačiau jeigu jau po kelių pakartojimų smarkiai sumažėja judesio amplitudė, kūnas pradeda kompensuoti arba nebegalite kontroliuoti gumos grįžimo į pradinę padėtį, pasipriešinimas greičiausiai yra per didelis.

10 pratimų su pasipriešinimo gumomis namuose

Žemiau pateikiama dešimt pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Jie nėra skirti kaip privaloma programa, kurioje per kiekvieną treniruotę būtina atlikti visus dešimt pratimų. Daugeliu atvejų praktiškai pakanka pasirinkti penkis–septynis pratimus pagal savo tikslą ir fizinio pasirengimo lygį.

1. Pritūpimas su mini guma

Mini gumą uždėkite virš kelių, pėdas pastatykite maždaug pečių plotyje ir išlaikykite stabilų atramos tašką į grindis. Iš pradinės padėties lėtai stumkite klubus atgal ir atlikite pritūpimą, kartu kontroliuodami, kad keliai judėtų pėdų kryptimi ir nekristų į vidų.

Guma suteikia papildomą pasipriešinimą šoniniams klubų raumenims ir padeda sąmoningiau kontroliuoti kojų ašį. Atliekant pratimą daugiausia dirba keturgalviai šlaunies raumenys, sėdmenų raumenys ir klubo stabilizatoriai.

Pradėti galima nuo 2–4 serijų po 10–15 pakartojimų.

2. Šoniniai žingsniai su mini guma

Mini gumą galima uždėti virš kelių arba aplink čiurnas. Paprastai kuo žemiau yra guma, tuo pratimas tampa sudėtingesnis.

Užimkite lengvo pusiau pritūpimo padėtį ir išlaikykite gumos įtempimą. Iš šios padėties kontroliuojamai ženkite į šoną, po to priartinkite kitą koją, tačiau neleiskite gumai visiškai atsipalaiduoti.

Judėdami venkite siūbuoti kūną iš vienos pusės į kitą ir išlaikykite stabilią dubens bei kelių padėtį. Didžiausia apkrova tenka gluteus medius, gluteus minimus ir kitiems klubo stabilizatoriams.

Galima atlikti 2–3 serijas po 8–12 žingsnių į kiekvieną pusę.

3. Sėdmenų tiltelis su mini guma

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir stabiliai pastatykite pėdas ant grindų. Mini gumą uždėkite virš kelių ir viso pratimo metu išlaikykite lengvą spaudimą į išorę prieš gumos pasipriešinimą.

Iš pradinės padėties įtempkite sėdmenų raumenis ir kelkite dubenį aukštyn, kol pečiai, klubai ir keliai sudarys maždaug vieną liniją. Viršutinėje padėtyje venkite pernelyg išriesti juosmeninę nugaros dalį.

Guma padidina reikalavimus klubo abduktoriams, o pats klubo tiesimo judesys daugiausia apkrauna gluteus maximus ir iš dalies užpakalinius šlaunies raumenis.

Pradėkite nuo 2–4 serijų po 10–15 pakartojimų. Jei variantas abiem kojomis tampa per lengvas, pratimą galima sunkinti naudojant didesnį gumos pasipriešinimą, ilgiau išlaikant viršutinę padėtį arba pereinant prie varianto viena koja.

4. Rumuniška mirties trauka su Superband guma

Atsistokite abiem pėdomis ant Superband gumos ir rankomis suimkite kitą gumos dalį. Pradinėje padėtyje išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kelius šiek tiek sulenktus, o kūno svorį tolygiai paskirstytą abiem pėdoms.

Iš šios padėties stumkite klubus atgal, išlaikydami stabilią nugaros padėtį. Pajutę ryškesnį tempimą užpakalinėje šlaunų dalyje, stumkite klubus į priekį ir grįžkite į stovimą padėtį.

Svarbu judesį daugiausia atlikti per klubo sąnarius, o ne tiesiog pritūpti. Rumuniška mirties trauka daugiausia apkrauna užpakalinius šlaunies raumenis, sėdmenų raumenis ir kitus užpakalinės raumenų grandinės raumenis.

Superband privalumas yra tas, kad tiesiantis ir gumai vis labiau išsitempiant pasipriešinimas palaipsniui didėja.

Praktiškas pradinis diapazonas – 3–4 serijos po 8–15 pakartojimų.

5. Superband trauka prie kūno

Superband gumą pritvirtinkite prie stabilaus objekto maždaug pilvo arba apatinės krūtinės dalies aukštyje. Prieš pradėdami pratimą būtinai įsitikinkite, kad tvirtinimas yra saugus ir guma negali nuslysti.

Atsitraukite tiek, kad jau pradinėje padėtyje guma būtų šiek tiek įtempta. Pradžioje rankos turi būti ištiestos į priekį.

Iš šios padėties traukite alkūnes atgal ir rankas link kūno. Judesio metu venkite smarkiai kelti pečius aukštyn arba atsilošti atgal.

Pratimas daugiausia apkrauna nugaros raumenis, įskaitant latissimus dorsi, rombinius raumenis, vidurinę trapecinio raumens dalį ir alkūnės lenkiamuosius raumenis.

Galima atlikti 3–4 serijas po 10–15 pakartojimų.

6. Pallof press su Superband

Pallof press yra liemens stabilumo pratimas, kurio metu gumos pasipriešinimas bando pasukti kūną į šoną, o jūsų užduotis – šiam sukimui pasipriešinti.

Superband gumą saugiai pritvirtinkite maždaug krūtinės arba pilvo aukštyje. Atsistokite šonu į gumos tvirtinimo vietą ir laikykite gumą abiem rankomis priešais kūną.

Išlaikydami stabilų dubenį ir liemenį, lėtai ištieskite rankas į priekį. Kuo toliau rankos nutolsta nuo kūno, tuo didesnį sukimo momentą turi kontroliuoti liemens raumenys.

Svarbu neleisti gumai pasukti pečių arba dubens jos tvirtinimo vietos kryptimi.

Galima atlikti 2–4 serijas po 8–12 kontroliuojamų pakartojimų į kiekvieną pusę. Alternatyviai ištiestų rankų padėtį galima išlaikyti 10–20 sekundžių.

7. Krūtinės spaudimas su plokščia mankštos guma

Plokščią mankštos gumą uždėkite už nugaros maždaug menčių aukštyje ir rankomis suimkite abu gumos galus.

Pradinėje padėtyje alkūnės yra sulenktos, o rankos laikomos šalia krūtinės. Iš šios padėties abi rankas tolygiai tieskite į priekį, imituodami krūtinės spaudimo judesį.

Judesio pabaigoje venkite pernelyg stumti pečius į priekį. Į pradinę padėtį grįžkite kontroliuojamai, neleisdami gumai staigiai patraukti rankų atgal.

Didžiausia apkrova tenka pectoralis major, tricepsui ir priekinei peties daliai.

Pradėti galima nuo 2–4 serijų po 10–15 pakartojimų.

8. Peties išorinė rotacija su plokščia guma

Šiam pratimui paprastai reikia gerokai mažesnio pasipriešinimo nei kojų ar nugaros pratimams.

Gumą pritvirtinkite šone maždaug alkūnės aukštyje. Atsistokite taip, kad treniruojama ranka būtų toliau nuo gumos tvirtinimo vietos. Alkūnę sulenkite maždaug 90 laipsnių kampu ir laikykite prie kūno.

Išlaikydami alkūnę prie kūno, lėtai sukite dilbį į išorę. Judesio metu venkite pasukti visą kūną arba atitraukti alkūnę nuo šono.

Pratimas daugiausia treniruoja peties išorinius rotatorius, ypač infraspinatus ir teres minor.

Peties išoriniams rotatoriams paprastai nereikia labai stiprios gumos. Praktiškas pradinis variantas – 2–4 serijos po 10–15 kontroliuojamų pakartojimų kiekvienai rankai.

9. Bicepso lenkimas su plokščia mankštos guma

Atsistokite ant gumos vidurinės dalies viena arba abiem pėdomis ir rankomis suimkite abu gumos galus.

Pradinėje padėtyje rankos laikomos prie šonų. Išlaikydami alkūnes santykinai nejudrias ir prie kūno, lenkite rankas per alkūnes ir kelkite plaštakas link pečių.

Po to kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį.

Kuo trumpesnė laisva gumos dalis arba kuo labiau ji įtempta jau pradinėje padėtyje, tuo didesnis bus pasipriešinimas.

Daugiausia treniruojami alkūnės lenkiamieji raumenys, įskaitant biceps brachii.

Galima atlikti 2–4 serijas po 10–15 pakartojimų.

10. Tricepso tiesimas virš galvos su plokščia guma

Vieną gumos galą saugiai prispauskite po pėda arba laikykite už nugaros, o kitą galą suimkite treniruojama ranka.

Pakelkite ranką virš galvos ir sulenkite ją per alkūnę. Iš šios padėties tieskite alkūnę prieš gumos pasipriešinimą, stengdamiesi žastą išlaikyti santykinai stabilų.

Po to ranką lėtai grąžinkite į pradinę padėtį.

Pratimas daugiausia apkrauna triceps brachii. Kadangi gumos pasipriešinimas didėja ją tempiant, paskutinė judesio dalis paprastai būna sunkesnė.

Galima atlikti 2–4 serijas po 10–15 pakartojimų kiekvienai rankai.

Kaip iš šių pratimų sudaryti treniruotę namuose?

Per vieną treniruotę nebūtina atlikti visų dešimties pratimų. Praktiškiau pasirinkti pratimus skirtingoms raumenų grupėms ir bendrą treniruotės apimtį pritaikyti prie savo fizinio pasirengimo lygio.

Pavyzdžiui, paprasta viso kūno treniruotė galėtų būti tokia:

• pritūpimas su mini guma – 3 × 10–15;
• rumuniška mirties trauka su Superband – 3 × 8–12;
• trauka su Superband – 3 × 10–15;
• krūtinės spaudimas su guma – 3 × 10–15;
• Pallof press – 3 × 8–12 į kiekvieną pusę;
• peties išorinė rotacija – 2–3 × 12–15.

Tokią treniruotę galima atlikti maždaug 2–3 kartus per savaitę, tarp jėgos treniruočių paliekant pakankamai laiko atsistatymui.

Tikslus pratimų skaičius, pakartojimai ir treniruočių dažnis turėtų būti pritaikyti prie žmogaus fizinio pasirengimo, tikslų, sveikatos būklės ir kito fizinio aktyvumo.

Kaip progresuoti atliekant pratimus su gumomis?

Jeigu pratimas tampa per lengvas, nebūtina iš karto keisti paties pratimo. Krūvį galima progresuoti keliais būdais.

• Pasirinkite stipresnę gumą.
• Padidinkite pradinį gumos įtempimą.
• Padidinkite pakartojimų skaičių.
• Pridėkite dar vieną seriją.
• Sulėtinkite ekscentrinę, arba grįžimo, judesio fazę.
• Sunkiausioje padėtyje pridėkite 1–3 sekundžių pauzę.
• Padidinkite judesio amplitudę, jeigu tai galite atlikti kontroliuojamai.
• Pereikite prie sudėtingesnio arba vienpusio pratimo varianto.

Jeigu tikslas yra didinti jėgą arba raumenų masę, pratimas palaipsniui turi tapti sunkesnis. Ilgą laiką naudojant tą pačią lengvą gumą ir atliekant tokį patį pakartojimų skaičių, progresuojantis treniruotės stimulas paprastai tampa nepakankamas.

Dažniausios klaidos treniruojantis su pasipriešinimo gumomis

Per stipri guma

Didesnis pasipriešinimas automatiškai nereiškia efektyvesnio pratimo. Jeigu dėl gumos sumažėja judesio amplitudė, judesys tampa trūkčiojantis arba atsiranda ryškios kompensacijos, geriau pasirinkti mažesnį pasipriešinimą.

Per greitas gumos paleidimas

Guma sukuria pasipriešinimą ne tik atliekant pagrindinį judesį, bet ir grįžtant į pradinę padėtį. Leidžiant gumai staigiai patraukti ranką ar koją atgal, prarandama dalis judesio kontrolės ir didėja nereikalingų kompensacinių judesių tikimybė.

Vienos gumos naudojimas visiems pratimams

Pasipriešinimas, tinkamas rumuniškai mirties traukai ar pritūpimui, peties išorinės rotacijos pratimui gali būti gerokai per didelis.

Todėl treniruotėms namuose dažnai praktiškiau turėti kelis skirtingus pasipriešinimo lygius.

Nesaugus gumos pritvirtinimas

Jeigu guma tvirtinama prie durų, skersinio, turėklo ar kito objekto, prieš kiekvieną seriją būtina įsitikinti, kad tvirtinimas negali atsidaryti, pasislinkti ar išslysti.

Ypač atsargiai reikėtų atlikti pratimus, kuriuose stipriai ištempta guma yra arti veido.

Saugumas prieš treniruotę

Prieš treniruotę apžiūrėkite gumą per visą jos ilgį.

Gumos nereikėtų naudoti, jeigu:

• matomi įtrūkimai arba įpjovimai;
• medžiaga pradeda plyšti arba sluoksniuotis;
• pažeista gumos sujungimo vieta;
• medžiaga tapo akivaizdžiai trapi;
• gumos nepavyksta saugiai pritvirtinti konkrečiam pratimui.

Jeigu pratimo metu atsiranda aštrus arba neįprastas skausmas, pratimą reikėtų nutraukti.

Po traumos ar operacijos vien tai, kad pratimas atliekamas su pasipriešinimo guma, savaime nepadaro jo saugaus ar tinkamo konkrečiam reabilitacijos etapui. Tokiais atvejais pratimo pasirinkimą ir krūvį rekomenduojama suderinti su kineziterapeutu arba kitu sveikatos priežiūros specialistu.

Ar su pasipriešinimo gumomis galima lavinti jėgą?

Taip. Treniruotės su elastiniu pasipriešinimu gali gerinti raumenų jėgą.

Sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje, kurioje treniruotės su elastiniu pasipriešinimu buvo lyginamos su tradicinėmis jėgos treniruotėmis, reikšmingų skirtumų tarp šių metodų vertinant viršutinių ir apatinių galūnių jėgos padidėjimą nenustatyta.

Tai nereiškia, kad gumos ir hanteliai ar treniruokliai yra visiškai vienodos treniruočių priemonės. Jų pasipriešinimo profilis ir praktinės naudojimo galimybės skiriasi.

Tačiau žmogui, norinčiam treniruotis namuose, gerinti bendrą jėgą arba papildyti reabilitacijos programą, kokybiškos pasipriešinimo gumos gali būti labai praktiškas treniruočių inventorius.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip dažnai galima treniruotis su pasipriešinimo gumomis?

Tai priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir treniruojamų raumenų grupių. Visavertę jėgos treniruotę su gumomis daugelis žmonių praktiškai gali atlikti 2–3 kartus per savaitę. Lengvi aktyvacijos, mobilumo ar individualiai paskirti reabilitaciniai pratimai kartais gali būti atliekami dažniau.

Kiek pakartojimų atlikti?

Bendrosioms jėgos treniruotėms namuose 8–15 pakartojimų yra praktiškas pradinis diapazonas. Svarbiau už tikslų skaičių yra tai, kad paskutiniai pakartojimai būtų pakankamai sunkūs, tačiau išliktų gera judesio kontrolė.

Ar pasipriešinimo gumos tinka pradedantiesiems?

Taip. Pradedantiesiems jos ypač praktiškos, nes galima pradėti nuo nedidelio pasipriešinimo ir palaipsniui jį didinti. Nereikėtų rinktis pernelyg stiprios gumos vien tam, kad pratimas atrodytų sunkesnis.

Ar pakanka vienos pasipriešinimo gumos?

Atskiriems pratimams – taip. Tačiau viso kūno treniruotei keli pasipriešinimo lygiai yra daug praktiškesni. Peties išorinei rotacijai gali reikėti gerokai mažesnio pasipriešinimo nei rumuniškai mirties traukai ar pritūpimui.

Mini guma ar Superband – kuri geresnė?

Jos skirtos šiek tiek skirtingoms užduotims. Mini guma ypač patogi klubų, sėdmenų raumenų ir šoninių judesių pratimams, o ilga Superband suteikia kur kas daugiau galimybių viso kūno jėgos, traukos ir liemens stabilumo pratimams.

Ar gumos gali būti naudojamos reabilitacijoje?

Taip. Elastinės gumos labai plačiai naudojamos kineziterapijoje. Tačiau tinkamas pratimas ir pasipriešinimo lygis priklauso nuo konkrečios traumos, operacijos, reabilitacijos etapo ir individualių fizinių gebėjimų.

Apibendrinimas

Norint namuose atlikti įvairiapusę treniruotę, nereikia daug inventoriaus. Mini guma, ilga Superband tipo guma ir paprasta plokščia mankštos guma kartu leidžia treniruoti praktiškai visas pagrindines raumenų grupes.

Mini guma ypač tinka klubų ir kojų pratimams. Superband galima naudoti didesniems jėgos judesiams, traukos ir liemens stabilumo pratimams, o plokščia guma yra praktiška pečių, krūtinės ir rankų pratimams.

Svarbiausia pasirinkti konkrečiam pratimui tinkamą pasipriešinimą, išlaikyti judesio kontrolę ir palaipsniui didinti krūvį, kai pratimas tampa per lengvas.

Naudota literatūra

Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, et al. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Medicine. 2019;7:2050312119831116.

de Oliveira PA, Blasczyk JC, Souza Junior G, et al. Effects of Elastic Resistance Exercise on Muscle Strength and Functional Performance in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Physical Activity and Health. 2017;14(4):317–327.

📖 Treniruočių gumos – tipai, pasipriešinimas ir kaip pasirinkti tinkamiausią?

📖 Hanteliai namų treniruotėms – kaip pasirinkti ir nuo ko pradėti?

📖 Keturgalvio raumens pratimai jėgai ir stabilumui

📖 Mankštos kamuolio pasirinkimas – didelis kamuolys, Pilateso kamuolys, Ovoball ar Physioroll?

Ar treniruotėms namuose su pasipriešinimo gumomis reikia daug skirtingų pasipriešinimo lygių?

Aigars Caune
Kineziterapeutas

Ne. Pradžioje nebūtina pirkti didelio pasipriešinimo gumų rinkinio. Daugeliui žmonių pakanka lengvos ir vidutinio pasipriešinimo mini gumos, vienos plokščios mankštos gumos ir vienos tinkamo pasipriešinimo Superband gumos.

Svarbiau suprasti, kuriam pratimui reikia didesnio, o kuriam mažesnio pasipriešinimo. Peties išorinei rotacijai paprastai reikės gerokai lengvesnės gumos nei kojų ar klubų jėgos pratimams. Jei viena guma tampa per lengva, progresuoti galima ne tik pasirinkus stipresnę gumą, bet ir padidinus judesio amplitudę, sulėtinus tempą bei pagerinus judesio kontrolę.

Domina daugiau praktinių kineziterapeuto rekomendacijų?

Peržiūrėkite mūsų kineziterapeuto rekomendacijų skiltį, kurioje rasite straipsnių apie pratimus, traumų prevenciją, skausmo mažinimą, krūvio pritaikymą, reabilitacijos principus ir saugų grįžimą prie kasdienės veiklos ar sporto.

Peržiūrėti kineziterapeuto rekomendacijas