Hanteļu veidi: vinila, neoprēna, hex, saliekamās un regulējamās hanteles

Hanteles var izskatīties līdzīgas, taču to pielietojums, ērtums un izturība var būt ļoti atšķirīga. Vinila hanteles, neoprēna hanteles, gumijotas hex hanteles, metāla hanteles, saliekamās hanteles ar svaru ripām un regulējamās hanteles nav domātas vienam un tam pašam lietotājam. Vienas hanteles būs ērtākas vieglai vingrošanai un rehabilitācijas vingrinājumiem, citas — spēka treniņiem mājās, bet vēl citas — intensīvai lietošanai trenažieru zālē. Tāpēc pirms pirkuma svarīgi saprast ne tikai vajadzīgo svaru, bet arī hanteļu materiālu, formu, rokturi, pārklājumu un to, cik ērti konkrētais modelis būs lietojams ikdienā.

Šajā rakstā apskatīsim populārākos hanteļu veidus, to plusus un mīnusus, kā arī situācijas, kurās katrs variants ir vispiemērotākais.

Kāpēc hanteļu veids ir svarīgs?

Hanteļu veids ietekmē vairākas praktiskas lietas: satvērienu, drošību, trokšņa līmeni, grīdas aizsardzību, uzglabāšanu un to, cik ērti būs mainīt svaru. Mājas lietotājam tas var būt tikpat svarīgi kā pats kilogramu skaits.

Piemēram, vieglas neoprēna hanteles var būt ļoti ērtas plecu un roku vingrinājumiem, bet tās nebūs labākā izvēle smagiem spēka treniņiem. Savukārt hex hanteles ir stabilākas uz grīdas un piemērotas intensīvākai slodzei, bet vairāki smagi pāri aizņem vairāk vietas. Tāpēc nav vienas labākās hanteles visiem. Labākā izvēle ir tā, kas atbilst treniņu mērķim, telpai, budžetam un tam, cik regulāri inventārs tiks lietots.

Vinila hanteles

Vinila hanteles parasti ir vieglas, krāsainas un patīkamas lietošanā. Tās bieži izvēlas mājas vingrošanai, grupu nodarbībām, senioriem, iesācējiem un rehabilitācijas vingrinājumiem.

Plusi:
Vinila hanteles ir vienkāršas, salīdzinoši lētas un viegli kopjamas. Tās parasti labi der viegliem plecu, roku, plaukstas un kontroles vingrinājumiem. Krāsainais pārklājums palīdz ātri atšķirt svarus, kas ir ērti gan mājās, gan fizioterapijas kabinetā.

Mīnusi:
Vinila hanteles parasti pieejamas mazākos svaros, tāpēc tās nav labākā izvēle cilvēkam, kurš vēlas nopietni progresēt spēka treniņos. Ar laiku pārklājums var nodilt, īpaši ja hanteles tiek bieži mestas vai glabātas nepiemērotos apstākļos.

Kam piemērotas:
Vieglai vingrošanai, iesācējiem, senioriem, plecu un roku kontroles vingrinājumiem, rehabilitācijai un mājas treniņu sākumam.

Neoprēna hanteles

Neoprēna hanteles pēc pielietojuma ir līdzīgas vinila hantelēm, bet bieži nodrošina patīkamāku un drošāku satvērienu. Neoprēna pārklājums ir mīkstāks un mazāk slidens, tāpēc šīs hanteles bieži izvēlas mājas vingrošanai un fizioterapijas vajadzībām.

Plusi:
Neoprēna hanteles ir ērtas rokās, labi turas satvērienā un parasti neslīd tik viegli kā gludas metāla hanteles. Tās ir piemērotas vieglai līdz vidējai slodzei, īpaši vingrinājumos, kur svarīga kontrole un kustības kvalitāte.

Mīnusi:
Neoprēna pārklājums ar laiku var nodilt vai bojāties, ja hanteles tiek lietotas ļoti intensīvi. Tās parasti nav paredzētas smagiem spēka treniņiem vai raupjai lietošanai sporta zāles apstākļos.

Kam piemērotas:
Mājas treniņiem, rehabilitācijas vingrinājumiem, plecu un roku kontrolei, vieglai spēka izturībai un cilvēkiem, kuriem svarīgs komfortabls satvēriens.

Hex hanteles jeb sešstūra hanteles

Hex hanteles ir hanteles ar sešstūra formas galiem. Tās bieži ir gumijotas vai ar metāla konstrukciju un gumijas pārklājumu. Šī forma ir ļoti praktiska, jo hantele neripo pa grīdu un ir stabilāka vingrinājumos, kuros tā tiek balstīta pret zemi.

Plusi:
Hex hanteles ir izturīgas, stabilas un piemērotas spēka treniņiem. Tās labi der pietupieniem, vilkmēm, spiedieniem, nešanas vingrinājumiem un funkcionāliem treniņiem. Tā kā tās neripo, tās ir drošākas mājas apstākļos un ērtākas vingrinājumos, piemēram, atspiešanās balstā uz hantelēm.

Mīnusi:
Ja nepieciešami vairāki smagi pāri, hex hanteles aizņem vairāk vietas un kopējā cena var būt augstāka. Gumijotam pārklājumam sākumā var būt specifiska smarža, un arī šīs hanteles nevajadzētu mest uz grīdas.

Kam piemērotas:
Spēka treniņiem mājās, funkcionāliem vingrinājumiem, sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas izturīgas fiksēta svara hanteles.

Metāla un čuguna hanteles

Metāla vai čuguna hanteles ir klasisks spēka treniņu inventārs. Tās var būt gan fiksēta svara, gan saliekamas ar svaru ripām. Šīs hanteles parasti ir izturīgas un kompaktas, bet mājas apstākļos jāņem vērā grīdas aizsardzība un trokšņa līmenis.

Plusi:
Metāla hanteles ir ļoti izturīgas un ilgmūžīgas. Tās parasti aizņem mazāk vietas nekā liela izmēra gumijotas hanteles un ir piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas vienkāršu, klasisku risinājumu spēka treniņiem.

Mīnusi:
Metāla hanteles var būt skaļākas, aukstākas satvērienā un var bojāt grīdu, ja tiek neuzmanīgi noliktas. Tās arī nav tik komfortablas viegliem vingrošanas vai rehabilitācijas vingrinājumiem kā neoprēna vai vinila hanteles.

Kam piemērotas:
Klasiskiem spēka treniņiem, cilvēkiem ar treniņu pieredzi un lietotājiem, kuri meklē izturīgu inventāru ilgtermiņam.

Saliekamās hanteles ar svaru ripām

Saliekamās hanteles ar svaru ripām sastāv no roktura, svaru ripām un fiksatoriem. Tās ļauj mainīt svaru, pievienojot vai noņemot ripas. Tas ir viens no ekonomiskākajiem risinājumiem, ja nepieciešams dažāds svars, bet nav vēlmes pirkt daudz atsevišķu hanteļu pāru.

Plusi:
Galvenā priekšrocība ir cena un elastība. Ar vienu komplektu var izveidot vairākus svara variantus. Tas ir praktiski mājas treniņiem, īpaši ja vieta ir ierobežota un cilvēks vēlas pakāpeniski palielināt slodzi.

Mīnusi:
Svara maiņa aizņem laiku, tāpēc šīs hanteles nav tik ērtas treniņiem, kuros ātri jāmaina vingrinājumi. Jāpārliecinās, ka fiksatori ir droši nostiprināti. Dažiem modeļiem rokturis var būt garāks un mazāk ērts atsevišķos vingrinājumos.

Kam piemērotas:
Mājas lietotājiem, kuri vēlas ekonomisku un pielāgojamu risinājumu, kā arī cilvēkiem, kuriem nav vietas daudziem fiksēta svara hanteļu pāriem.

Regulējamās hanteles

Regulējamās hanteles ir modernāks risinājums, kur vienā hanteļu pārī iespējams ātri mainīt svaru. Dažos modeļos svaru var mainīt ar pagriežamu mehānismu, slēdzi vai citu regulēšanas sistēmu.

Plusi:
Regulējamās hanteles ietaupa vietu un var aizvietot vairākus fiksēta svara hanteļu pārus. Tās ir ļoti ērtas mājas treniņiem, kur vienā programmā nepieciešami dažādi svari — piemēram, vieglāks svars plecu vingrinājumiem un lielāks svars kāju vai muguras vingrinājumiem.

Mīnusi:
Tās parasti ir dārgākas nekā vienkāršas fiksēta svara hanteles. Mehānismu jāsaudzē, tāpēc regulējamās hanteles nav piemērotas mešanai vai raupjai lietošanai. Daži modeļi ir apjomīgāki, kas var traucēt noteiktos vingrinājumos.

Kam piemērotas:
Mājas treniņiem, nelieliem dzīvokļiem, cilvēkiem, kuri vēlas plašu svaru diapazonu vienā komplektā, un tiem, kuri regulāri trenē dažādas muskuļu grupas ar atšķirīgu slodzi.

Profesionālās trenažieru zāles hanteles

Profesionālās trenažieru zāles hanteles parasti ir paredzētas intensīvai, biežai lietošanai. Tās bieži ir gumijotas, ar izturīgiem rokturiem un pieejamas plašā svaru diapazonā. Šādas hanteles ir ļoti praktiskas sporta zālēs, fizioterapijas centros un treniņu studijās.

Plusi:
Tās ir ļoti izturīgas, ērtas regulārai lietošanai un piemērotas plašam treniņu līmenim — no viegliem vingrinājumiem līdz smagiem spēka treniņiem. Ja pieejams pilns komplekts, svaru maiņa ir ļoti ātra, jo vienkārši paņem citu pāri.

Mīnusi:
Tās ir dārgākas un aizņem daudz vietas. Mājas apstākļos pilns profesionāls hanteļu komplekts parasti nav vajadzīgs, ja vien nav atsevišķas treniņu telpas vai mājas sporta zāles.

Kam piemērotas:
Sporta zālēm, fizioterapijas kabinetiem, sporta komandām, treniņu studijām un cilvēkiem, kuri mājās veido pilnvērtīgu sporta zāles tipa treniņu zonu.

Kuru hanteļu veidu izvēlēties?

Hanteļu veids	Labāk piemērotas	Galvenie plusi	Galvenie mīnusi
Vinila hanteles	Vieglai vingrošanai, iesācējiem, rehabilitācijai	Lētas, ērtas, krāsainas, viegli kopjamas	Parasti pieejamas mazākos svaros
Neoprēna hanteles	Mājas treniņiem, fizioterapijai, zemas intensitātes vingrojumiem	Labs satvēriens, neslīd rokās, patīkamas lietošanā	Pārklājums ar laiku var nodilt
Hex hanteles	Spēka treniņiem un funkcionāliem vingrinājumiem	Neripo pa grīdu, stabilas, izturīgas	Aizņem vairāk vietas, smagāki pāri maksā vairāk
Metāla / čuguna hanteles	Klasiskiem spēka treniņiem	Izturīgas, kompaktas, ilgmūžīgas	Var bojāt grīdu, skaļākas lietošanā
Saliekamās hanteles ar ripām	Cilvēkiem, kuri vēlas mainīt svaru ekonomiski	Laba cena, iespējams pielāgot svaru	Svara maiņa aizņem laiku
Regulējamās hanteles	Mājas treniņiem ar mazu vietu	Aizvieto vairākus pārus, ātra svara maiņa	Dārgākas, mehānisms jāsaudzē
Profesionālās zāles hanteles	Sporta zālēm un intensīvai lietošanai	Ļoti izturīgas, plašs svaru diapazons	Dārgas un aizņem daudz vietas

Ko izvēlēties mājas treniņiem?

Mājas treniņiem izvēle visbiežāk ir starp fiksēta svara hantelēm, saliekamām hantelēm un regulējamām hantelēm. Ja cilvēks trenējas neregulāri vai sāk ar vieglu vingrošanu, pietiek ar vienkāršu vieglāku hanteļu pāri. Ja mērķis ir pilna ķermeņa spēka treniņi, vajadzēs vairākus svara līmeņus.

Nelielā dzīvoklī praktisks risinājums ir regulējamās hanteles vai saliekamās hanteles ar svaru ripām. Tās aizņem mazāk vietas un ļauj mainīt slodzi. Savukārt, ja vietas ir vairāk un svarīga vienkāršība, fiksēta svara hanteles būs ērtākas ikdienas lietošanā.

Par to, kā izvēlēties hanteļu svaru tieši mājas treniņiem un ar kādiem vingrinājumiem sākt, plašāk var lasīt rakstā par hantelēm mājas treniņiem.

Kopsavilkums

Hanteles jāizvēlas ne tikai pēc svara, bet arī pēc to veida, materiāla, formas un lietošanas mērķa. Vieglām vingrošanas un rehabilitācijas slodzēm bieži piemērotas ir vinila vai neoprēna hanteles. Spēka treniņiem un funkcionālām kustībām ērtākas var būt hex hanteles vai metāla hanteles. Ja mājās ir maz vietas, praktisks risinājums ir saliekamās vai regulējamās hanteles.

Labākā izvēle nav vienāda visiem. Cilvēkam, kurš vēlas viegli pavingrot mājās, nevajag tādu pašu hanteļu komplektu kā sportistam vai trenažieru zālei. Svarīgākais ir izvēlēties hanteles, kuras atbilst reālajam treniņu mērķim, ir ērti lietojamas un palīdz trenēties regulāri.

📖 Pleca pārslodze darbā – cēloņi un vingrinājumi

📖 Labākie fizioterapijas vingrinājumi epikondilīta gadījumā – tenisa un golfera elkonim

📖 Repetitive Strain Injury jeb repetitīvas pārslodzes traumas: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Vai labāk izvēlēties vienu dārgāku regulējamo hanteļu komplektu vai vairākus vienkāršus hanteļu pārus?

Aigars Caune
Fizioterapeits

Tas atkarīgs no tā, cik regulāri plānojat trenēties un cik daudz vietas ir mājās. Ja vēlaties trenēt visu ķermeni un pakāpeniski palielināt slodzi, regulējamās hanteles var būt ļoti praktisks risinājums, jo tās ļauj izmantot dažādus svarus vienā komplektā.

Ja treniņi būs vienkāršāki — piemēram, viegla vingrošana, plecu kontrole, roku vingrinājumi vai rehabilitācijas uzdevumi — sākumā bieži pietiek ar 1–2 fiksēta svara hanteļu pāriem. Galvenais nav izvēlēties “labāko” hanteli pēc cenas, bet tādu variantu, kuru būs ērti, droši un regulāri izmantot. Inventārs, kas stāv skapī, nedod rezultātu — rezultātu dod piemērota slodze un konsekventa kustība.

Vairāk rakstu par preču apskatiem

Interesē vairāk informācijas par dažādām fizioterapijas precēm? Apskatiet mūsu preču apskatu sadaļu, kur atradīsiet rakstus par vingrošanas, limfodrenāžas terapijas, fascijas masāžas un citām precēm.

Lasīt vairāk