5 harjutust karpaalkanali sümptomite leevendamiseks

Mis on karpaalkanali sündroom?

Karpaalkanali sündroom (KKS) on meditsiiniline seisund, mis tekib siis, kui randmes surutakse kokku mediaannärv, mis ulatub käsivarrest peopessa. See võib põhjustada valu, tuimust, kipitust ja nõrkust käes ja randmes. Levinumad põhjused on korduvad, üksluised käeliigutused, käe asend lamades ning aluseks olevad meditsiinilised seisundid nagu diabeet või reumatoidartriit.

Füsioterapeutidena saame aidata teie sümptomeid hallata sihipäraste harjutustega, mis soodustavad painduvust, jõudu ja lõdvestust randmes ja käsivarres. Nende harjutuste kaasamine igapäevarutiini võib oluliselt vähendada karpaalkanali sündroomiga seotud ebamugavust ja parandada randme üldist funktsiooni.

Karpaalkanali sündroomi füsioteraapia ravivõimalused

Karpaalkanali sündroomi ravi algab tavaliselt randme ja käe funktsiooni põhjaliku hindamisega. Füsioterapeudid võivad soovitada venitus- ja tugevdamisharjutusi, manuaalteraapiat, ergonoomilist kohandamist ning mõnel juhul toetavate ortooside kasutamist, et hoida randme neutraalses asendis või anda liigesele lisatuge igapäevastes toimetustes. Füsioteraapia tooted, nagu randmeortoosid, võivad parandada taastumist, pakkudes tuge igapäevastes tegevustes.

Siin on viis tõhusat harjutust, mida saate teha karpaalkanali sündroomi sümptomite leevendamiseks:

1. Randmepainutajate venitamine

Juhised:

• Siruta üks käsi otse ette, peopesa ülespoole.
• Teise käe puhul teises käes pinguta ettevaatlikult sõrmed, et venitada randme painutajaid.
• Hoia positsioonil 15–30 sekundit.
• Vaheta teisele käele.

Korda seda venitust iga randme jaoks 2–3 korda.

2. Randme sirutuste venitamine

Juhised:

• Siruta üks käsi otse ette, peopesa allapoole.
• Teisel käel suru õrnalt välja sirutatud kätt, et venitada randme sirutajaid.
• Hoia positsioonil 15–30 sekundit.
• Vaheta teisele käele.

Korda seda 2-3 korda iga randme jaoks.

3. Mediaannärvi liugharjutus

Juhised:

• Alusta käsi külgedelt ja küünarnukid kõverdatud.
• Siruta käsi, hoides sõrmed allapoole.
• Painuta aeglaselt peopesa ja sõrmed tagasi, nii et sõrmed on näo poole.
• Tagasi algasendisse ja korda.

Tee seda harjutust iga käe kohta 8–10 korda.

4. Sõrmede eraldamine

Juhised:

• Pane kummipael sõrmede ümber.
• Ava sõrmed kummipaela vastupanu vastu, laiali neid.
• Hoia positsioonil 10 sekundit

Tee seda harjutust iga käe kohta 8–10 korda.

5. Randme tõstmise harjutused

Juhised:

• Hoia kerget raskust (1–3 kg) käes, peopesa ülespoole.
• Toeta käsivars lauale, lase randmel üle serva rippuda.
• Tõsta raskus kehale, siis langeta aeglaselt tagasi.

Tee iga käe kohta 10–15 kordust.

Soovitatavad tooted