Sporditeip: tüübid, kasutamine ja kuidas valida sobivaim

Sporditeibid võivad väliselt üsna sarnased välja näha, kuid nende omadused ja kasutuseesmärgid erinevad oluliselt. Jäik ehk mitteelastne sporditeip on mõeldud konkreetse liigutuse piiramiseks ja liigese väliseks toetamiseks. Elastne kleepuv sporditeip kohandub paremini keha kujuga, samas kui kohesiivne side kinnitub iseenda külge ning sobib sidemete, polsterduse või kerge kompressiooni fikseerimiseks.

Kinesioteip moodustab eraldi tooterühma. See on elastne ega piira tavaliselt liigese liikumist nii palju kui jäik sporditeip. Seetõttu ei ole need erinevad teibitüübid omavahel asendatavad.

Õige teibi valik on eriti oluline hüppeliigese, randme või sõrmede teipimisel. Liiga elastne materjal ei pruugi pakkuda vajalikku tuge, samas kui valesti paigaldatud jäik teip võib põhjustada liigset survet, surinat, nahaärritust või soovimatut liikumispiirangut.

Sporditeipide tüübid ja nende erinevused

Teibi tüüp	Elastsus	Peamine kasutus	Sobivaimad piirkonnad
Jäik sporditeip	Puudub või väga vähene	Liikumise piiramine ja liigese stabiliseerimine	Hüppeliiges, ranne, sõrmed
Elastne kleepuv sporditeip	Keskmine	Pealmine kiht, kerge tugi ja polsterduse fikseerimine	Hüppeliiges, põlv, õlg, reis
Kohesiivne side	Elastne	Kerge kompressioon ja sidemete kinnitamine	Käed, jalad ja liigesed
Kinesioteip	Väga elastne	Aplikatsioonid, kus säilitatakse liikumisvabadus	Lihased ja erinevad liigesepiirkonnad
Alusteip ehk prewrap	Väga elastne vahtmaterjal	Naha ja kehakarvade kaitsmine	Jäiga sporditeibi all

Jäik sporditeip liigeste stabiliseerimiseks

Jäik sporditeip on mitteelastne või ainult minimaalselt elastne kleeplint. Selle peamine ülesanne on mehaaniliselt piirata soovimatut liikumist, säilitades samal ajal sportimiseks vajaliku liikumisulatuse.

Seda kasutatakse kõige sagedamini:

• hüppeliigese väliseks toetamiseks pärast varasemat nikastust;
• randme liikumise piiramiseks;
• sõrmede omavaheliseks fikseerimiseks;
• lisatoena sporti naasmisel;
• ennetavalt sportlastel, kellel on korduvate vigastuste ajalugu.

Spordipraktikas on kõige universaalsem teibilaius tavaliselt 3,8 cm, eriti hüppeliigese ja randme teipimisel. Kitsam 2,5 cm teip sobib hästi sõrmedele ja väiksematele kehapiirkondadele, samas kui 5 cm teip sobib suurematele pindadele või laiemate fikseerivate kihtide jaoks.

Jäik sporditeip ei ole mõeldud mitmepäevaseks pidevaks kandmiseks. Tavaliselt paigaldatakse see enne treeningut või mängu ja eemaldatakse pärast koormust.

Kas sporditeip aitab ennetada hüppeliigese nikastust?

Hüppeliigese väline toetamine teibi või ortoosiga võib teatud sportlaste rühmades vähendada hüppeliigese nikastuse riski. Kõige suurem praktiline kasu on tavaliselt inimestel, kellel on hüppeliiges varem juba nikastunud või kellel esineb korduvat ebastabiilsustunnet.

Kliinilised juhised toetavad teipimise ja ortooside kasutamist hüppeliigese vigastuste ennetamisel ning pärast hüppeliigese nikastust. Väline tugi tuleks siiski kombineerida tasakaalu-, jõu- ja koordinatsiooniharjutustega ning järkjärgulise sporti naasmisega.

Sporditeip ei saa vigastusi täielikult ära hoida ega asenda taastusravi. Kui hüppeliigesel puudub piisav jõud, reaktsioonikiirus või liigutuste kontroll, ei lahenda ainult teipimine probleemi pikaajaliselt.

Samuti tuleb arvestada, et jäiga teibi esialgne mehaaniline tugi võib koormuse ajal järk-järgult väheneda, sest materjal ja liimikihid lõdvenevad liikumise ja higistamise mõjul veidi.

Elastne kleepuv sporditeip

Elastne kleepuv sporditeip kohandub keha anatoomiliste vormidega paremini kui jäik teip. See võib pikisuunas venida ning piirab liikumist tavaliselt vähem.

Seda kasutatakse:

• viimase kihina jäiga teibi peal;
• polsterduse ja kaitsematerjalide fikseerimiseks;
• liigese kergeks toetamiseks;
• kompressioonaplikatsioonideks;
• sidemete kinnitamiseks;
• piirkondades, kus on vaja paremat kohandumist keha kujuga.

Elastne teip ei ole automaatselt parem kui jäik teip. Valik sõltub eesmärgist. Kui on vaja märkimisväärselt piirata hüppeliigese inversiooni või randme liikumist, on tavaliselt sobivam jäik sporditeip.

Kui on vaja katta suuremat kehapiirkonda, fikseerida polsterdust või säilitada rohkem liikumisvabadust, võib elastne kleepuv teip olla praktilisem.

Kohesiivne side

Kohesiivne side ei kleepu naha külge, vaid kinnitub iseenda külge. Seda on mugav kasutada olukordades, kus ei soovita liimi otse nahale või kus on vaja kiiresti kinnitada sidet.

Seda võib kasutada:

• sidemete ja kompresside kinnitamiseks;
• kergeks kompressiooniks;
• polsterduse fikseerimiseks;
• ajutise toena liigese piirkonnas.

Kohesiivset sidet ei tohi paigaldada liiga tugevasti. Kui tekib surin, tuimus, suurenev valu, külmatunne või naha värvuse muutus, tuleb side kohe lõdvendada või eemaldada. Fiziopreces.lv valikus on kohesiivseid sidemeid mitmes laiuses.

Sporditeip, kohesiivne side ja alusteip on sageli osa spordimeeskonna meditsiinikotist, kuid neist üksi ei piisa. Põhjalikuma praktilise nimekirja leiate artiklist Mida peaks esmaabikomplekt sisaldama?.

Sporditeip või kinesioteip?

Need kaks teibitüüpi on mõeldud erinevateks eesmärkideks.

Sporditeip

Sporditeip on tavaliselt jäik ning mõeldud liikumise mehaaniliseks piiramiseks. Seda kasutatakse sageli lühiajaliselt – konkreetse treeningu, mängu või vigastusjärgse sporti naasmise etapi jooksul.

Kinesioteip

Kinesioteip on elastne ja mõeldud aplikatsioonideks, mille puhul soovitakse säilitada peaaegu täielik liikumisulatus. See võib tekitada subjektiivse toetustunde või pakkuda liikumise ajal sensoorset tagasisidet, kuid ei paku sama tugevat fikseerimist nagu mitteelastne sporditeip.

Uuringute ülevaadetes ei ole kinesioteipimine näidanud veenvat võimet oluliselt parandada hüppeliigese funktsiooni või sportlikku sooritusvõimet inimestel, kellel on või ei ole hüppeliigese vigastust. Seetõttu ei tohiks seda pidada jäiga sporditeibi või hüppeliigese ortoosi asendajaks olukorras, kus on vaja mehaanilist stabiliseerimist.

Kas alusteip on alati vajalik?

Ei. Alusteip ehk prewrap ei ole vajalik kõikide sporditeipimise aplikatsioonide puhul.

Seda kasutatakse sagedamini:

• tundliku naha korral;
• kui teipimist tehakse sageli;
• kehakarvade tõmbamise vähendamiseks teibi eemaldamisel;
• polsterduse all;
• hõõrdumise ja ebamugavuse vähendamiseks;
• kui teip katab suurema kehapiirkonna.

Professionaalsetes aplikatsioonides, kus on vaja jäiga teibi maksimaalset nakkuvust, paigaldatakse osa teibist mõnikord otse ettevalmistatud nahale. See suurendab siiski nahaärrituse ja valuliku eemaldamise riski.

Alusteip ise liigest ei stabiliseeri. Selle ülesanne on kaitsta nahka ja parandada aplikatsiooni mugavust. Fiziopreces.lv pakub Cramer Prewrapi ja teisi vahtmaterjalist alusteipe erinevate sporditeipimise tehnikate jaoks.

Kuidas nahka teipimiseks ette valmistada?

Et teip püsiks hästi ja ärritaks nahka vähem:

1. Nahk peab olema puhas ja kuiv.
2. Ärge kasutage enne teipimist kreemi, õli ega kehakreemi.
3. Tihedamaid kehakarvu võib ettevaatlikult lühendada, kuid vahetult enne teipimist ei tohiks nahka vigastada ega ärritada.
4. Kontrollige, et nahal ei oleks haavu, löövet ega infektsiooni tunnuseid.
5. Tundliku naha korral proovige esmalt väikest teibitükki.
6. Asetage liiges valitud teipimistehnikale sobivasse asendisse.
7. Paigaldage teip ühtlaselt, vältides kortse ja liigset survet.

Pärast teibi paigaldamist tuleb kontrollida vereringet ja naha tundlikkust. Sõrmed või labajalg ei tohiks muutuda külmaks, tuimaks, sinakaks ega tugevalt surisema.

Kuidas aru saada, et sporditeip on liiga tugevasti paigaldatud?

Sporditeip tuleb eemaldada või ümber paigaldada, kui tekib:

• surin või tuimus;
• pulseeriv või suurenev valu;
• külmad sõrmed või labajalg;
• märgatav naha värvuse muutus;
• turse teibi all või teibi servast kaugemal;
• põletustunne või tugev sügelus;
• liikumispiirang, mis segab sportliku ülesande sooritamist.

Neid sümptomeid ei tohiks proovida lihtsalt „ära kannatada“. Liiga tugevasti paigaldatud teip võib avaldada survet närvidele, nahale ja vereringele.

Millal ei tohiks sporditeipi kasutada?

Teipi ei tohiks paigaldada:

• otse lahtisele haavale;
• nakatunud või tugevalt põletikulisele nahale;
• värskelt põletatud või vigastatud nahale;
• kui kahtlustatakse luumurdu või nihestust;
• kui esineb tugev seletamatu turse;
• kui kahtlustatakse vereringehäiret;
• kui inimene ei saa pärast vigastust jalale normaalselt toetuda;
• kui teipimine suurendab valu.

Haava korral tuleb kõigepealt kasutada sobivat steriilset sidet. Sporditeipi või elastset sidet võib kasutada sideme fikseerimiseks, kuid seda ei tohiks kleepida otse haavale.

Sporditeip või hüppeliigese ortoos?

Nii sporditeip kui ka hüppeliigese ortoos võivad pakkuda välist tuge, kuid neil on erinevad eelised.

Sporditeip	Hüppeliigese ortoos
Saab kohandada konkreetse jala ja teipimistehnika järgi	Kiiresti paigaldatav ja eemaldatav
Võtab spordijalanõus vähem ruumi	Korduvkasutatav
Nõuab teipimisoskust	Tugi on tavaliselt ühtlasem
Ühekordselt kasutatav materjal	Võib pikemas perspektiivis olla soodsam
Võib koormuse ajal järk-järgult lõdveneda	Rihmasid saab kasutamise ajal sageli pingutada

Valik sõltub spordialast, jalanõudest, vigastuste ajaloost, vajalikust toest ja inimese oskusest teipi õigesti paigaldada. Uuringutes on nii teipimist kui ka ortooside kasutamist seostatud hüppeliigese nikastuse riski vähenemisega, eriti sportlastel, kellel on varasem hüppeliigese vigastus.

Kuidas valida sobivaim sporditeip?

Enne ostmist määrake kõigepealt, mille jaoks teipi vajate.

Jäigaks liigese stabiliseerimiseks

Valige mitteelastne sporditeip, näiteks:

• Cramer 1050i;
• Cramer 950;
• Mueller Eurotape;
• Cramer Team Colors Tape.

Cramer 1050i ja Cramer 950 on mõeldud liigeste toetamiseks ning saadaval erinevates laiustes.

Elastseks toetamiseks või pealmiseks kihiks

Valige elastne kleepuv sporditeip, näiteks:

• Cramer Pro-Lastic Tear Stretch Tape;
• Cramer Super Stretch Non-Tear Tape;
• Mueller M-Lastic;
• Mueller Flexlight.

Elastsed sporditeibid kohanduvad hästi keha kujuga ning sobivad polsterduse ja sidemete fikseerimiseks või jäiga teipimisaplikatsiooni viimaseks kihiks.

Naha kaitsmiseks

Valige:

• Cramer Prewrap;
• Sixtus Dream Foam alusteip.

Teibi ohutuks eemaldamiseks

Kui teibite sportlasi sageli, on praktilised spetsiaalsed teibi- või sidemekäärid. Need võimaldavad aplikatsiooni läbi lõigata, vähendades naha juhusliku vigastamise riski.

Levinumad vead sporditeipimisel

Enamasti ei tekita probleeme teip ise, vaid vale tootevalik või vale tehnika:

• elastse teibi kasutamine olukorras, kus on vaja jäika stabiliseerimist;
• liiga tugev aplikatsioon;
• niiske või kreemiga kaetud naha teipimine;
• liiga suure koguse alusteibi kasutamine, mille tõttu aplikatsioon hakkab liikuma;
• jäiga teibi jätmine peale pärast treeningut või mängu;
• ärritunud naha korduv teipimine;
• ainult teibile toetumine ilma taastusravita;
• katse varjata teibiga tõsisema vigastuse sümptomeid.

Olulisemad põhimõtted sporditeibi kasutamisel

Jäik sporditeip on tavaliselt mõeldud kasutamiseks konkreetse treeningu, mängu või muu füüsilise koormuse ajal. Pärast tegevust on soovitatav teip eemaldada, sest see ei ole mõeldud mitmepäevaseks pidevaks kandmiseks. Liiga kauaks peale jäetud teip võib kaotada oma esialgse stabiliseeriva toime, koguda niiskust ja suurendada nahaärrituse riski.

Lihtsamaid hüppeliigese teipimise tehnikaid on võimalik ka iseseisvalt õppida, kuid alguses on soovitatav lasta füsioterapeudil või spordimeditsiini spetsialistil õige tehnika ette näidata. Valesti paigaldatud teip võib olla liiga lõtv ega pakkuda vajalikku tuge või vastupidi liiga tugev, põhjustades surinat, tuimust, turset või vereringehäireid.

Alusteip ei ole kõikide sporditeipimise aplikatsioonide puhul kohustuslik. See on eriti kasulik tundliku naha, tihedamate kehakarvade või regulaarse teipimise korral. Alusteip vähendab hõõrdumist ja muudab teibi eemaldamise lihtsamaks, kuid mõne jäiga aplikatsiooni puhul paigaldatakse osa teibist parema nakkuvuse saavutamiseks otse puhtale ja kuivale nahale.

Sporditeipi ei tohi kleepida otse lahtisele haavale. Kõigepealt tuleb kasutada sobivat steriilset sidet, mille saab seejärel kinnitada sobiva teibi või kohesiivse sidemega. Samuti tuleb arvestada, et sporditeip võib vähendada valulikke liigutusi või anda suurema stabiilsustunde, kuid see ei ravi vigastuse põhjust. Kui valu on tugev, püsib kaua või kordub, tuleb välja selgitada selle põhjus.

Kui hüppeliiges annab regulaarselt järele või nikastub korduvalt, võib teip pakkuda koormuse ajal ajutist välist tuge. Korduv ebastabiilsus võib aga viidata ebapiisavale lihasjõule, tasakaalule, reaktsioonikiirusele või sidemete funktsiooni häirele. Sellisel juhul tuleks teipimist kombineerida sihipäraste stabiilsuse, jõu ja liigutuste kontrolli harjutustega.

Kokkuvõte

Sporditeibi valik peab lähtuma konkreetsest eesmärgist. Jäik teip on mõeldud liikumise piiramiseks ja liigese väliseks toetamiseks, elastne sporditeip kohandub keha kujuga ning aitab fikseerida teisi materjale, samas kui kohesiivne side sobib kergeks kompressiooniks ja sidemete kinnitamiseks.

Kinesioteip ei ole sama mis jäik sporditeip ega paku samaväärset mehaanilist stabiliseerimist. Alusteip võib kaitsta nahka, kuid ei ole kõikide aplikatsioonide puhul kohustuslik.

Kui teipi vajatakse pärast vigastust, korduva liigese ebastabiilsuse korral või sporti naasmisel, on soovitatav kõigepealt hinnata vigastuse seisundit ning õppida õige teipimistehnika füsioterapeudilt.

Kasutatud kirjandus

Martin RL, Davenport TE, Fraser JJ, et al. Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021;51(4):CPG1–CPG80.

Dizon JMR, Reyes JJB. A systematic review on the effectiveness of external ankle supports in the prevention of inversion ankle sprains among elite and recreational players. J Sci Med Sport. 2010;13(3):309–317.

Verhagen EA, van der Beek AJ, van Mechelen W. The effect of tape, braces and shoes on ankle range of motion. Sports Med. 2001;31(9):667–677.

Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, Holden S. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2017;51(2):113–125.

Nunes GS, Vargas VZ, Wageck B, et al. Kinesio taping does not improve ankle functional or performance in people with or without ankle injuries: systematic review and meta-analysis. Clin Rehabil. 2021;35(2):182–199.

📖 CureTape kinesioteibid – populaarne terapeutiline teipimine

📖 Sporditeibi ostmine internetist – kuidas valida?

📖 Hüppeliigese nikastus, taastusravi ja ortoos

Kas hüppeliigese sporditeip võib asendada stabiilsusharjutusi?

Aigars Caune
Füsioterapeut

Ei. Sporditeip võib pakkuda treeningu või mängu ajal täiendavat välist tuge, kuid see ei paranda lihasjõudu, tasakaalu ega reaktsioonikiirust. Pärast hüppeliigese nikastust on teipi kõige parem kasutada koos järkjärgulise taastusraviga, mitte ainsa lahendusena.

Korduvate hüppeliigese nikastustega sportlastel kasutan teipimist sageli sporti naasmise etapis, eriti esimestel täiskoormusega treeningnädalatel. Samal ajal jätkatakse tasakaalu-, hüppe-, maandumis- ja suunamuutuse harjutustega.

Soovite rohkem praktilisi füsioterapeudi soovitusi?

Vaadake meie füsioterapeudi soovituste rubriiki, kust leiate artikleid harjutuste, vigastuste ennetamise, valu leevendamise, koormuse kohandamise, taastusravi põhimõtete ning turvalise igapäevategevuste või spordi juurde naasmise kohta.

Vaata füsioterapeudi soovitusi