Kāpēc ir vērts pievērsties fascijas masāžai?

‘‘Foam rolling’’ jeb pašmasāža, izmanojot fascijas rullīti (arī saukta kā fascijas masāža), ir populāra atjaunošanās metode. To ir īpaši iecienījuši sportisti un terapeiti, kuri ikdienā strādā ar mīksto audu problēmām, muskuļu sāpēm, saspringumu, sastiepumiem, saīsinātiem muskuļiem, augstu muskulatūras tonusu utt. Rullēšanos ar fascijas rullīti var veikt gan kā iesildīšanās aktivitāti, gan kā atsildīšanās aktivitāti pirms treniņiem vai spēlēm. Fascijas masāža ar rullīti ir efektīvs veids, kā uzlabot ķermeņa elastību, mobilitāti, kā arī samazināt mīksto audu traumu risku.

Kas ir fascija un kāpēc ir nepieciešama fascijas masāža?

Lai labāk saprastu kā strādā fascijas mašāzas process, vispirms iztirzāsim fascijas jēdzienu. Fascija ir saistaudi, kas ieskauj un savieno tādus mīkstos audus, kā saites, cīpslas un muskuļus, kā arī kaulus un orgānus. Fascijas loma ķermenī ir ļoti svarīga, jo tā saista un notur vietā citus audus. Fascijai ir liela nozīme cilvēka funkcijā – kustībās. Dažādu iemeslu dēļ fascijas audi var būt saīsināti vai savilkti, piemēram, dēļ stresa, traumām, operācijām vai fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ. Saīsinātas vai savilktas fascijas dēļ, tiks ietekmēta arī muskulatūras funkcija – muskuļi un locītavas zaudē to mobilitāti un elastīgumu, pasliktinās lokālā asins cirkulācija, var parādīties arī sāpes un stīvums. Saīsinātas fascijas dēļ, bieži parādās, piemēram, tensijas tipa galvassāpes. Tieši tik svarīga ir fascijas masāža – lai neciestu Jūsu labsajūta. Fascijas masāžas tehnika palīdz atbrīvot un atslābināt muskuļu un fascijas audu slāņus.

Ar ko atšķiras fascijas masāža no tradicionālās masāžas?

Līdzīgu efektu sniedz arī parastā masāža, pēc kuras Jūs dodaties pie speciālista (šajā gadījumā sauksim to par parasto, kaut gan masāžas veidu ir ļoti daudz). Tomēr ir pāris atšķirības.

Pirmkārt, ka pie terapeita notiek pasīva mīksto audu mobilizācija – to veic terapeits. Pie pašmasāžas ar fascijas rullīti ir aktīvi jādarbojās un tas savā veidā jau ir pieskaitāms pie vingrošanas. Mēs visi taču lieliski apzināmies, ka vingrot ir veselīgi! Un nav jāsāk ar smago skriešanu vai 500 presītēm. Var sākt ar kaut ko vieglāku un rullēšanās ar fascijas rullīti ir viena no visvienkāršākajām lietām, ar ko sākt.

Otrkārt, pašmasāžas terapija Mums dod rīcības brīvību – jebkurā laikā un pat vietā Jūs varat viegli un vienkārši ‘‘izrullēt’’ savilktos vai sāpīgos muskuļus. Šobrīd fascijas rullīšu tirgus ir plašs un ir pieejami dažādu izmēru ruļļi, mazākie sākot pat no 10cm garuma – tie lieliski darbojas uz mazākām muskuļu grupām, kā apakšdelma muskuļiem vai uz pēdām. Pieejamas ir arī tā saucamās fascijas bumbiņas vai dubultbumbiņas, kas arī ir pieskaitāmas pie fascijas rīkiem. Ar fascijas bumbiņas palīdzību var izrullēt bez maz vai jebkuru ķermeņa daļu. Savukārt inovatīvā dubultbumbiņa ir lieliska priekš muguras un sprandas, jo tā saudzē mugurkaula kaulainās vietas.

Treškārt, fascijas pašmasāžas rīki ir lieliska investīcija un palīdzēs Jums ilgtermiņā ietaupīt (ar norunu, ka Jūs tos tiešām izmantosiet). Viena vizīte pie masiera vai fizioterapeita var izmaksāt 20-40 eiro. Apmēram tikpat Jums izmaksās komplekts ar fascijas rullīti un fascijas bumbiņu, kuru Jūs varēsiet izmantot jebkurā vietā un laikā.

Kādas ir fascijas masāžas priekšrocības?

Pašmasāža ar fascijas rullīti vai bumbiņu pozitīvi ietekmē ķermeņa lokanību un mīksto audu elastību. Pāsmasāžas process palīdz mazināt saspringumu un uzlabot asins cirkulāciju. Fascijas masāžu var veikt arī kosmētiskos nolūkos – ar mērķi mazināt celulītu, jo fascijas masāža uzlabo audu elastību. Fascijas masāžai ir zinātniski pierādīta efektivitāte. Pietam, tai nav zināmas nekādas negatīvas ietekmes.

Rullēšanās ar fascijas rullīti ir super populāra sportistu vidū. Dažādos sporta veidos ir raksturīgas ilgstošas, atkārtotas kustības (piemēram, skriešanā vai riteņbraukšanā). Šādos sporta veidos raksturīga ir gan augsta intensitāte, gan atsevišķu muskuļu grupu pārslodze. Pietam intensīvu treniņu vai sacensību periodu laikā ir jāpievērš īpaša uzmanība, lai šie muskuļi atjaunotos pēc iespējas ātrāk un veiksmīgām. Pārslogoti muskuļi parasti paliek saspringti, stīvi un tiem piemīt augsts tonuss. Tādēļ šie pārslogotie muskuļi var būt neoptimālā formā vai vēl sliktāk – tikt traumēti. Var parādīties dažādas mikrotraumas vai pat nopietni muskuļu, saišu vai cīpslu plīsumi, kuru rehabilitācija var prasīt pat vairākus mēnešus. Tieši tāpēc fascijas masāža ir tik populāra, jo tā ir vēl viena lieliska metode, ko sportists var darīt pats gan treniņā, gan brīvajā laikā. Tā ir vienkārša un viegla.

Kā izvēlēties pareizo fascijas rullīti?

Šobrīd tirgū ir plašs fascijas rullīšu klāsts – dažādās cenu kategorijās, izgatavoti no dažādiem materiāliem, dažādu virsmas materiālu un cietības, visdažādākajās formās un krāsās. Izvēlēties sev vispiemērotāko var nemaz nebūt tik viegli. Mūsu fascijas rullīšu sortimentā ir atrodami divi augstākās kvalitatīves zīmolu produkti – Blackroll un Triggerpoint™. Turpinājumā pastāstīsim par abiem zīmoliem.

TriggerPoint™ zīmols sniedz cilvēkiem iespēju sasniegt optimālu kustību līmeni, nodrošinot pasaulē labākos terapeitiskos pašmasāžas produktus un zināšanas. TriggerPoint™ zīmols atzīst, ka viņu galvenā misija ir sniegt cilvēkiem iespēju brīvi kustēties bez sāpēm. TriggerPoint™ dibinātājs Kasidijs Filips (Cassidy Phillips), būdams skrējējs, pats cieta no hroniskām un mokošām sāpem līdz viņš atrada veidu kā šīs sāpes var mazināt – izmantojot pašmasāžas rīkus. Kasidijs Filips, tajā laikā būdams sportists, cieta no muskuļu distrofijas, kas izraisa progresējošu vājumu un muskuļu masas zudumu, kā arī sāpes. TriggerPoint™ dibinātājs nolēma izprast muskuļu izbūvi un distrofisku muskuļu atjaunošanos, lai varētu radīt efektīvu ārstniecības līdzekli. Izmēģinot dažādas konservatīvās ārstēšanās iespējas, kā piemēram, manuālo terapiju un masāžu, Kasidijs Filips atklāja, ka cilvēkiem nav īsti tādu iespēju pašam veikt šādas atjaunošanās pašmasāžas procedūras. Tā 2001. Gadā radās TriggerPoint™ zīmols. Mūsdienās TriggerPoint™ zīmola piedāvājumā ir masāžas ruļļi, masāžas bumbiņas, masāžas nūjas un citi pašmasāžas rīki, kas ir unikāli savā izcilajā kvalitātē, inovatīvajā dizainā, tekstūrā un vīzijā.

Blackroll zīmols piedāvā ne tikai treniņa un fascijas inventāru, bet arī labsajūtas produktus miega uzlabošanai un pats galvenais – zināšanas. Visa Blackroll produkcija ir izstrādāta, ņemot vērā šīs zināšanas un to, ko mēs zinām par fasciju un sāpēm. Blackroll rīki ir radīti lietošanai ikvienam. Jums nav jābūt ekspertam vai pieredzējušam sportistam, lai tos izmantotu. Tomēr tajā pašā laikā, Blackroll zīmols lielu uzsvaru liek uz zināšanām un dalās ar tām arī ar pašiem lietotājiem. Zīmola mājaslapā ir pieejami gan daudzi bloga raksti par fascijas masāžu, gan arī instrukcijas kā lietot pašu inventāru (dažādi vingrinājumi un pamācības). Blackroll produkti ir izcilas kvalitātes, funkcionāli, izturīgi, krāsaini un arī par pieņemamu cenu. Lielākā daļa Blackroll instrumentu tiek ražoti Vācijā no 90% pārstrādājama materiāla. Blackroll zīmols piedāvā fascijas rullīšus, fascijas bumbiņas, fitnesa gumijas, vibrācijas ierīces, kā vibrācijas fascijas ruļļa komplektus un masāžas pistoli.

Ieteicamie produkti