5 pratimai riešo kanalo simptomams palengvinti

Kas yra riešo kanalo sindromas?

Riešo kanalo sindromas (KKS) yra sveikatos būklė, atsirandanti, kai rieše suspaudžiamas vidurinis nervas, einantis nuo dilbio iki delno. Tai gali sukelti skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ir silpnumą rankoje ir rieše. Dažniausios priežastys yra pasikartojantys, monotoniški rankų judesiai, rankų padėtis gulint ir pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip diabetas ar reumatoidinis artritas.

Kaip kineziterapeutai, mes galime padėti valdyti jūsų simptomus tiksliniais pratimais, kurie skatina riešo ir rankos lankstumą, jėgą ir atsipalaidavimą. Šių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali žymiai sumažinti diskomfortą, susijusį su riešo kanalo sindromu, ir pagerinti bendrą riešo funkciją.

Riešo kanalo sindromo fizioterapijos gydymo galimybės

Riešo kanalo sindromo gydymas paprastai prasideda nuodugniai įvertinus riešo ir plaštakos funkciją. Kineziterapeutai gali rekomenduoti tempimo ir stiprinimo pratimų, manualinės terapijos, ergonominio reguliavimo ir kai kuriais atvejais atraminių ortozių derinį, kad riešas būtų neutralioje padėtyje arba suteiktų sąnariui papildomą paramą atliekant kasdienius darbus. Kineziterapijos produktai, tokie kaip riešo ortozės, gali pagerinti atsigavimą, suteikdami paramą kasdienėje veikloje.

Štai penki veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti, kad palengvintumėte riešo kanalo sindromo simptomus:

1. Riešo lenkimo tempimas

Instrukcijos:

• Ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį, delnu į viršų.
• Kitai rankai priešinga ranka atsargiai priveržkite pirštus, kad ištemptumėte riešo lenkiamuosius.
• Laikykite padėtyje 15-30 sekundžių.
• Perjunkite į kitą ranką.

Pakartokite šį tempimą 2-3 kartus kiekvienam riešui.

2. Riešo tiesiamųjų tempimas

Instrukcijos:

• Ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį, delnu žemyn.
• Kita vertus, švelniai paspauskite ištiestą ranką, kad ištiestumėte riešo tiesiklius.
• Laikykite padėtyje 15-30 sekundžių.
• Perjunkite į kitą ranką.

Pakartokite 2-3 kartus kiekvienam riešui.

3. Vidutinio nervo slydimo pratimas

Instrukcijos:

• Pradėkite nuo rankos šonuose ir sulenktomis alkūnėmis.
• Ištieskite ranką, laikydami pirštus žemyn.
• Lėtai sulenkite delną ir pirštus atgal taip, kad pirštai būtų nukreipti į veidą.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atlikite šį pratimą 8-10 kartų kiekvienai rankai.

4. Pirštų atskyrimas

Instrukcijos:

• Uždėkite guminę juostelę aplink pirštus.
• Atidarykite pirštus prieš guminės juostos pasipriešinimą, paskleisdami juos.
• Laikykite padėtyje 10 sekundžių

Atlikite šį pratimą 8-10 kartų kiekvienai rankai.

5. Riešo pakėlimo pratimai

Instrukcijos:

• Laikykite rankoje lengvą svorį (1-3 kg) delnu į viršų.
• Padėkite dilbį ant stalo, leisdami riešui pakabinti virš krašto.
• Pakelkite svorį prie kūno, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn.

Kiekvienai rankai padarykite 10-15 pakartojimų.

Rekomenduojami produktai