Ristteip (Cross Tape): kas see aitab valu korral ja kuidas seda kasutada?

Ristteibid ehk cross tape plaastrid on väikesed ruudustikukujulised kleeppadjad, mida paigaldatakse tavaliselt lokaalselt valulikule või tundlikule kohale. Need on õhukesed, mitteelastsed ega sisalda ravimeid või muid toimeaineid. Erinevalt kinesioloogilisest teibist ei kata ristteip suurt lihase- või liigesepiirkonda, vaid mõjub väikesele nahapinnale.

Tootjad soovitavad ristteipe sageli kasutada valupunktidel, pinges lihaspiirkondadel ja niinimetatud triggerpunktidel. Nende võimalusi ei tohiks siiski üle hinnata. Teaduslik tõendusmaterjal on piiratud ning puudub piisav alus väita, et ristteip taastab organismi „energiavoolu”, korrigeerib elektromagnetilist tasakaalutust või ravib valu tegelikku põhjust.

Mõnel inimesel võib ristteip ajutiselt muuta valu- või pingetunnet. Kõige täpsem on käsitleda seda lihtsa lisavahendina, mida võib proovida koos liikumise, harjutuste ja koormuse kohandamisega, mitte iseseisva ravimeetodina.

Mis on ristteip?

Ristteip ehk cross tape on väike isekleepuv plaaster, mis koosneb mitmest ristisuunas paiknevast materjaliribast. See ei moodusta ühtlast pinda, vaid meenutab peent ruudustikku.

Ristteibid on tavaliselt:

• mitteelastsed;
• õhukesed ja kerged;
• ilma ravimite või muude toimeaineteta;
• kaetud akrüülliimiga;
• mõeldud nahal püsimiseks mitu päeva;
• saadaval mitmes suuruses.

CrossLinq ristteibid koosnevad praeguse tootjainfo järgi 80% tselluloosatsetaadist, 10% polüuretaankattest ja 10% akrüülliimist. Neid toodetakse kolmes suuruses – Small, Medium ja Large –, et plaastri suurust saaks valida vastavalt töödeldavale piirkonnale.

Mille poolest erineb ristteip kinesioloogilisest teibist?

Ristteip ja kinesioloogiline teip ei ole sama toode.

Omadus	Ristteip	Kinesioloogiline teip
Kuju	Väike ruudustikukujuline plaaster	Elastne teibiriba
Elastsus	Tavaliselt mitteelastne	Elastne
Kaetav piirkond	Väike ja täpselt valitud piirkond	Lihas, liiges või suurem kehapiirkond
Paigaldamine	Paigaldatakse venitamata	Sõltuvalt tehnikast võib kasutada vähese venitusega
Peamine praktiline eesmärk	Lokaalne sensoorne stimulatsioon	Sensoorne stimulatsioon, liikumise tagasiside või kerge tugi
Liigese stabiliseerimine	Ei stabiliseeri liigest	Ka kinesioloogiline teip annab ainult piiratud mehaanilist tuge

Ristteip ei sobi hüppeliigese, randme või mõne muu liigese tugevaks stabiliseerimiseks. Selleks kasutatakse jäika sporditeipi, sobivat fikseerivat teipi või ortoosi.

Kuidas võib ristteip valu mõjutada?

Ristteip puutub pidevalt nahaga kokku ja tekitab kerge mehaanilise stiimuli. See võib muuta konkreetsest piirkonnast tulevat sensoorset informatsiooni ning suurendada inimese teadlikkust sellest, kuidas ta vastavat kehaosa liigutab või pingutab.

Võimalik, et selline nahastimulatsioon mõjutab mõnel inimesel lühiajaliselt valu tajumist. Tulemust võivad mõjutada ka ootused, varasem kogemus ja uskumused valitud meetodi suhtes. See ei tähenda, et kogetud efekt oleks väljamõeldud, kuid see ei tõesta ka seda, et ristteip muudab kahjustatud koe struktuuri.

Praegu ei ole veenvalt tõestatud, et ristteip:

• korrigeerib organismi bioelektrilise voolu häireid;
• taastab meridiaanide energiavoolu;
• „lahustab” triggerpunkte;
• parandab märkimisväärselt vere- või lümfiringet;
• kiirendab lihase, kõõluse või sideme paranemist.

Sellised selgitused pärinevad peamiselt tootjate teooriatest ja traditsioonilise Ida meditsiini kontseptsioonidest, mitte kindlalt tõestatud bioloogilisest mehhanismist. Ka kliinilises kirjanduses on märgitud, et ristteipimise teoreetilist alust ja kasutuspõhimõtteid ei ole veel piisavalt uuritud.

Kas ristteip tegelikult vähendab valu?

Ristteipimise kohta on oluliselt vähem uuringuid kui kinesioloogilise teipimise kohta ning tulemused ei ole ühesed.

Randomiseeritud uuringus, milles osales 105 inimest, võrreldi ristteipi, kinesioloogilist teipi ja tavalist kleeplinti inimestel, kellel olid tundlikud punktid trapetslihase ülaosas. Pärast teibi paigaldamist vähenes valu kõigis kolmes rühmas, sealhulgas tavalise kleeplindi rühmas. Enamiku mõõtmiste puhul ei olnud rühmade vahel olulist erinevust ning ristteip ei muutnud lihase elektrilist aktiivsust.

Teises uuringus osales 60 inimest, kellel oli mälumislihase müofastsiaalne valu. Ristteipimist võrreldi kuivnõelravi ja isheemilise kompressiooniga. Kõik meetodid vähendasid alguses valu, kuid ristteibi vahetu efekt oli väiksem. Ühe kuu järel ei püsinud ristteibi rühmas stabiilne valu vähenemine.

On avaldatud ka väikeseid positiivsete tulemustega uuringuid, näiteks alaseljavaluga inimeste kohta. Mõnes neist osales siiski ainult 14 inimest. Nii väikestest uuringutest ei piisa järeldamaks, et meetod on tõhus laiale patsiendirühmale.

Kokkuvõttes võib ristteip mõnel inimesel pakkuda lühiajalist subjektiivset leevendust, kuid praegu ei ole piisavalt alust pidada seda tõendatud pikaajaliseks valuravimeetodiks.

Millal võib ristteipi proovida?

Ristteipi võib kaaluda valikulise lisavahendina juhul, kui esineb väike ja täpselt lokaliseeritud valulik või tundlik piirkond ning inimene soovib proovida õrna ja ravimiteta meetodit.

Praktikas kasutatakse seda mõnikord:

• lokaalselt tundlikul lihasepiirkonnal;
• õla- või kaelalihaste pingetunde korral;
• kerge ebamugavuse korral küünarvarres;
• valuliku punkti korral tuhara- või reielihastes;
• tundlikul alal täielikult paranenud armi ümbruses;
• lühiajalise lisana harjutusprogrammile.

Ristteipi ei tohiks kasutada sümptomite varjamiseks selleks, et jätkata tegevust, mis valu järjepidevalt suurendab. Kui ebamugavus tekib igal treeningul või püsib mitu nädalat, tuleks hinnata koormuse mahtu, lihasjõudu, liigutustehnikat ja võimalikku diagnoosi.

Kuidas leida ristteibi paigaldamiseks sobiv koht?

Kõige lihtsam on leida väike piirkond, mis on sõrmega kergelt vajutades tundlik. Ristteip asetatakse nii, et ruudustiku keskosa jääb valitud ala kohale.

Täpset nõelravipunkti ei ole vaja otsida ega keerulist diagnostilist testi teha. Mõnes ristteipimise materjalis soovitatakse otsida teibi „õiget suunda” niinimetatud O-ring testi abil või jälgida, millises suunas teip väidetavalt tõmbub. Nende meetodite kliiniline tähendus ei ole piisavalt tõestatud.

Ühes ristteibi suunda käsitlenud uuringus hinnati valutute inimeste sõrmede haardejõudu, mitte patsientide pikaajalisi ravitulemusi. Seetõttu puudub veenev alus arvata, et plaastri veidi paremale või vasakule pööramine muudab oluliselt selle mõju valule.

Kuidas ristteipi õigesti paigaldada?

Enne paigaldamist veendu, et nahk on puhas, kuiv ning kreemi- ja õlivaba. Kui nahk on väga tundlik või kasutad ristteipi esimest korda, võib esmalt ühe plaastri paigaldada vähem tundlikule piirkonnale ja jälgida naha reaktsiooni.

Ristteibi paigaldamine on lihtne:

1. Leia väike tundlik või valulik piirkond.
2. Puhasta ja kuivata nahk.
3. Eemalda ristteip ettevaatlikult aluspaberilt.
4. Aseta ruudustiku keskosa valitud punkti kohale.
5. Vajuta kogu plaaster õrnalt nahale.
6. Ära venita ristteipi ega tõmba selle all olevat nahka.

Plast- või puidust pintsetid võivad hõlbustada väikese plaastri täpset käsitsemist ja vähendada liimikihi puudutamist. Samas puuduvad tõendid, et ristteibi puudutamine sõrmedega hävitaks mingisuguse terapeutilise elektrostaatilise laengu.

Kui pärast paigaldamist mingit erinevust ei tunne, ei ole vaja samale kohale mitut ristteipi üksteise peale kleepida.

Milline ristteibi suurus valida?

Suurus valitakse vastavalt töödeldava piirkonna suurusele.

Small sobib väga täpselt lokaliseeritud piirkonnale, näiteks väikesele tundlikule kohale küünarvarrel, käel või jalalabal.

Medium on kõige universaalsem variant valulike lihaspunktide jaoks õlavöötmes, reiel, säärel või seljal.

Large katab suurema ala, kuid ka suurem ristteip ei stabiliseeri liigest ega anna märkimisväärset mehaanilist tuge.

CrossLinq tootja praeguse info järgi on suurused ligikaudu Small 1,4 × 1,8 cm, Medium 2,1 × 2,7 cm ja Large 4,4 × 5,2 cm.

Fiziopreces.lv ristteipide kategoorias on saadaval erinevaid ristteipe, sealhulgas CrossLinq plaastrid eri suurustes.

Millised ristteibid on Fiziopreces.lv valikus?

Fiziopreces.lv valikus on kaks ristteibi toodet – CrossLinq ristteibid ja Rea Waffle Tape ristteibid. Mõlemad on väikesed ruudustikukujulised plaastrid ilma ravimiteta, mida saab paigaldada täpselt valitud tundlikule või valulikule piirkonnale. Peamine erinevus seisneb saadaolevates suurustes ja pakendites.

CrossLinq ristteibid

CrossLinq ristteibid on saadaval kolmes suuruses – S, M ja L. Small sobib väga väikestele ja täpselt lokaliseeritud piirkondadele, Medium on kõige universaalsem ning Large katab suurema ala. Tootja praeguse info järgi on need isekleepuvad, veekindlale kasutusele sobivalt veekindlad ehk veeresistentsed ning võivad nahal püsida mitu päeva. Neid võib kanda ka duši all. Suurus tuleks valida töödeldava piirkonna, mitte eelduse järgi, et suurem plaaster on tõhusam.

Rea Waffle Tape ristteip 27 × 21 mm

Rea Waffle Tape on saadaval ühes suuruses – 27 × 21 mm. See on praktiline universaalne variant väikeste, lokaalselt tundlike lihas- või pehmekoepiirkondade jaoks. Erinevalt CrossLinqist ei ole vaja valida mitme suuruse vahel, mistõttu võib see sobida inimesele, kes otsib lihtsat lahendust igapäevaseks kasutamiseks.

Kui kaua võib ristteipi nahal hoida?

Praeguse tootjainfo järgi võib CrossLinq püsida nahal mitu päeva ning on veeresistentne. Seda ei ole vaja enne duši all käimist eemaldada, kuid pärast pesemist tuleks piirkonda pigem õrnalt rätikuga kuivatada kui hõõruda.

Esimesel kasutuskorral on mõistlikum jätta ristteip nahale umbes 12–24 tunniks ja jälgida naha reaktsiooni. Kui sügelust, põletustunnet või väljendunud punetust ei teki, võib järgmisel korral seda kauem kasutada.

Ristteip tuleks varem eemaldada, kui:

• nahk hakkab sügelema või kipitama;
• tekib tugev punetus;
• tekivad villid;
• valu suureneb;
• teibi servad hakkavad nahka tugevalt ärritama;
• plaaster on määrdunud või osaliselt lahti tulnud.

Pikem kandmine ei tähenda iseenesest paremat tulemust.

Kuidas ristteipi õigesti eemaldada?

Eemalda ristteip aeglaselt ja võimalikult paralleelselt naha pinnaga. Toeta teise käega nahka, et vähendada selle venitamist.

Kui plaaster on väga tugevalt kinni, võib selle servi niisutada sooja vee või väikese koguse õliga. Seda ei tohiks järsult maha rebida, eriti õhukeselt, tundlikult või vanema inimese nahalt.

Sama ristteipi ei kasutata uuesti.

Millal ei tohiks ristteipi kasutada?

Ristteipi ei tohiks paigaldada:

• lahtisele haavale;
• aktiivselt põletikulisele või infektsiooniga nahale;
• ekseemile või dermatiidile;
• värskele põletusele;
• tugevale teadmata põhjusega verevalumile;
• piirkonnale, kus liim on varem tekitanud allergilise reaktsiooni;
• hiljutise süsti või operatsiooni piirkonda ilma spetsialisti nõusolekuta.

Ettevaatlik tuleb olla väga hapra naha, tundlikkushäirete või liimiallergia korral. Märge „nahasõbralik” ei tähenda, et nahaärritus oleks võimatu.

Ristteip ei sobi kiireloomuliste ega tõsiste vigastuste raviks. See ei stabiliseeri luumurdu, olulist sidemerebendit ega ägedalt vigastatud ebastabiilset liigest.

Millal ristteibist ei piisa?

Arsti või füsioterapeudi poole tuleks pöörduda, kui valu algas pärast tõsisemat traumat, käele või jalale ei ole võimalik normaalselt raskust kanda või esineb tugev turse ja liikumispiirang.

Professionaalset hindamist vajab olukord ka siis, kui esineb:

• süvenev lihasnõrkus;
• surin või tuimus;
• valu öösel või puhkeolekus;
• punetus, kuumatunne ja palavik;
• seletamatu turse;
• sümptomid, mis ei parane mitme nädala jooksul.

Sellistes olukordades on olulisem välja selgitada sümptomite põhjus kui jätkata ristteibi asukoha muutmist.

Kas ristteip võib asendada harjutusi?

Ei. Ristteip ei suurenda lihasjõudu, ei paranda kõõluse võimet koormust taluda ega muuda liikumisharjumusi ilma inimese aktiivse osaluseta.

Kui valu on seotud ülekoormusega, tuleb rehabilitatsioonis tavaliselt kohandada sümptomeid provotseerivate tegevuste mahtu ning järk-järgult treenida mõjutatud piirkonna jõudu ja koormustaluvust. Ristteipi võib kasutada lisavahendina, kui see aitab mugavamalt liikuda, kuid see ei tohiks olla ainus ravimeetod.

Kui ristteip võimaldab harjutusi teha väiksema ebamugavusega, võib selle kasutamine olla praktiliselt kasulik. Kui pärast paigaldamist ei ole mingit erinevust tunda, pole erilist põhjust selle kasutamist jätkata.

Kokkuvõte

Ristteibid on väikesed, mitteelastsed ruudustikukujulised kleeppadjad, mida paigaldatakse lokaalselt tundlikele või valulikele punktidele. Need ei sisalda ravimeid ega paku liigesele mehaanilist stabiliseerimist.

Mõnel inimesel võib ristteip ajutiselt vähendada valu- või pingetunnet, võimalik et naha sensoorse stimulatsiooni ja valu tajumise muutumise kaudu. Olemasolevad uuringud on siiski väikesed ja tulemused vastuolulised. Ühes kontrollitud uuringus ei olnud ristteip enamiku näitajate järgi tavalisest kleeplindist tõhusam, samas kui teises uuringus oli selle vahetu efekt väiksem kui kuivnõelravil ja isheemilisel kompressioonil.

Puudub piisav tõendus selle kohta, et ristteip taastaks energi meridiaane, korrigeeriks elektromagnetilist voolu või parandaks kahjustatud kudesid. Seetõttu on kõige mõistlikum käsitleda seda valikulise lisavahendina koos sobiva koormuse juhtimise, liikumise ja harjutustega.

Kasutatud kirjandus

Halski T, Ptaszkowski K, Słupska L, et al. Short-term effects of Kinesio Taping and cross taping application in the treatment of latent upper trapezius trigger points: a prospective, single-blind, randomized, sham-controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:191925.

Plaza-Manzano G, et al. Effect of dry needling, ischemic compression and cross-taping of the masseter in patients with orofacial myofascial pain: a randomized comparative study. Front Oral Health. 2024;5:1524496.

Lee JH, Choi HS. Conformity of modified O-ring test and maximal pinch strength for cross tape application direction. Medicine. 2018;97(21):e10879.

Lee JH, Yoo WG. The effects of short-term lumbar stability cross taping on muscle strength of trunk extension and lumbar pain level in patients with chronic back pain. J Phys Ther Sci. 2017;29(10):1765–1766.

Kim J, et al. A guideline of cross taping for the assessment and treatment of musculoskeletal disorder. J Acupunct Res. 2021;38(2):89–95.

📖 CureTape kinesioloogilised teibid – populaarne terapeutilise teipimise valik

📖 Spordimassaaž enne ja pärast treeningut – mis on erinevus?

📖 Näo teipimine – kas kinesioloogiline teip aitab?

Kas ristteibi võib lihtsalt kleepida kõige valusama koha peale?

Aigars Caune
Füsioterapeut

Jah. Kerge ja lokaalse ebamugavuse korral võib ristteipi proovida lihase kõige tundlikuma piirkonna kohal. Nahk peab olema terve ja puhas ning teipi ei tohi paigaldamisel venitada. Kui päeva jooksul enesetunne ei muutu või valu suureneb, eemalda ristteip. Reaktsioon teibile võib aidata hinnata sümptomite tunnetust, kuid see ei määra nende põhjust.

Soovite rohkem praktilisi füsioterapeudi soovitusi?

Vaadake meie füsioterapeudi soovituste rubriiki, kust leiate artikleid harjutuste, vigastuste ennetamise, valu leevendamise, koormuse kohandamise, rehabilitatsioonipõhimõtete ning turvalise igapäevategevuste ja spordi juurde naasmise kohta.

Vaata füsioterapeudi soovitusi