5 vingrinājumi, lai atvieglotu karpālā kanāla simptomus

Kas ir karpālā kanāla sindroms?

Karpālā kanāla sindroms (KKS) ir medicīniskais stāvoklis, kas rodas, kad mediānais nervs, kas iet no apakšdelma uz plaukstu, tiek saspiests plaukstas locītavā. Tas var radīt sāpes, nejutīgumu, tirpšanu un vājumu rokā un plaukstas locītavā. Bieži cēloņi ir atkārtotas, monotonas roku kustības, roku novietojums guļot un pamata medicīniskas slimības, piemēram, diabēts vai reimatoīdais artrīts.

Kā fizioterapeiti mēs varam palīdzēt pārvaldīt jūsu simptomus ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem, kas veicina elastību, stiprumu un atslābināšanu plaukstas locītavā un rokā. Šo vingrinājumu iekļaušana ikdienas rutīnā var ievērojami samazināt diskomfortu, kas saistīts ar karpālā kanāla sindromu, un uzlabot kopējo plaukstas funkciju.

Fizioterapijas ārstniecības iespējas karpālā kanāla sindromam

Karpālā kanāla sindroma ārstēšana parasti sākas ar rūpīgu plaukstas locītavas un rokas funkcijas novērtējumu. Fizioterapeiti var ieteikt kombināciju no stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem, manuālās terapijas, ergonomikas pielāgošanas un, dažos gadījumos, lietot atbalsta ortozes, lai turētu plaukstas locītavu neitrālā pozīcijā vai dotu locītavai papildus atbalstu pie ikdienas darbiem. Fizioterapijas produkti, tādi kā plaukstas locītavas ortozes, var uzlabot atveseļošanos, sniedzot atbalstu ikdienas darbībās.

Šeit ir pieci efektīvi vingrinājumi, ko jūs varat veikt, lai palīdzētu mazināt karpālā kanāla sindroma simptomus:

1. Plaukstas locītavas fleksoru stiepšana

Norādījumi:

• Izstiepiet vienu roku taisni priekšā, plauksta uz augšu.
• Otrai rokai ar pretējo roku uzmanīgi pievelciet pirkstus, lai stieptu plaukstas locītavas fleksorus.
• Turiet pozīcijā 15-30 sekundes.
• Pārslēdzieties uz otru roku.

Atkārtojiet šo stiepšanu 2-3 reizes katrai plaukstas locītavai.

 

2. Plaukstas locītavas ekstensoru stiepšana

Norādījumi:

 

• Izstiepiet vienu roku taisni priekšā, plauksta uz leju.
• Otrai rokai uzmanīgi nospiediet uz izstieptās rokas, lai stieptu plaukstas locītavas ekstensorus.
• Turiet pozīcijā 15-30 sekundes.
• Pārslēdzieties uz otru roku.

Atkārtojiet 2-3 reizes katrai plaukstas locītavai.

3. Mediāna nerva slīdēšanas vingrinājums

Norādījumi:

• Sāciet ar roku pie sāniem un elkoņiem saliektu.
• Iztaisnojiet roku, saglabājot pirkstus vērstus uz leju.
• Lēnām salieciet plaukstu un pirkstus atpakaļ, lai pirksti vērstos sejas virzienā.
• Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Veiciet šo vingrinājumu 8-10 reizes katrai rokai.

4. Pirkstu atdalīšana

Norādījumi:

• Ievietojiet gumijas joslu ap pirkstiem.
• Atveriet pirkstus pret gumijas joslas pretestību, izpletot tos.
• Turiet pozīcijā 10 sekundes

Veiciet šo vingrinājumu 8-10 reizes katrai rokai.

5. Plaukstas locītavas pacelšanas vingrinājumi

Norādījumi:

• Turiet vieglu svaru (1-3 kg) rokā ar plaukstu vērstu uz augšu.
• Atpūtiet apakšdelmu uz galda, ļaujot plaukstas locītavai karāties pāri malas.
• Paceliet svaru uz ķermeni, tad lēnām nolaižiet atpakaļ uz leju.

Veiciet 10-15 atkārtojumus katrai rokai.

Ieteicamie produkti