Uncategorized @lt
Stuburo disko išvarža – ką daryti, jei turite?
Kov
Kas yra stuburo diskų išvarža?
Disko išvarža gali atsirasti, kai gelio tipo masė stumia per pluoštinį disko žiedą, kuris sukelia stuburo nervų dirginimą. Tai sukelia skausmą, susijusį su nervų uždegimu ir patinimu, kuris sukelia išvaržos spaudimą. Laikui bėgant išvaržos paprastai mažėja, o skausmas gali visiškai išnykti, paprastai maždaug per 6 savaites.
Yra įvairių terminų, apibūdinančių disko išvaržą. Disko skliautas (išsikišimas) atsiranda, kai pluoštinis žiedas lieka nepažeistas, o gelio pavidalo masė išsikiša, spausdama nervus. Tikra disko išvarža (taip pat žinoma kaip disko plyšimas) atsiranda, kai disko pluoštiniame žiede susidaro ašaros, o gelio pavidalo masė stumia per jas. Kartais stuburo disko išvaržos gali būti tokios rimtos, kad išspaudžiant gelio pavidalo medžiagos dalys visiškai atsiskiria nuo stuburo disko ir patenka į stuburo kanalą. Dauguma diskų išvaržų atsiranda juosmens nugaros smegenyse, kur nervai, gaunami iš nugaros smegenų, vėliau jungiasi, sudarydami sėdimąjį nervą, kuris inervuoja kojas.
Kaip padėti sau, jei įvyko stuburo disko išvarža?
Stuburo disko išvarža yra rimta nugaros trauma, todėl prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad nustatytumėte, kokie pratimai tinka jūsų konkrečiai situacijai ir kokie yra judėjimo apribojimai.
Kai kurie naudingi produktai gimnastikai namuose:
Gimnastikai
Ortozė ir kompresiniai drabužiai
Gimnastikai
Tačiau kai kurie pratimai, kurie gali būti naudingi disko išvaržos atveju, yra šie:
- Tempimo pratimai: Nugaros raumenų tempimo pratimai gali padėti sumažinti įtampą nugaroje ir pailginti nugaros raumenis, o tai gali sumažinti diskų ar nervų suspaudimą. Pavyzdžiui, klasikinės jogos pozos, tokios kaip „Šuo su galva žemyn” ir „Vaikų poza”.
- Nugaros raumenų stiprinimas: Pratimai nugaros raumenims stiprinti padeda pagerinti nugaros stabilumą ir pašalinti nugaros dalių sužalojimo riziką. Tai gali apimti pratimus nugaros sąnariams, taip pat pratimus nugaros raumenims.
- Pilatesas: Pilateso pratimai sutelkti į raumenų stiprinimą, koordinaciją ir lankstumą, daugiausia dėmesio skiriant centrinei stuburo daliai. Kai kurie Pilateso pratimai gali būti ypač tinkami disko išvaržai, nes jie stiprina nugaros raumenis, nesukeldami per didelės apkrovos stuburui.
- Plaukimo: Plaukimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems disko išvaržą, nes vanduo padeda sumažinti stuburo apkrovą ir sumažina svorį, kuris dedamas ant diskų. Taip pat plaukimas stiprina nugaros raumenis ir gerina lankstumą.
- Mažo intensyvumo kardio pratimai: Kardio pratimai, kurie nesukelia per daug įtakos stuburui, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas, gali būti naudingi norint išlaikyti bendrą savijautą ir pagerinti kraujotaką be per didelės apkrovos stuburui.
:max_bytes(150000):strip_icc()/ChildsPose-5c5d94ce46e0fb00017dd0d9.jpg)
Atkreipkite dėmesį, kad bet koks mankštos režimas turėtų būti koreguojamas individualiai, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, fizinius gebėjimus ir gydytojo rekomendacijas. Svarbu pratimus atlikti teisingai ir atsargiai, kad nepablogėtų esama sveikatos būklė.
