Kompressioonsokid pärast treeningut – millal neist abi on?

Pärast intensiivset jooksu, pikka tööpäeva jalgadel või rasket treeningut tekib sageli tuttav tunne – jalad muutuvad raskeks ja pinges ning võivad vahel ka veidi tursuda. Sellistes olukordades võivad kompressioonsokid pärast treeningut olla praktiline abivahend, mitte lihtsalt spordiaksessuaar.

Need ei ole imeline taastumisvahend, kuid õigesti valitud ja kasutatud kompressioonsokid võivad aidata vähendada jalgade raskustunnet, parandada enesetunnet ja muuta treeningujärgsed tunnid mugavamaks.

Miks kasutatakse kompressioonsokke pärast füüsilist koormust?

Füüsilise koormuse ajal ja pärast seda mängivad säärelihased olulist rolli venoosse vere liikumisel tagasi südame suunas. Pikem treening, seismine või kõndimine võib samuti soodustada ajutist vedeliku kogunemist kudedesse ning põhjustada jalgades raskus-, väsimus- või kerget tursetunnet.

Astmelise kompressiooniga sokid avaldavad kõige suuremat survet pahkluu piirkonnas ning surve väheneb järk-järgult ülespoole liikudes. Selline kompressioon toetab venoosset vereringet ning võib mõnel inimesel aidata vähendada raskus-, turse- või ebamugavustunnet pärast füüsilist koormust või pikaajalist seismist.

Oluline on meeles pidada, et kompressioon ei ole mõeldud ainult sportlastele. Kompressioonsokid võivad olla kasulikud ka inimestele, kes veedavad suure osa tööpäevast seistes, teevad füüsiliselt aktiivset tööd, reisivad sageli või naasevad füüsilise aktiivsuse juurde pärast pikemat pausi.

Millal on kompressioonsokkidest pärast treeningut kõige rohkem kasu?

Kompressioonsokke kasutatakse sageli pärast jooksmist, jõutreeningut, matkamist, rattasõitu, meeskonnasporti või pikki töövahetusi. Need võivad olla kasulikud ka pärast võistlust või tavapärasest suuremat koormust, kui jalad tunduvad eriti väsinud või rasked.

Näiteks inimene, kes jookseb esimest korda 10 kilomeetrit, võib järgmiste tundide jooksul tunda säärelihastes jäikust ja tundlikkust, eriti trepist liikudes. Kompressioonsokid ei kõrvalda treeningust tingitud lihaskahjustust ega hilinenud lihasvalu, kuid mõned inimesed tunnevad nendega suuremat mugavust ja jalgade paremat toetatust.

Sama põhimõte kehtib ka väljaspool sporti. Juuksurid, kokad, kaupluste töötajad, tervishoiutöötajad ja teised, kes veedavad palju tunde püsti seistes, võivad päeva lõpuks tunda jalgade väsimust või kerget turset. Sellistes olukordades võivad kompressioonsokid olla samuti praktiline võimalus enesetunde parandamiseks.

Mille puhul võivad kompressioonsokid aidata ja mida nad teha ei saa?

Kõige realistlikum kasu on seotud mugavuse ja sümptomite leevendamisega. Mõned inimesed märkavad väiksemat raskustunnet jalgades, vähem kerget turset, mugavamat tunnet säärelihastes ja paremat subjektiivset taastumist pärast füüsilist koormust.

Treeningujärgsete kompressioonrõivaste uuringud viitavad sellele, et mõnel inimesel võivad need aidata vähendada lihasvalulikkust või parandada taastumise tunnet. Mõju jõule, sportlikule sooritusele ja füsioloogilise taastumise kiirusele ei ole aga piisavalt järjepidev, et kompressiooni võiks pidada kõigile vajalikuks taastumismeetodiks.

Kompressioonsokid ei kompenseeri ka unepuudust, ebapiisavat toitumist, vedelikupuudust ega liiga suurt treeningkoormust. Kui üldine koormus on liiga kõrge, ei lahenda kompressioon põhiprobleemi. Seda tuleks käsitleda taastumise lisavahendina, mitte puhkuse, toitumise, vedelikutarbimise ja mõistliku koormuse planeerimise asendajana.

Kui pärast füüsilist koormust tekib tugev valu, väljendunud turse peamiselt ühes jalas, naha värvuse muutus või jalg muutub ebatavaliselt kuumaks, ei tohiks loota ainult kompressioonsokkidele. Sellised sümptomid vajavad meditsiinilist hindamist.

Kui ebamugavustunne ei ole lihtsalt üldine säärelihaste väsimus, vaid valu paikneb Achilleuse kõõluse piirkonnas, tuleks kompressiooni kasutamist hinnata veidi teisiti.

Kuidas valida sobivad kompressioonsokid pärast treeningut?

Kõigepealt tuleb mõista, milleks sokke kasutatakse. Üks inimene võib vajada kerget kompressiooni pärast pikka tööpäeva, teine aga soovib kompressiooni pärast regulaarseid jooksutreeninguid või suuremat füüsilist koormust.

Mida selgem on eesmärk, seda lihtsam on valida sobiv toode.

Kompressioonitase

Kergem kompressioon võib sobida juhul, kui peamine eesmärk on igapäevane mugavus ning kerge jalgade väsimus- või raskustunde vähendamine.

Tugevam kompressioon ei tähenda automaatselt paremat taastumist. Kõrgema kompressioonitasemega tooteid tuleks valida ettevaatlikult, eriti kroonilise turse, veenihaiguste või muude vereringeprobleemide korral.

Kui arst või muu tervishoiuspetsialist on soovitanud kindlat meditsiinilise kompressiooni klassi, tuleks järgida seda soovitust, mitte valida survet ainult isikliku enesetunde järgi.

Pikkus ja konstruktsioon

Põlveni ulatuvad kompressioonsokid on praktiline valik pärast füüsilist koormust, sest need katavad sääre, pahkluu ja jalalaba – piirkonnad, kus raskus- ja väsimustunne sageli esineb.

Mõned inimesed eelistavad kompressioonsääriseid. Need avaldavad survet säärele, kuid jätavad jalalaba vabaks.

Kui ebamugavus või turse esineb ka pahkluu või jalalaba piirkonnas, annab täispikk kompressioonsokk tavaliselt terviklikuma toe. Kui peamine eesmärk on sääre toetamine ja suurem vabadus jalalabale, võib kompressioonsääris olla mugavam.

Õige suurus on väga oluline

Kompressioon toimib korralikult ainult siis, kui toode on õiges suuruses. Liiga suur sokk ei pruugi anda piisavat survet, samas kui liiga väike võib põhjustada liigset survet, sügavaid jälgi nahal või ebamugavust.

Kompressioonsokke ei tohiks valida ainult selle järgi, millist riiete või jalanõude suurust tavaliselt kannate. Kasutage tootja nõutud mõõte, mille hulka kuuluvad sageli pahkluu ja sääre ümbermõõt.

Kui mõõdud jäävad kahe suuruse vahele, kontrollige konkreetse tootja soovitusi. Isegi väikesed erinevused suuruses võivad märgatavalt mõjutada nii mugavust kui ka kompressiooni.

Millal panna kompressioonsokid pärast treeningut jalga?

Kui peamine eesmärk on mugavus ja taastumine pärast füüsilist koormust, võib kompressioonsokid jalga panna pärast tegevuse lõppu, kui keha on veidi rahunenud ja märjad või higised riided on vahetatud.

Ei ole olemas ühte teaduspõhist kandmisaega, mis sobiks ideaalselt kõigile inimestele, spordialadele ja kompressioonitoodetele. Igapäevases kasutuses kannavad mõned inimesed kompressioonsokke paar tundi pärast treeningut, teised eelistavad neid kauem kasutada pärast võistlusi, reisimist või eriti koormavat päeva.

Kõige olulisemad on mugavus, õige suurus ja konkreetse toote kasutusjuhend.

Kui sokkide kandmisel tekib suurenev survetunne, valu, tuimus, surin, ebatavaline jalalaba külmatunne või naha värvuse muutus, tuleb sokid eemaldada ning suurus ja kompressioonitase uuesti üle hinnata.

Sageli küsitakse ka seda, kas kompressiooni on parem kasutada treeningu ajal või pärast seda. Vastus sõltub eesmärgist. Kui peamine eesmärk on mugavus ja taastumine pärast koormust, on kompressiooni kasutamine pärast treeningut mõistlik valik. Kui soovitakse tuge sportimise ajal, tuleks valida spetsiaalselt sportimiseks mõeldud toode ning hinnata individuaalset enesetunnet.

Kes peaksid kompressioonsokkide kasutamisel olema ettevaatlikud?

Õigesti valitud kompressioonsokid on enamiku inimeste jaoks hästi talutavad, kuid need ei sobi automaatselt kõigile.

Suuremat ettevaatust või spetsialisti hinnangut vajavad inimesed, kellel esineb:

• väljendunud perifeersete arterite haigus või häiritud arteriaalne vereringe;
• raske või dekompenseeritud südamepuudulikkus;
• olulised tundlikkushäired või perifeerne neuropaatia;
• aktiivne nahainfektsioon või ulatuslik nahakahjustus;
• krooniline või teadmata põhjusega jalgade turse;
• diabeet koos oluliste veresoonkonna või neuroloogiliste tüsistustega;
• hiljutine operatsioon, kui kompressiooni kasutamist ei ole veel raviarstiga arutatud.

Äkiline turse, eriti kui see esineb peamiselt ühes jalas ning sellega kaasneb valu, kuumus või punetus, vajab meditsiinilist hindamist ega tohiks olla iseseisvalt ravitud kompressioonsokkidega.

Kui teil on diagnoositud veenihaigus või varem määratud kindel kompressiooniklass, tuleks toode valida spetsialisti soovituste järgi, mitte katsetada tugevama kompressiooniga.

Kuidas kombineerida kompressiooni teiste taastumisvõtetega?

Taastumine sõltub harva ainult ühest vahendist või meetodist. Kompressioonsokke võib kombineerida kerge lõdvestava liikumise, piisava vedelikutarbimise, sobiva toitumise, kvaliteetse une ja mõõduka aktiivsusega.

Lühike rahulik jalutuskäik või kerged liikuvusharjutused pärast füüsilist koormust võivad samuti olla kasulikud, eriti võrreldes täieliku liikumatusega kogu ülejäänud päeva jooksul.

Olenevalt olukorrast võib kasutada ka teisi taastumisvahendeid. Massaažirull võib mõnel inimesel aidata vähendada säärelihaste pingetunnet, samas kui pneumaatilised kompressiooniseadmed pakuvad teistsugust kompressiooni kogu jalale.

Pneumaatilise kompressiooni kohta loe lähemalt artiklist Lümfidrenaažisaapad kodus – kellele need sobivad?

Pärast eriti intensiivset jalgade treeningut ei ole agressiivne massaaž alati vajalik ega meeldiv. Taastumisviisid tuleks valida vastavalt sümptomitele, füüsilise koormuse suurusele ja isiklikele vajadustele, mitte põhimõttel, et rohkem protseduure tähendab alati paremat taastumist.

Kas kompressioonsokke tasub pärast treeningut kasutada?

Kui jalad muutuvad pärast tööd, jooksmist või muud füüsilist tegevust regulaarselt raskeks, väsinuks või kergelt tursuvad, võivad kompressioonsokid olla lihtne ja praktiline võimalus.

Need ei vaja erilist ettevalmistust, neid saab kanda tavapäraste igapäevaste tegevuste ajal ning mõnel inimesel parandavad need enesetunnet pärast koormavat päeva või treeningut.

Samas ei ole kompressioonsokid kõigile vajalikud. Kui füüsiline koormus on sobiv, taastute hästi ja jalgades ei esine märkimisväärset ebamugavust, ei pruugi olla põhjust neid regulaarselt kasutada.

Kõige olulisem on valida toode vastavalt tegelikule vajadusele, mitte lihtsalt kõige tugevam või populaarsem variant. Õige suurus, sobiv kompressioonitase ja realistlikud ootused on olulisemad kui reklaamilubadused.

Kui kompressioonsokid sobivad hästi ja neid kasutatakse õigel eesmärgil, võivad need olla kasulik osa laiemast taastumisrutiinist – aidates jalgadel tunda end mugavamalt, kuid asendamata kvaliteetse taastumise põhialuseid.

📖 Kompressioonsaapad – kuidas need töötavad, millised on eelised ja kuidas valida?

📖 Millal kasutada kompressioonsaapaid – enne või pärast treeningut?

📖 Kuidas professionaalsed saalijalgpallimängijad mängude vahel taastuvad? Pilguheit UEFA Futsal Champions League’i telgitagustesse

Kas kõik vajavad pärast treeningut kompressioonsokke?

Aigars Caune
Füsioterapeut

Mitte alati. Kui jalad tunduvad pärast treeningut või pikka päeva väsinud, rasked või kergelt turses, võivad kompressioonsokid parandada mugavust ja toetada venoosset vereringet. Need ei asenda siiski kvaliteetset puhkust, sobivat koormuse planeerimist, piisavat vedelikutarbimist ega toitumist. Kui valu või turse kordub regulaarselt, muutub tugevaks või esineb peamiselt ühes jalas, on soovitatav meditsiiniline hindamine.

Rohkem artikleid ortooside kohta

Kas soovid rohkem teavet ortooside ja toetavate toodete kohta? Vaata meie ortooside juhendit, kust leiad praktilisi artikleid põlve-, hüppeliigese-, randme- ja teiste ortooside valiku ning kasutamise kohta.

Vaata ortooside juhendit